姚笛出生于一个经济条件优渥的家庭，自幼便生活在富足的环境中。她早年曾在杭州市艺术学校接受系统的越剧表演学习，在校期间长期专攻并饰演越剧舞台上的林黛玉一角，这段独特的艺术经历使她沉浸于古典文学的氛围之中，并对《红楼梦》这部经典著作产生了深刻而持久的情感联结。自北京电影学院表演系2001级高职班完成学业后，她怀着对表演事业的憧憬，在家人与身边朋友的全力支持和热情鼓励下，毅然报名参加了各类演艺选拔活动，以此为契机迈出了通往职业演员道路的关键一步。此外，媒体也曾曝光过她童年时期的照片，从中可以窥见其自幼清秀可爱的模样。
在2007年，姚笛通过参与“红楼梦中人”这一大型选秀活动，正式开启了她的演艺生涯；同年6月，她在比赛中脱颖而出，与李旭丹分别荣获宝钗组和黛玉组的冠军。到了2008年5月，她首次涉足影视剧领域，出演了由著名导演李少红执导的古装爱情剧《红楼梦》，在剧中她生动演绎了金陵十二钗中性格鲜明的王熙凤一角，这不仅是她个人的首部影视作品，也为她后续的演艺道路奠定了基础；该剧后来于2010年9月2日通过安徽卫视与北京卫视同步上星播出。2009年4月，由陆川执导的剧情片《南京！南京！》正式登陆大银幕，姚笛在片中饰演了名为小妹的角色，进一步展现了她的表演潜力。2010年6月24日，李少红导演的另一部作品《红楼梦》与观众见面，姚笛再次诠释了王熙凤这一经典人物。同年12月，她与任达华、吴镇宇等资深演员合作主演的恐怖片《午夜心跳》上映，她在片中扮演了外表温柔却心机深沉的护士吴心瑶，这一角色获得了不少关注；该片最终累计取得了2800万元的总票房成绩，在当年贺岁档期上映的惊悚类型影片中位列第三名。2011年6月，她与文章、张凯丽、丁嘉丽等演员共同主演的都市情感剧《裸婚时代》正式播出，姚笛在剧中成功塑造了刘易阳的妻子童佳倩这一形象，该剧的热播使她的人气迅速攀升，她也凭借在此剧中的出色表现，接连斩获了优酷影视盛典年度最具人气女演员以及最受欢迎女演员等多个重要奖项。
二零一二年一月一日，由姚笛担纲主演的电视剧作品《光荣大地》正式与观众见面。就在同一个月内，她与林志颖联袂出演的爱情题材电影《变身男女》也登陆院线，姚笛在片中成功塑造了游走于情感世界中的女孩小艾这一角色；进入八月，她与李晨、马苏等演员共同主演的青春励志剧集《北京青年》播出，姚笛在剧中诠释了性格鲜明、作风泼辣的酒吧服务员唐娇，该剧凭借其积极向上的主题与精湛的制作水准，荣获了第二十九届中国电视剧飞天奖长篇电视剧一等奖的殊荣。二零一三年六月，姚笛与任重合作主演的都市情感剧《新恋爱时代》播出，她所扮演的角色是心地单纯、性格直率的邓小可，凭借这一深入人心的表演，姚笛在亚洲偶像盛典上获得了年度最具收视号召力女演员奖；同年八月，她与张默搭档主演的都市情感剧《失恋33天》通过卫星频道面向全国播出，她在剧中生动演绎了婚庆公司职员黄小仙的喜怒哀乐。 二零一五年一月，姚笛受邀参与了江苏卫视综艺节目《超级战队》的录制工作；四月，她与郭品超等演员携手主演了聚焦家庭伦理的电视剧《王小米驯夫记》，姚笛在剧中化身为娱乐杂志的八卦记者王小米，展现了角色职业与生活的多面性；十二月，她与雷佳音搭档主演的都市言情剧《爱情碟中谍》于湖南卫视青春进行时剧场播出，她在剧中细腻刻画了车子俊的女友丁小羽这一形象。二零一六年七月，姚笛与杜淳、释小龙等演员联袂出演的都市情感剧《功夫之爱的速递》迎来首播，她在剧中饰演了极具个性魅力的角色杨一一；八月，她与吴卓羲搭档主演的都市情感剧《结婚为什么》上星播出，姚笛在剧中饰演了王路易的前女友汪燃，演绎了一段复杂的情感纠葛；九月，她与乔振宇合作主演的古装题材剧集《蔓蔓青萝》与观众见面，她在剧中饰演了右丞相家的三女儿李青萝，展现了古代女子的风范与智慧。 二零一七年四月，由鹿晗、古力娜扎、吴倩等众多演员主演的大型玄幻古装剧《择天记》播出，姚笛在剧中特别出演了身份神秘、性格复杂的魔族公主兼黑袍弟子南客一角。二零一八年八月，她与李佳航搭档主演的励志情感剧《生于70年代》播出，姚笛在剧中扮演了科班出身的美术专业人才谭燕菲，呈现了角色在事业与情感上的成长历程。二零一九年十二月，姚笛与李现、李一桐、刘奕君、赵圆瑗等演员共同主演的古装武侠剧《剑王朝》上线播出，她在剧中饰演了蘅国皇后叶甄，以其精湛的演技塑造了一位身处权力漩涡的深宫女性形象。 二零二零年六月，姚笛搭档徐正溪领衔主演的都市悬疑推理剧《痕迹》播出，她在剧中挑战了海归犯罪心理学女博士梁麦琦这一专业角色，展现了角色在破解谜案过程中的智慧与勇气。二零二二年六月十六日，由姚笛主演的又一部都市情感剧《从爱情到幸福》与广大观众见面。二零二三年七月十六日，她与王群石、吴旗等演员主演的古装题材电影《封神·妲己祸商》正式登陆院线。二零二四年一月二十三日，姚笛在演艺事业上迎来了新的突破，她以导演的身份成功崭露头角，积极参与了新剧《姥姥的春天》的开机仪式，标志着其职业生涯向创作领域的重要拓展。二零二五年七月三日，她与郭品超再度合作主演的电视剧《爱你不是三两天》如期播出，姚笛在剧中饰演了女主角王小笛，继续以其成熟的演技为观众带来精彩的表演。
2018年3月17日，演员姚笛通过公开渠道透露自己已经接受了男友的求婚，这一消息引发了公众与媒体的广泛关注。随后在2019年7月28日，姚笛进一步对外宣布自己已正式步入婚姻殿堂，其丈夫名为高杰，主要从事酒店行业的经营管理工作。据了解，姚笛与高杰的相识得益于共同好友、演员马苏的牵线介绍，两人在交往后感情发展稳定，最终决定携手共度人生。此外，姚笛在个人事业发展过程中也曾拍摄过多组风格多样的写真作品，展现了其作为公众人物的不同侧面。
2007年12月，姚笛作为两千零八名中国志愿者中的一员，远赴希腊参与创建“奥林匹亚绿色中国林”这一环保公益活动，并担任该活动的形象大使。同年，凭借在环保领域的积极贡献，她还被绿色中国杂志社与绿色中国网络电视共同评选为“年度中国绿色宝贝”之一。2008年，姚笛代表《南京南京》摄制组单位，向中国儿童少年教育福利事业进行了捐赠，同时积极参与在北京举办的各类赈灾公益活动，以实际行动支持灾后重建工作。2010年9月30日，姚笛再度受聘，担任2011年西安世界园艺博览会的志愿者宣传大使，致力于推广绿色生活理念与志愿服务精神。
2014年3月29日，媒体曝光了姚笛与文章挽手同行的画面，引发广泛关注；紧接着在3月31日凌晨0点4分，文章公开发表声明，承认自己出轨行为，文中写道“时至今日都是我咎由自取，错就是错，与任何人无关”，同时他表示“我今天愿意承担一切后果”；仅仅三分钟后，即0点7分，马伊琍在微博上作出简短回应，留下“恋爱虽易，婚姻不易，且行且珍惜”这句话。4月3日，有网友透露，在“文章出轨门”事件持续发酵期间，姚笛曾多次长时间登录微博，但始终未发表任何言论；此后不久，姚笛的微博便关闭了评论功能，避免了更多舆论的直接冲击。时间来到2025年2月，姚笛正式宣布将参与演技竞技真人秀《演员请就位第三季》，然而在2月14日晚间，该节目并未按原定时间播出，而是推迟了整整三个小时。值得关注的是，当天上午姚笛还在个人微博上宣传节目，写道“今晚18:00，我们 不见不散”，但最终播出的节目中却完全没有她的身影。网友提供的节目截图也证实，所有参与演员的名单中均已不见姚笛的名字。节目突然延期上线，加之姚笛镜头全部消失，使得“姚笛 被删”这一话题迅速攀升至热搜榜首位，进而引发了公众关于“劣迹艺人”是否再次受到行业限制的种种猜测。面对舆论风波，姚笛于2月20日在小红书平台上分享了一张用餐照片，并配文写道：“生活还得继续。”这张在小红书发布的日常照片，似乎意在传递其继续向前看的生活态度。
在戏剧表演的广阔天地里，姚笛展现出令人惊叹的可塑性，塑造了众多风格迥异的银幕角色。然而，褪去角色的光环，现实生活中的她更多地呈现出一种清新自然的甜美气质。她不仅拥有靓丽脱俗的外形，更具备扎实深厚的表演功底，其专业能力屡屡获得媒体与评论界的肯定。年纪尚轻之时，她便勇敢地将事业版图拓展至电影领域，并大胆接拍了像《南京！南京！》这样题材与视角都颇为独特的作品。尽管在其中饰演的只是一个平凡的小人物，但她凭借精准的刻画和真挚的演绎，成功赋予了角色鲜活的生命力，给广大观众留下了难以磨灭的深刻印象。其实，早在当年参与大型选秀活动“红楼梦中人”时，她所积累的广泛人气便已开始稳步攀升，这也让越来越多的观众有机会重新发现并认识到这位兼具潜力与天赋的演员。此外，在众多公开场合与活动中，姚笛的着装造型也时常成为焦点，她每每能以品味出众的装扮在群星中脱颖而出。那些看似随意简约的服饰搭配，实则于细节处蕴藏着巧思与精致，整体效果既彰显出高雅格调，又不失青春的活力与时尚感。而在备受瞩目的电视剧《结婚为什么》里，她对角色的诠释尤为细腻入微，通过自身娴熟而富有层次的演技，将人物内心复杂曲折的转变过程刻画得丝丝入扣、淋漓尽致，从而极大地增强了剧情的感染力，引领观众深深沉浸于故事之中，也让人们看到了一个立体而饱满、真实动人的女性形象。