余宇涵于2006年11月24日出生在重庆市长寿区，他的家庭环境较为特殊，自幼父母便离异，此后他一直跟随父亲生活并成长。2017年，他通过选拔顺利进入北京时代峰峻文化艺术发展有限公司，正式成为TF家族旗下的一名练习生。在漫长的训练生涯中，余宇涵大多数时间都居住在公司统一安排的宿舍里，每年仅有短短一两周的时间能够返回家中与亲人团聚。为了满足粉丝们的好奇与关注，公司官方也曾公开发布过一组余宇涵童年时期的珍贵照片，这些影像记录了他天真烂漫的幼年时光。
二零一八年八月二十九日，余宇涵正式加入时代峰峻推出的第三代练习生培养体系——少年进化/TF-TransFrom计划，由此开启了他的演艺生涯。同年十一月十八日，在经历了一年半的练习生训练后，他首次登上了具有里程碑意义的《TF少年进化论》考核舞台，即《秋日幻想曲》的演出；紧接着在十二月，他先后参与了TF家族冬季运动会以及新年音乐会《第一页》的录制。进入二零一九年，五月他参加了《TF少年进化论》的第二期公演《第25小时》；十月，又登上了《TF少年进化论》第三期公演《单向放映厅》的舞台。二零二零年三月，余宇涵参与录制的TF家族三代练习生团体综艺《“花果三”魔法时间》正式播出，该节目共计二十三集，详尽记录了练习生们日常训练与生活的点滴；四月，他继续参与了团综《演技派的修炼》和《想见你的倒计时》的拍摄；七月，他在家族自制的校园题材短剧《三班，不一般》中饰演角色“余清淡”，完成了个人在影视领域的首次尝试；十一月，他亮相于《TF少年进化论》第四期公演《圈》；十二月三十一日，其参与的另一档团综《一起开始的旅程》也如期开播。 二零二一年六月一日，余宇涵参加了团综《迎接夏天的江边联欢会》的录制；七月三十一日，他出演了《TF少年进化论》第五期公演《迷宫》；九月，参与团综《再见2021的夏天！两天一夜》；十一月，参加了《秋意落叶和暖色的夜》乐园音乐会；十二月三十一日，他与TF家族其他成员合作演唱的歌曲《长大》正式发布。二零二二年一月二十三日，他参加了TF家族2022新年音乐会《未完成的约定》；八月十一日，他与TF家族三代其他成员共同演唱的歌曲《Better Now (拜～特闹！)》上线；八月十四日，他与三代成员合作演唱的另一首歌曲《灵魂冲浪（Surfing in a hurricane）》发布；八月二十一日，他参与的综艺节目《恭喜你发现了宝藏》开始播出；八月二十七日，他参加了《TF少年进化论》第五期公演《陆》；八月二十九日，他与家族成员共同演唱的歌曲《让我完整》上线；十月，他参与的团体综艺《一起去做的N件事》正式播出。 二零二三年一月十四日，余宇涵随团体举办了TF家族《瞬间》2023新年音乐会；四月十四日，他与张峻豪、朱志鑫、苏新皓共同演唱的“登陆计划”系列巡回演唱会预热曲《When you come around (当你靠近)》发布；次日，他参加了“登陆计划”巡回演唱会的第一场《蝴蝶效应》；此后，《生于火焰》与《让我们不顾一切》场次相继在广州和大连举行，该系列演唱会总计完成五场；十二月十六日，他与TF家族其他成员共同演唱的歌曲《还没想好名字的自由 (Miracle)》上线。除了音乐作品和演唱会活动，在这一年里，余宇涵还参与了包括《恭喜你发现了宝藏第二季》、《九九八十一（one last time）》在内的多档TF家族自制综艺节目。 二零二四年二月三日至四日，他参加了TF家族《盛放》2024新年音乐会；三月十六日，TF家族三代成员翻拍自《流星花园》的短剧《流星花园之热血帝都》播出，他在剧中饰演了“美作涵”一角；自六月二十九日起，他参与录制的三代练习生出道实录《登陆日》开始播出，其参与演唱的节目主题曲《等你的回答》也于同日发布；八月十日，他参与演唱的最后一支TF家族单曲《明天地球要爆炸》正式发行；八月二十五日及二十六日，他参加了TF家族三代“登陆计划”系列演唱会的最终站——“登陆时刻”的演出，并于二十六日晚成功入选TF三代团“TOP登陆少年”成团名单；然而在八月二十八日晚，余宇涵正式宣布退团，其出道时长不足两天；十一月二十四日，他举办了名为「第6575次如果」的十八岁成人礼特别企划活动。 二零二五年一月一日，他参加了群星耀东方-新年演唱会；三月二十九日，他参与的青年演员演技研习综艺《无限超越班第三季》播出；四月十二日，他发行了个人首支单曲《Starlight》；五月十八日，第二支个人单曲《滤镜》问世；八月二日，他在绍兴成功举办了个人首场演唱会；九月二十九日，他参与的节目《海角88号》播出；十一月十五日，参加的节目《一起开麦吧》播出；十二月三十一日，他亮相于节目《踏上新征程——更好2026BRTV跨年之夜》，并在其中演唱了歌曲《蹦蹦跳跳》。进入二零二六年，一月二十三日，他参与的节目《加康加年味第四季》播出；二月十七日，他参加了《美好加马·2026浙江卫视春节晚会》的活动。
余宇涵在个人生活中是一位坚定的素食主义者，长期保持着健康的饮食习惯。与此同时，他也十分热爱体育运动，尤其热衷于篮球，经常在业余时间通过这项运动来锻炼身体与放松心情。根据公开的招生信息，在2021年7月，重庆艺术学校对外公示了当年第二次招生考试的录取名单，其中明确显示余宇涵已被该校戏剧表演专业下的影视表演方向录取，学制为三年，这标志着他正式开始了在表演艺术领域的系统学习。此外，网络上亦流传着一些余宇涵的日常照片，从这些生活照中可以看出他自然随和的一面。
在2025年6月1日这个特别的日子里，余宇涵参与了一项富有意义的音乐电视系列活动。该活动名为“小手牵大手《童唱新时代》”，是在中国广播电视社会组织联合会与中国教育电视台的共同指导下，由中国广播电视社会组织联合会少年儿童演艺委员会具体主办。余宇涵为此次活动献唱了项目推广歌曲《满天星》，以其歌声助力系列活动的宣传与推广。
二零二四年八月二十七日，有网友在社交平台公开了据称是艺人余宇涵的私人聊天记录，这一行为迅速在网络上引发广泛关注与争议。次日，即八月二十八日，余宇涵所属的经纪公司时代峰峻正式对外发布声明，明确指出此次事件中涉及通过非法手段盗取公民个人信息、严重侵犯个人隐私权以及散布不实信息进行造谣诽谤等多重违法行为。公司在声明中强调，已第一时间委托专业律师团队进行全面的证据固定与保全工作，并将依法追究相关责任方的法律责任。同时，声明正式宣布，余宇涵从即日起退出其所在的团体“TOP登陆少年”。九月四日，余宇涵本人通过其个人社交媒体账号发文回应此事，详细说明他已于当日在家人陪同下前往公安机关报案，并完成了正式的笔录程序。就在同一天，时代峰峻公司也发布了关于此事件的后续情况说明，向公众展示了由公安机关出具的行政案件立案告知书，再次表明公司将坚决通过法律途径维护艺人合法权益，对违法行为追责到底的决心。此后，事件中涉及的主要造谣者承认了自身错误，并手写了道歉信向受害者余宇涵表达了诚挚的歉意。
在备受关注的综艺节目《登陆日》中，余宇涵凭借其舒展流畅的舞蹈线条和精准的身体控制力，展现出极具美感的舞台表现。他的表情管理尤为突出，在冷酷疏离的气质中又蕴含着一种独特的吸引力，这种充满张力的舞台风格能够有效抓住女性观众的视线，给人留下深刻的印象。而在另一档综艺节目《无限超越班第三季》中，作为毫无表演经验的新人，余宇涵最初的状态宛如“一张白纸”，面对镜头和复杂的录制流程曾感到些许迷茫与不适，在首次录制时也难免流露出紧张情绪。然而进入节目的第二阶段后，他的进步与转变极为显著，在逐步积累起实战经验后，其表现愈发沉稳从容。整个录制过程中，余宇涵的学习与成长速度令人赞叹，尤其在关键的竞演环节，他投入而富有感染力的表演甚至打动了现场所有人，成功将观众与导师带入情境之中，最终赢得了导师们的高度认可与积极评价。