谢宛婷出生于1997年2月4日，早年曾于香港大埔区的孙方中小学接受教育。在求学期间，她便已展现出对表演艺术的浓厚兴趣，并较早地开始了演艺实践，陆续参与并完成了多部剧集的拍摄工作，积累了较为丰富的演出经验。值得一提的是，她的哥哥谢朗庭同样自幼涉足演艺领域，是香港观众所熟悉的童星之一。此后，谢宛婷与家人共同移居海外，目前已在美国加利福尼亚州定居生活。
其家庭成员主要包括父母，以及一位哥哥（谢朗庭，曾为TVB童星）。在教育背景方面，她曾于孙方中小学下午校就读，完成了小学一至三年级的学业。在喜爱的卡通角色中，她特别钟情于《小熊维尼》中那只忧郁而可爱的驴子EEYORE，同时也对《玉桂狗》中的角色MIKE抱有浓厚的兴趣。关于食物偏好，她非常享受雪糕的甜美、鳗鱼的鲜香以及黑朱古力的醇厚滋味。而在日常生活中，她最为抗拒的事情有两件：一是被他人强迫食用水果，二是自己的脸颊被人随意捏弄。
在二零零一年，她于作品《历劫惊涛》中饰演了名为雯雯的角色，由此开启了她的演艺历程。紧接着在二零零二年，她先后参与了两部作品的拍摄：在《冥约》中，她诠释了性格温婉的角色温柔；而在《干柴烈火》中，她则扮演了角色Alice的童年时期。进入二零零三年，她的演艺活动继续稳步推进，分别在《无间道Ⅱ》中客串了生日会上的客人一角，以及在《六楼后座》中饰演了剧中人物Jason的女儿。至二零零四年，她在作品《救命》中出演了角色孙玲的童年阶段，进一步丰富了其早期的表演履历。
在演艺生涯的早期阶段，谢宛婷便展现出广泛的参演经历。2002年，她在作品《无考不成冤家》中饰演了廖一鸣一角，并留下了珍贵的个人生活照记录。同年，她于《绝世好爸》中诠释了童年时期的高翠怡，并在《扑水冤家》中扮演了一位公园女童。此外，她在《憨夫成龙》中饰演了名为虾女的角色。进入2003年，她的表演履历更为丰富，先后在《俗世情真》中饰演郑乐童，在《非常外父》中演绎了童年丁明珠，以及在《皆大欢喜-时装版》中分别扮演了童年的金日与一个路边小女孩。同年，她还在《翡翠恋曲》中化身为孤儿院的一名院童，在《动感豪情》中饰演了花女，并在《隔世追凶》中呈现了童年高珊的形象。谢宛婷参演的多部电影电视剧照也记录了这些瞬间。2003年，她于《一屋两家三姓人》中饰演了方颖信。2004年，她在剧集《叠影危情》即《夺命真夫》中扮演了罗芷凝，在《赤沙印记@四叶草.2》中饰演了童年叶茵，并在《秀才遇著兵》中诠释了童年金英。2005年，她陆续在《奇幻潮-阿妈爱你四小时》中饰演芷茵，在《识法代言人》中扮演郑碧珊，在《潮爆大状》中饰演何咏心，在《女人不易做》中演绎齐咏怡，以及在《阿旺新传》中化身为一位送糖女孩。至2006年，她在《乱世佳人》中饰演了童年顾平安，并在《爱火花之虚拟人间》中扮演了童年时期的阿方。
在2002年，香港电视广播有限公司（TVB）为庆祝母亲节特别制作并播出了一部温馨感人的宣传短片，传递了对母爱的崇高敬意与感恩之情。同年，TVB还推出了名为“Beli Bala小嘴巴”的轻松活泼节目或宣传企划，以其生动有趣的内容吸引了观众的目光。进入2003年，TVB延续了以家庭为核心价值的宣传传统，专门为父亲节策划并发布了另一部主题宣传片，通过真挚的影像语言颂扬父爱的深沉与付出，进一步强化了节日的社会文化意义。这些作品不仅反映了电视台对社会情感的敏锐捕捉，也展现了其通过媒体内容传递家庭温暖与正面价值的持续努力。
在二零零四年，艺人参与了多个广告与宣传项目的拍摄工作。其中包括为Centrum品牌拍摄的电视广告，以及为Manulife品牌制作的硬照广告。同年，她还出演了嘉顿面包的广告特辑，并在洁霸洗衣粉的广告中亮相。此外，她参演了东华三院制作的VCD特辑，在片中饰演名为敏敏的角色。同年，她也为四海食品集团拍摄了广告，宣传产品为“四海唧唧鱼面”。进入二零零五年，她担任了儿童节目《放学ICU》的主持工作，并参与了“小海白十万个为什么”系列广告的拍摄。同年，她还出演了公益宣传MV《先生小姐请戒烟》，并为2036品牌的DHA孢子油产品拍摄了广告。
该学生在香港就读小学一至二年级期间，在校表现优异，屡获表彰。在2003至2004学年以及2004至2005学年，连续两年被评为校内模范生。此外，在学科与活动方面也展现出突出能力：于一年级时，在常识测验中取得全班第三名的好成绩；至二年级，则在数学测验中获得全班第二名。同时，该生积极参与校园文化活动，曾在阅读日故事演讲比赛中表现突出，荣获优异奖。这些成绩与荣誉共同反映了其早期学习阶段的扎实基础和全面发展的良好态势。