肖涵自幼便展现出过人的演艺天赋，早在四五岁的年纪，她就会守在电视机前，专注地模仿剧中人物的神态与动作。到了七岁，她开始接受系统而专业的舞蹈训练，为未来的艺术之路打下坚实基础。十一岁那年，肖涵进入一所专业舞蹈学校进行深入学习，凭借出色的表现，她在全国性的舞蹈比赛中屡获殊荣。学校的老师注意到她对音乐节奏有着良好的感知与驾驭能力，于是建议她转向音乐剧方向深造。随后，她进入湖南艺术学校，在那里又持续钻研了四年的芭蕾舞与爵士舞，进一步丰富了她的舞蹈语汇和舞台表现力。最终在2003年，肖涵成功考入上海戏剧学院，这标志着她正式开启了作为一名职业演员的崭新旅程。
二零零八年一月六日，肖涵出演了由袁弘、何苗、杨幂等多位演员共同演绎的清装大戏《上书房》，并在其中扮演了莲儿这一角色，这标志着她个人演艺生涯的正式开端，成为其首部与观众见面的作品；同年三月三十一日，她与牛青峰、熊乃瑾等演员合作，参演了一部悬疑题材的电视剧《步步惊魂》，在剧中她饰演了护士师嘉的同学，名为原冰冰的角色；到了四月十八日，她又客串出演了由严屹宽、杨恭如、申军谊领衔主演的警匪题材剧集《大案组》，进一步丰富了其早期的表演经历；同年十月三十一日，一部由吕玉来、田原、程皓枫与肖涵合作主演的爱情电影《海上梦境》正式上映，肖涵在片中成功塑造了一位漂亮性感且充满活力的八十后女孩形象，她的名字叫做詹妮。进入二零零九年，三月十四日，肖涵出演了由陈数与黄觉领衔主演的一部年代爱情剧《倾城之恋》，她在剧中饰演了名为若依的角色；五月二十一日，她与任程伟、巍子、韩雪等演员共同主演了一部谍战剧《地下地上》，在剧中她化身为一位年轻漂亮的女大学生，名叫李乐群；同年八月八日，由张翰、俞灏明、魏晨、朱梓骁等人联袂主演的青春爱情剧《一起来看流星雨》于湖南卫视首次播出，肖涵在该剧中饰演了慕容云海的姐姐慕容云朵，这一角色给观众留下了深刻的印象。二零一零年一月十一日，一部由丁志诚、刘威、王刚、滕丽名等主演的历史古装剧《锣鼓巷》播出，肖涵在剧中扮演了一位敢于同命运抗争的女性角色吴烟霞；此后不久，她客串出演了由明道、李易峰、陈庭妮、牛萌萌等合作主演的都市爱情剧《幸福一定强》，在剧中饰演了一位小公主；六月六日，一部由安泽豪、刘蕾与肖涵主演的都市情感剧《温柔的背叛》播出，她在剧中诠释了一个个性叛逆、观念前卫的角色，名叫李歆。二零一三年十一月十四日，肖涵与江铠同、范逸臣、徐正溪等人共同主演的都市情感剧《爱闪亮》播出，她在剧中饰演了一位独立要强且事业有成的职业女性吕珊珊；随后，她又与张翰、秋瓷炫、朱孝天、吴佩柔、徐冬冬等演员主演了都市励志情感剧《华丽上班族》，在剧中她扮演了为了事业不惜牺牲家庭的强势财务部总监苏菲。二零一五年二月十九日，肖涵客串出演了由佟丽娅与李光洁合作出演的都市情感剧《酷爸俏妈》。二零一六年八月十七日，一部由祖峰、王子文、曹征、倪虹洁与肖涵共同主演的谍战剧《双刺》播出，她在剧中饰演了外表柔弱、内心刚强并隐藏自我身份的地下党员洪玲。二零一七年一月四日，肖涵与陈晓、周冬雨、贾景晖、叶青等共同主演的都市爱情剧《遇见爱情的利先生》播出，她在剧中扮演了暖心又勇敢的刘欣桐表姐吴玥；四月五日，她出演了由谭松韵与姜潮合作主演的青春爱情剧《狐狸的夏天》，在剧中饰演了高冷性感的时尚名模海莲娜；十月二十四日，她客串出演了由韩雪与黄宥明领衔主演的都市情感剧《婚姻历险记》；同月二十五日，一部由李健、林江国、韩宇辰、王珂等人与肖涵合作主演的民国剧《义海》播出，她在剧中饰演了心地善良、思想传统的女主角童念；此后不久，她又出演了由马思纯与盛一伦领衔主演的古装传奇剧《将军在上》，在剧中饰演了明艳温柔的张贵妃。二零一八年五月七日，由贾乃亮、李晟、刘奕君等主演的军事剧《誓言》在江苏卫视首播，肖涵在剧中饰演了不畏强权、不受利诱且信念坚定的特工沈丽华；九月二十日，她出演了由张亮、白客、陈都灵、吴优等主演的武侠轻喜剧《鸣鸿传》，在剧中饰演了性情忠义果敢的妖族成员“孤雁”。二零一九年八月二日，一部由肖涵与贡米主演的爱情电影《最美的地方遇见你》上映，她在该片中饰演了对爱情态度冷淡的山东美女池菲儿。二零二零年三月十三日，肖涵与印小天、李诚儒等人共同主演的都市情感剧《陪你漫步这个世界》播出，她在剧中饰演了职场女强人兼品酒师许致。二零二一年六月十一日，她参演的电影《阳光姐妹淘》上映；同年八月二十五日，一部由周雨彤、王东、李宏毅等人与肖涵合作主演的青春励志剧《最酷的世界》在优酷和爱奇艺平台首播，她在剧中饰演了滕小小的同事刘子枫。二零二二年七月二十八日，肖涵领衔主演的电影《恶到必除》在爱奇艺播出；八月三十一日，她主演的都市生活轻喜剧《东八区的先生们》播出，在剧中饰演了刘胜男一角。二零二四年三月一日，她领衔主演的电影《除暴安良》上映。根据计划，二零二六年一月二日，她参演的电视剧《凛冬下的罪恶》正式开机。
二零一四年四月二日，演员肖涵积极参与了名为“蓝色行动”的关爱自闭症儿童公益募捐活动。在本次活动中，她特别选择以“今天饰演不说话”这样一种独特的体验方式，亲身尝试去理解与感受自闭症儿童的内心世界与日常处境。通过这一沉浸式的角色体验，她希望能够更深入地体会自闭症儿童在沟通与表达上所面临的特殊挑战，从而唤起公众对自闭症群体更多的关注、理解与切实的支持。
肖涵的气质呈现出一种清新自然的独特韵味，她的表演总是充盈着灵动与秀美的气息。在电影《海上梦境》中，她对角色内心世界的精准把握，以及情感流露的细腻与自然，给观众带来了极为深刻的印象，也因此收获了业界内外的一致好评。她拥有高挑且修长的优越身形，能够将每一种造型都诠释得婉约而动人，其表演不仅赢得了广大观众的喜爱，也获得了行业内众多专业人士的肯定。生活中的肖涵如同阳光般温暖，充满活力，性格乐观而率真，具有一种特别的亲和力，给人的第一印象始终是朝气蓬勃、能量满满，她始终在用自己身上那份积极的正能量感染着身边的每一个人。她的外型兼具时尚感与靓丽特质，无论是现代都市剧中的时尚角色，还是年代剧里具有时代特色的形象，她都能演绎得惟妙惟肖，生动传神。在电视剧《一起来看流星雨》中，她凭借自身独有的气质和扎实的演技深受观众喜爱；而她每一次的出场造型都显得格外时尚靓丽，尤其是那一头俏丽清爽的短发，更为她增添了出众的气质与魅力。肖涵所拍摄的时尚大片也同样展现了其多面的风采。