苑子文出生于河北省廊坊市，在学生时期便展现出卓越的文学与组织才能。他不仅曾担任全国中小学文学社研究中心的会员，还被聘为《天津中学生》与《意林》杂志的特邀记者，同时兼任芳菲文学社的社长及创委会会长。在校期间，他主导主编了校刊《心雨》，并积极协助校报的编辑工作，积累了丰富的文字与媒体经验。升入高二后，苑子文一度对未来感到迷惘，但为了实现考入北京大学的梦想，他毅然放弃了课间休息时间，坚持每晚参加晚自习，并制定了系统而严谨的备考计划。这份努力最终获得了回报，他成功获得了北京大学自主招生的宝贵机会，并凭借高三学年综合排名第一的优异成绩获得学校推荐。2012年，他以674分的高考成绩顺利被北京大学社会学系录取。 进入大学后，苑子文开始在多领域崭露头角。2013年4月，他参与了江苏卫视答题闯关类节目《一站到底》的录制；同年10月1日，他与弟弟苑子豪合作，出版了首部青春励志小说《愿我的世界总有你二分之一》；随后，兄弟二人又一同受邀参加了凤凰卫视的谈话类节目《鲁豫有约》。2014年，他的身影更多地出现在电视荧屏上：1月22日，其参与录制的纪实类节目《HELLO天津》于天津卫视播出；4月，另一部由他参与录制的纪录片《我的纪录片之新“学霸”》在湖南卫视与观众见面；11月，他还登上了湖南卫视的脱口秀节目《天天向上》。2015年4月1日，他与苑子豪再度携手，共同推出了青春励志小说《我们都一样，年轻又彷徨》。 2016年对苑子文而言是收获颇丰的一年。年初，他作为固定嘉宾加入了云南卫视的90后环球旅游真人秀节目《出发吧我们》；4月16日，他在第10届作家榜文化盛典上荣获年度新锐作家奖；5月1日，与苑子豪合作推出的温暖治愈小说《穿越人海拥抱你》面世；9月，兄弟二人共同参演了新东方开学季主题曲《青春撩人》的MV，该MV上线仅三天，在各平台的累计播放量便突破了1300万次，影响力显著。此外，他还荣获了“当当网2015年度最有影响力作家”、“亚马逊年度新锐作家”等多项称号与肯定。 2017年，苑子文的事业版图持续扩展。1月，他与苑子豪共同出版了日常随笔集《世界上另一个我》；4月与6月，两人先后参加了湖南卫视的综艺节目《快乐大本营》和脱口秀节目《天天向上》；8月，又合作出版了青春励志小说《不好意思，我也是第一次当大人》。同年，他完成了个人首部影视剧作品，与苑子豪联袂主演了根据同名小说改编的青春校园偶像剧《穿越人海拥抱你》，在剧中细腻诠释了性格内向的哥哥李若昀一角。12月，他成功入选中国90后作家排行榜，位列第19名。此后，他进一步挑战自我，出演了由黄子韬、易烊千玺、胡冰卿主演的青春励志剧《热血同行》，在剧中饰演一腔热血、刚正不阿且极具领袖风范的角色周觉，这也是他首次尝试民国题材的影视作品。2018年1月28日，他与苑子豪一同获得了星月榜样盛典颁发的年度青年榜样奖。 2020年12月08日，作家苑子文携其首部长篇悬爱力作《嫌疑人的告白》，于12月5日在玖伍文化城成功举办了新书签售会，与广大读者进行了面对面的深入交流。
作为家中的长子，苑子文拥有一名与他同时出生的双胞胎弟弟，名叫苑子豪。双胞胎之间往往存在着一种天然的默契与联结，这种独特的关系使得他们能够自然而然地形成互相激励、彼此督促的学习氛围。正因如此，他们的父母选择在学业方面给予兄弟二人充分的自主空间，鼓励他们依靠彼此的力量去探索和成长。然而，在为人处世和品德修养方面，父母却从未放松要求，始终严格教导他们明辨是非、端正品行。这一张《穿越人海拥抱你》的剧照，恰好捕捉了这对兄弟在成长旅程中的某个生动瞬间。
2015年9月11日，苑子文与苑子豪兄弟二人共同受邀，在北京国际图书节上担任阅读推广大使，积极倡导公众培养良好的阅读习惯。2017年5月4日，他们再次受聘成为中华儿慈会益童成长中心的爱心大使，借此平台向社会发出呼吁，希望更多人能关注并支持针对贫困儿童的助学项目，助力他们完成学业。除了这些身份之外，苑子文本人也长期投身于各类公益活动中，例如参与“爱心一碗饭”、“免费午餐”等慈善项目，还协助建立了旨在帮扶台湾下岗女工的爱心布袋工厂，为弱势群体提供就业机会。与此同时，他与弟弟苑子豪还共同出资赞助并冠名了一所“益童书屋”，专门为贫困山区的孩子们输送丰富而优质的课外读物，帮助他们拓展视野、增长知识。苑子文的海报形象也时常出现在这些公益宣传中，进一步扩大了相关活动的社会影响力。
苑子文与其孪生弟弟苑子豪之间，既存在着与生俱来的默契与相似之处，也展现出许多截然不同的个性特质。作为兄长，苑子文是典型的狮子座性格，通常给人以温暖而包容的印象，然而他亦有着多面性——时而流露出细腻敏锐甚至略带腹黑的一面，时而又显得单纯而呆萌，这种反差使他的人物形象更为丰满。尽管他自谦并不擅长以口头方式讲述故事，但其内心却蕴藏着深厚而温柔的情感，这种情感往往通过文字与表演得以传递。在其创作的小说《穿越人海拥抱你》中，苑子文凭借自身独特的观察视角，细致地描摹了周遭的人情世态，不仅真切地抒发了个人在成长过程中的思考与感悟，同时也充分展现了他在文学创作领域不俗的才华与驾驭能力。而在电视剧《穿越人海拥抱你》里，苑子文则通过更为立体而深入的演绎，赋予所扮演角色更加丰富的情感层次与精神内涵，体现出他对人物内心世界的精准把握。在一组公开的写真照片中，苑子文身着剪裁得体的黑色西装，整体造型利落简约，气质帅气而清新，尤其从他那沉静专注的眼神与从容淡然的面部表情中，可以清晰分辨出他与弟弟苑子豪迥异的性格特点：一个往往显得活泼外向、充满朝气，另一个则更多呈现出沉着冷静、内敛稳重的风貌。正是这些相似与相异之处，共同构成了苑子文与弟弟苑子豪之间独特而动人的兄弟关系。
二零二五年九月，知名人士于朦胧逝世的消息传来，引发了社会各界的广泛关注与深切哀悼。在这一背景下，同为公众人物的苑子文与苑子豪兄弟，由于未在事件发生后的第一时间通过公开渠道发表任何声明或表态，随即在网络上招致部分网友的质疑与猜测，甚至有人将他们的沉默与于朦胧离世这一事件本身进行主观关联，从而引发了一系列讨论。面对不断发酵的舆论，苑子文与苑子豪于同月晚些时候正式就此事作出了书面回应。他们在文中解释道，事件发生时两人因事务安排恰好在国外，未能及时跟进并处理国内的相关信息，其间网络上涌现了大量针对他们的、完全脱离事实的谣言与恶意杜撰的内容。这些不负责任的言论不仅构成了严重的网络暴力，其中夹杂的谩骂与诅咒更对他们的个人声誉与日常生活造成了实质性的困扰与伤害。在结束国外行程返回北京后，为维护自身合法权益并澄清事实，兄弟二人已于九月二十一日正式向公安机关报案，希望通过法律途径追究相关造谣传谣者的责任，以正视听。