在距离训练营尚有十公里的位置，柳莎便指令全体人员开始负重跑步前进，这一安排出乎所有人的预料。柳莎明确告知，必须在日落前抵达目的地，最后到达者将面临严厉惩罚。关小迪(迪丽热巴 饰)与梁大巍(马可 饰)等人见此情形，只得向落后的同伴提供协助。崔天琪(王洋 饰)的体能状况较为薄弱，关小迪为帮助她，两人最终一同落在队伍末尾。当关小迪得知最后一名需完成一百个俯卧撑时，她故意装作腿部抽筋，让崔天琪得以先一步跑向终点，从而使自己成为了最后一名。关小迪依照规定做满了一百个俯卧撑，这项惩罚对她而言并非难事。本次训练的教官是秦升，他外表俊朗，同时是一位要求极为严格的教官，关小迪等人即将面临的是一系列高强度的训练课程。
他们接到的第一项任务是爬越泥潭。所有学员进入污浊的泥潭中，竭尽全力完成这项挑战。最终，关小迪、梁大巍和张燕(艾晓琪 饰)三人最先从泥潭中爬出。然而任务并未就此结束，他们被要求进行第二轮爬行。关小迪等三人再次率先抵达岸边，柳莎随即命令开始第三轮爬行。崔天琪因体力耗尽，在泥潭中昏迷。秦升和柳莎看到这一情况，下令全体暂时停止训练，前往休息室进行调整。
在这批学员中，有一人行为尤为蛮横。他凭借自身老板的身份与背景，在训练营内肆意妄为，甚至企图对秦升动手。但他远非秦升的对手，被秦升制服后，秦升下令将其驱逐出训练营。尽管崔天琪体能不佳，但她具备坚韧的意志品质，因此并未被淘汰。短暂休息后，除崔天琪外，所有学员再次返回泥潭，继续接受训练。
在经历高强度训练之后，学员们获得的食物仅是一小块馒头和几乎不见米粒的稀粥。为了维持必要的体力，他们不敢有任何奢求，共同安静地吃完了这顿简单的饭食。用餐完毕，全体学员在教官的安排下进行了热水淋浴。
训练营的日常充斥着类似的严苛考验。每日拂晓，哨声便会划破寂静，学员们必须迅速集结，开始长达十公里的晨跑。泥潭训练仅是基础科目之一，后续还包括绳索攀越、障碍穿越、负重越野等多种项目。秦升与柳莎在训练中不苟言笑，对每个动作细节都要求精确，任何失误都可能招致额外的惩罚性训练。关小迪虽然身体素质出众，但在某些技巧性项目上仍需反复练习才能达标。梁大巍则展现出良好的协作能力，时常在团队任务中主动承担关键环节。张燕的耐力表现突出，尤其在长距离项目中能够保持稳定节奏。
训练营的纪律要求极为严格。个人物品需摆放整齐，作息时间必须绝对遵守，任何对教官指令的迟疑或执行不力都会记录在案，影响最终评估。晚间常有理论课程，学习安全规范、战术基础及装备使用知识。尽管身体极度疲惫，学员们仍需集中精神听讲，因为随机的口头抽查也可能与考核成绩挂钩。宿舍是简陋的集体房间，硬板床和单薄的被褥是标准配置，但经过整日磨砺的学员们往往倒头便能入睡。在这种日复一日的锤炼中，每个人的极限被不断试探，意志力与体能经受着双重考验。训练营的目标清晰而残酷：筛选出能够承受压力、具备韧性与团队精神的合格者。