赵小棠的母亲岳彩晶早年从黑龙江佳木斯独自来到北京寻求发展，为了事业与生计终日奔波忙碌。由于父母工作繁重，难以抽出时间照料家庭，赵小棠的童年时光缺少了亲人常伴左右的温暖。从幼儿园阶段起，她便早早开始了寄宿生活，长期在集体环境中学习与成长，这段经历也深深影响了她日后独立坚韧性格的形成。
二零一八年四月十日，一部聚焦当代都市女性生存状态的镜像剧《北京女子图鉴》正式与观众见面，她在该剧中生动演绎了角色柳夏梦，展现了其独特的表演魅力；同年六月二日，她作为嘉宾参与了浙江卫视推出的原创青春成长类励志真人秀节目《最优的我们》的录制，该节目的播出进一步丰富了她的荧屏形象；紧接着在七月二日，一部都市背景的悬疑推理剧《青春警事》登陆荧屏，她在剧中友情客串了李永丽一角，虽然戏份不多，但其表现仍给观众留下了清晰的印象。
2020年1月，赵小棠作为训练生参与录制的女团青春成长节目《青春有你第二季》于爱奇艺平台正式上线播出；随后的3月18日，她与其他所有训练生一同以团体形式献唱了该节目的主题曲《YES!OK!》。经过长达数月的激烈舞台竞演和观众投票，赵小棠最终凭借第7名的优异成绩成功出道，与刘雨昕、虞书欣、许佳琪、喻言、谢可寅、安崎、孔雪儿、陆柯燃共同组成女子演唱团体THE9，正式开启了她的职业歌手生涯。出道不久后，赵小棠便成立了属于她自己的个人工作室，以独立运营个人事务。同年6月17日，她随THE9团体登上了“拼多多618超拼夜”晚会的舞台，表演了歌曲《YES!OK!》和《猎》，圆满完成了组合成团后的首次公开演出。7月30日，由赵小棠与刘雨昕、虞书欣共同演唱的歌曲《超闪的夏天》的官方MV正式上线发布。8月10日，她随THE9发布了团队的首张音乐EP《斯芬克斯X谜》。紧接着在8月17日，THE9又亮相于东方卫视818超级秀，表演了歌曲《斯芬克斯》。9月期间，团队还参加了浙江卫视的好奇主题晚会《百度好奇夜》。9月4日，THE9作为常驻嘉宾参与的首档团体合体综艺《非日常派对》在爱奇艺平台开播。10月16日，她随THE9参与了《2020浙江卫视秋季盛典》的演出，并表演了歌曲《斯芬克斯》和《用尽我的一切奔向你》。11月8日，团队现身爱奇艺“随刻精彩之夜”，带来了《NOT ME》与《斯芬克斯》的表演。11月10日，她们又登上“京东11.11直播超级夜”的晚会舞台，演绎了歌曲《斯芬克斯》及《Promise》。11月29日，赵小棠作为常驻嘉宾参与的国际女性知识分享综艺节目《姐妹们的茶话会》于爱奇艺开播。12月25日，她随THE9发布了组合专辑《虚实X境》，该专辑中特别收录了一首由她演唱的个人单曲《T.A.N.G》。在12月31日的跨年之际，THE9参加了《2021江苏卫视跨年演唱会》，表演了歌曲《斯芬克斯》、《Dumb Dumb Bomb》，并且还与著名钢琴家郎朗合作演绎了一首特别的歌曲《卡门》。 进入2021年，1月15日，赵小棠继续随THE9参与《2021爱奇艺为爱尖叫晚会》，表演了《Dumb Dumb Bomb》与《斯芬克斯》两首作品。1月23日，团队登上了2020直通春晚的舞台，献唱歌曲《中国话》。2月10日，她们亮相2021浙江卫视喜剧春晚，带来了《Promise》和《Dumb Dumb Bomb》的表演。2月12日除夕当天，THE9先后参加了2021年东方卫视春节联欢晚会，表演歌曲《玫瑰玫瑰我爱你》及《Dumb Dumb Bomb》；同日，她们还参与了“四海同春”2021全球华侨华人春节大联欢晚会，演唱了《新年快乐 YES!OK!》与《NOT ME》。2月19日，团队在2020微博之夜上表演了歌曲《NOT ME》。3月13日，THE9组合参加的由抖音与浙江卫视联合推出的跨屏互动音乐综艺《为歌而赞》正式播出。3月26日至27日，赵小棠随THE9在线上成功举办了名为“虚实之城”的沉浸式虚拟演唱会，为观众带来了新颖的视听体验。6月16日，她们参加了天猫616开心夜，表演歌曲《异兽》。8月17日，团队现身抖音新潮好物夜，演绎了《NOT ME》。次日（8月18日），她们又参与了《2021超级818汽车狂欢夜》的演出，表演歌曲《异兽》。12月5日，赵小棠参加的《哎呀好身材第三季》节目播出；也正是在这一天，她随THE9组合发布了毕业EP《THE NINE》，这张EP的发布也标志着THE9团体正式解散，结束了为期一年多的团体活动历程。
二零二二年一月，赵小棠正式宣布加入湖南卫视旗下的一档重要节目《天天向上》，开启了新一年的演艺征程；同月九日，她参与了另一项影视项目《麻花特开心》的演出工作。紧接着在二月三日，由赵小棠领衔主演的古装轻喜剧《瓦舍江湖》顺利播出，她在剧中生动演绎了瓦舍女掌柜白小青这一角色，展现了其驾驭喜剧人物的能力。五月十八日，备受关注的综艺节目《你好，星期六》公布了全新邀请嘉宾名单，赵小棠的名字赫然在列，确认加盟该节目；随后在八月十二日，她参与了《百川老朋友》的录制。十月四日，赵小棠参加的一档真人秀节目《草原乐会》于腾讯视频平台正式上线，为观众带来了更多面的形象。 进入二零二三年，赵小棠参演了一部爱情题材电影《穿过月亮的旅行》，进一步拓宽了戏路。三月九日，她参与的浙江卫视大型节目《追星星的人第三季》正式官宣定档，引发了观众期待；两天后的三月十一日，她加入的另一档节目《追星星的人第三季》也如期开播。四月二十八日，由赵小棠主演的奇幻爱情电影《倒数说爱你》登陆院线，她在片中呈现了充满想象力的表演。六月二十六日，她宣布加盟一档真人秀节目《出发！趣野吧》；同月三十日，她担任主要嘉宾的节目《全力以赴的行动派第二季》正式播出。七月十四日，赵小棠参与录制的综艺《一起撸串吧》在爱奇艺平台播出；八月十七日，她出演了由著名导演陈凯歌执导的电影巨制《少年时代》，这标志着其演艺事业迈上了一个新台阶。十月，赵小棠参加了“THE9多远都可以到达演唱会南京站”，展现了其舞台魅力。十二月一日，她参演的电影作品《再见，李可乐》在全国上映；十二月五日，由她领衔主演的热血成长轻喜剧《点心之路》火热开播，她在剧中成功塑造了花蕾这一充满活力的角色。 二零二四年三月十九日，赵小棠参演的芒果TV原生母女情感真人秀《是女儿是妈妈》温情播出，呈现了其真实的生活侧面。五月一日，她参演的另一部电影《穿过月亮的旅行》登陆大银幕；八月十五日，她参加的综艺节目《是好朋友的周末第二季》于优酷平台播出；十月十四日，她特邀主演的古装爱情剧《春花焰》与观众见面，其古装扮相再次获得关注。 二零二五年一月十日，赵小棠参与的综艺节目《超棒的我们》在芒果TV播出；六月十四日，她加入的另一档综艺《麻花特开心第二季》也如期播出；七月二十七日，她与杨洋、金晨合作参演的古装仙侠剧《凡人修仙传》正式播出，该剧汇集了强大阵容，备受市场期待。 二零二六年一月三十一日，赵小棠参演的电影《非传统浪漫关系 》在全国范围内隆重上映，为其持续发展的演艺生涯再添一部重要作品。纵观其近年来的行程，赵小棠始终以多样的角色与活跃的表现，在影视与综艺领域稳步前行。
赵小棠的母亲名叫岳彩晶，她还有一个年龄较小的弟弟。在家庭结构上，这是一个典型的四口之家。2025年10月，赵小棠通过个人社交平台发布了一则消息，对外公布了其姥姥（即外祖母）不幸离世的消息，这一变故无疑给整个家庭带来了深切的哀痛与思念。
二零二零年二月一日，赵小棠与《青春有你第二季》全体训练生携手献唱的公益歌曲《让世界充满爱》及其音乐录影带正式于全网同步发行，以温暖的旋律传递社会关怀；同年八月，她随THE9组合共同参与了爱奇艺LOVE POWER城市活力计划，并为此项公益活动专门录制了宣传视频，通过镜头呼吁公众更多地理解与关注焦虑症群体，倡导给予他们必要的支持与包容。进入二零二一年七月，当河南遭遇特大暴雨灾害时，赵小棠主动伸出援手，个人捐款二十万元用于紧急救援与灾后重建工作，以实际行动践行社会责任。二零二二年四月二日，她进一步投身公益领域，正式受邀担任爱小丫基金女生守护大使，致力于守护欠发达地区女孩的权益与梦想，通过持续的关注与切实的帮助，助力这些女孩克服困境、健康成长，迈向更光明的未来。
在备受瞩目的综艺节目《青春有你第二季》中，孔雪儿与赵小棠携手呈现的初舞台《我的新衣》表现堪称出色，其整体台风显得尤为稳健而从容。这段表演的编舞设计精巧且层次丰富，最终的舞台效果更是绚丽夺目，令人过目难忘。其中巧妙融入的国风元素不仅带来了新鲜独特的观感，同时亦保留了现代舞的节奏与动感，使得整个演出既富有文化韵味又不失视觉上的畅快体验，给观众带来了极大的惊喜与震撼。特别值得一提的是赵小棠的表演段落，她选择了一种极为独特的表现形式——顶碗舞。由于她自幼便开始接触并系统学习民族舞，因此具备了扎实的舞蹈功底，但顶碗这一高难度技巧依然为她的演出增添了显著的亮点与看点。从节目预先释放的预告片段中可以观察到，她的身体姿态控制得极为专业且优美，头顶的碗盏在整个舞蹈过程中都保持得异常平稳，这一幕让许多观众感到由衷的赞叹与惊讶。此外，赵小棠在舞台上展现出了十足的个人气场，她此番挑战说唱部分的表现相比以往取得了显著的进步，尤其将“就算我陷入沼泽，也不顺从别人的法则”这句歌词中蕴含的坚韧与反叛精神演绎得淋漓尽致，充满力量感的演唱完美诠释出当代女性身上那种不屈不挠、勇于打破常规的倔强品格。她的两段说唱各具特色，在节奏把控和情绪传达上各有千秋，极具感染力的演绎甚至能让听众产生共鸣，不禁为之动容。在随后发布的一组个人写真中，赵小棠则转换了另一种风格，她身着一件简约的白色衬衫，置身于昏黄柔和的灯光氛围里，整体造型巧妙地勾勒出一种怀旧而迷人的港式风情。她那头俏皮的泡面卷发很好地衬托出了其棱角分明的面部轮廓，怀中随意抱着的粉红豹玩偶又为画面增添了自然活泼的趣味。这组影像巧妙地融合了复古的质感与天真可爱的童趣元素，同时亦透露出她本人那种独特而微妙的轻熟气质，展现了其在舞台之外多面的魅力。