一九九八年二月二十六日，姚弛出生于陕西省西安市。自童年时代起，他便对音乐怀有浓厚的兴趣与热爱。在初中阶段，他凭借坚定的毅力与持续的努力，成功减重达八十斤，展现了其自律与决心。进入高中后，为了能够考入位于北京的理想大学，他每日清晨四点便起床投入紧张的复习，日复一日地刻苦学习。二零一六年高考中，姚弛在英语科目取得了优异的成绩，高达一百四十一分，并最终顺利被中国地质大学录取。大学求学期间，他延续了对音乐的热情，与志同道合的朋友共同组建了一支乐队，并在其中担任主唱，继续追寻着自己的音乐梦想。
2018年，姚弛通过参与腾讯视频推出的音乐节目《明日之子第二季》正式踏入演艺行业，开启了其个人演艺生涯；同年，他还受邀参加了腾讯视频制作的育儿成长观察类真人秀《不可思议的妈妈第二季》，进一步积累了公众曝光度。2019年，他以训练生身份投身爱奇艺打造的青年励志综艺节目《青春有你》，经过多轮竞演，最终在总决赛中取得了第12名的成绩；同年7月，他作为童话辅导员加入了爱奇艺推出的音乐童话表演真人秀《星空下的童话》，展现了多样化的才能；9月6日，由他与陈飞宇、张雪迎等多位艺人共同献唱的电影《决胜时刻》推广曲《70》正式发布；10月28日，他推出了个人首支音乐单曲《昨晚，潜入离奇星球》，标志着其在音乐领域的深入发展。2020年2月26日，姚弛发布了个人第二首单曲《罗曼蒂克的生物化学分析》，持续拓展音乐作品；10月，他以飞行嘉宾的身份参与了芒果TV制作的健康生活体验真人秀《哎呀好身材第二季》，体验并分享了健康生活方式；同年，他还与演员王锵、宋伊人合作，共同主演了由同名漫画作品改编而成的电影《头条都是他》，首次挑战大银幕角色。2021年2月26日，他的个人第三首单曲《与70亿人擦肩而过那又如何？》如期面世；4月，他以“春日少年”的身份加盟爱奇艺推出的郊游露营主题真人秀《春日酱》，展现了自然随性的一面；6月11日，他与李婷婷、李俊霆联袂主演的青春校园题材剧集《放学别走》上线播出，他在剧中饰演了因个人选择而从重点大学退学的角色卫来，并为此剧倾情献唱了主题曲《夏日奇迹》；6月23日，由他参演，与许凯、程潇共同主演的都市电竞题材剧集《你微笑时很美》正式播出；7月17日，他与张翰、祝绪丹等演员合作主演的古装玄幻剧《流光引》宣布开机；7月23日，他主演的一部聚焦现实题材的喜剧电影《我们的新生活》登陆院线；10月28日，他与陈雨锶、傅菁共同主演的都市爱情剧《梦见狮子》播出，他在剧中成功塑造了古风舞台剧制作人白翡丽这一角色，进一步丰富了其表演履历。
二零二二年三月一日，由张楠、李思阳与其携手合作的都市爱情题材剧集《我的爱与星辰》于芒果TV正式上线播出，他在该剧中生动演绎了一位天赋出众的歌手安小屿，凭借细腻的表演收获了观众的关注；同年五月二十六日，其担纲主演的一部主旋律电影《以青春之名》登陆院线公映，进一步展现了他在大银幕上的表现力。进入二零二三年，一月三十一日，他与angelababy、宋威龙等演员共同投入古装言情剧《相思令》的拍摄工作，该剧于当日顺利开机；六月九日，他以特邀主演的身份参与的电影《女巨人也要谈恋爱》正式开机，在片中他化身校园风云人物校草董乐，为角色注入了独特的魅力；八月二十二日，其特别出演的一部电影《爱犬奇缘》上线播映，他在片中饰演了一位深谙犬类习性的养狗达人王子成，角色形象亲切而富有层次；九月二十八日，与肖凯中、龚婉怡等演员联袂主演的民国背景探案剧《闻香探案录》与观众见面，他在剧中成功塑造了外表潇洒不羁、内心却充满温暖的魔术师莫西一角，表演获得了不少好评。时间来到二零二四年，一月，他参与了由知名导演知竹执导的一部古装剧集《盛世天下》的演出；五月六日，他与钟楚曦、刘学义共同主演的都市情感大剧《生活在别处的我》在腾讯视频独家播出，引发了广泛的讨论；六月二十日，其参演的一部网络剧《我和我的朋友们》正式上线；七月二十三日，由他主演的另一部网络剧《十万狂花入梦来》也与观众如期见面；八月三日，其领衔主演的一部电影作品《我们永远是我们》在全国影院上映。同年八月三十日，他参演的电视剧《流光引》播出。九月十四日，一部武侠古装爱情传奇剧《流水迢迢》播出，他在其中亦有精彩出演。二零二五年一月二十日，其参演的电视剧《相思令》如期与观众见面。一月二十九日，他参与的一档节目《丝路同欣·万里共行 2025丝路春晚》顺利播出。三月八日，其出演的电影《非标准恋爱》登陆院线；六月六日，另一部他参演的电视剧《临江仙》播出；直至九月二十一日，他还参与了《2025秋季搜狐视频播主大会》的录制与播出，持续活跃于荧屏之上。
2025年2月16日， 姚弛发博悼念奶奶，奶奶因为意外去世。
二零一八年七月六日，青年艺人姚弛跟随《不可思议的妈妈第二季》节目组一同走进校园，积极参与了以“真心爱，不丢弃”为主题的公益倡导活动，在现场热情呼吁广大公众关注并善待流浪动物，传递爱护生命的理念。次年，即二零一九年三月十日，姚弛再次随同《青春有你》节目参与了“青春有你爱心林”植树播种公益活动，亲手栽种树苗，为生态环境增添一抹绿色；紧接着在同月二十二日，他又投身于“青春敬老，陪伴有你”公益行动之中，亲自前往敬老院探望长者，陪伴他们聊天交流，送上温暖与关怀。到了二零二一年七月，当河南遭遇特大暴雨灾害时，姚弛主动伸出援手，个人向灾区捐赠了十万元人民币，用于支援抢险救灾与灾后重建工作。直至二零二五年九月五日，姚弛通过官方渠道正式宣布加入造浪实验室，成为该机构旗下的一名“造浪伙伴”，未来将在创新与公益结合的领域继续贡献自己的力量。
二零二四年十二月二十八日，互联网上流传出消息称，位于横店的一家酒店内发生了一起性质恶劣的女性遭受侵害的案件，据传此事与某个剧组的武术工作组人员存在关联。演员姚弛随后公开发声，恳请公众避免捕风捉影、对受害者进行无端质疑，他明确表示：“衷心期盼受害者能够尽早走出困境，恢复平静，同时也希望施加伤害的人得到应得的惩处并承受应有的后果。”时间来到二零二六年一月，姚弛本人被卷入一系列网络传闻之中，其中包括“私下联系粉丝”以及“对粉丝采取区别对待”等指责，这些说法在各大社交平台迅速传播并引发了广泛讨论。面对这些争议，姚弛方面迅速作出澄清，坚决否认相关指控，强调姚弛及其工作团队从未有过任何私联粉丝的不当行为。此外，姚弛工作室也进一步发表声明，指出针对那些持续在网络上散布虚假信息、损害艺人名誉的行为，他们已经正式启动法律程序，完成了相关证据的收集与固定工作，并将坚决通过法律途径维护姚弛的合法权利与正当利益。
姚弛拥有极为立体的五官与高挑出众的身材，早在素人阶段，他便因其优越的外形条件以及对时尚独特的敏锐感知力，在网络上吸引了大量关注与喜爱。随着爱奇艺推出的青年励志综艺节目《青春有你》的热播，姚弛在节目中展现出的出色服装搭配技巧与超越常人的时尚嗅觉，进一步获得了众多业内专业时尚杂志的广泛认可与报道。在《青春有你》位置测评的舞台表演中，姚弛以一袭白衣搭配利落剪发造型登场，借助现场不断变幻的灯光效果与歌曲本身营造的氛围渲染，更加凸显出其身上那种清新而略带疏离的冷冽气质。此外，在作为《失落沙洲》组主唱登场时，他则通过清澈空灵且极具穿透力的高音表现，以及全程稳定扎实的演唱发挥，充分展示了自身不容小觑的歌唱实力，也因此赢得了现场评委与广大观众的一致好评与赞赏。