伍韵婷于1994年2月18日出生在美国马萨诸塞州的波士顿，并在当地度过了她的青少年时期。她早年的教育经历均在美国完成，大学阶段同样选择了波士顿地区的高等学府进行深造。2021年，她正式参与了《2021香港小姐竞选》这一活动，并由此进入了公众的视野。
2022年6月，伍韵婷正式加入电视广播有限公司（TVB）旗下的J2台，并成功入选成为该频道重点打造的“J2ers”企划中二十三位成员之一。同年，她开始涉足节目主持工作，参与了玄学题材的真人秀节目《通灵之王》的录制与主持。到了2023年，她的主持领域进一步拓展，又接手了一档专注于探索各地风土人情的旅游美食节目《趁而家去大马偷食…谱》。进入2024年，伍韵婷继续活跃于电视荧屏，由其担任主持的资讯类节目《瞬间直击半小时》也于同年8月12日正式播出，为观众带来了新的观看选择。
伍韵婷曾经由于身形过于纤细瘦弱而长期被自卑感困扰，她的体重一度不足九十斤，这种状态让她对体检和穿着任何贴身的衣物都感到畏惧。虽然她也曾考虑通过医学整形来改变外貌，但经过深思熟虑后还是放弃了这一途径。最终，她选择通过持之以恒的健身训练来实现自我蜕变，在日常生活中积极融入锻炼，例如提前一站走下地铁步行回家、坚持每日完成平板支撑、彻底戒除熬夜饮用奶茶和吃夜宵的习惯。在短短半年时间里，她累计完成了超过两万次深蹲，成功将自身体脂率降低至百分之十九。当她在社交平台上分享自己的健身进展与成果后，其精心规划的健身餐单以及日常自律的生活建议迅速获得了大量网友的关注与推崇，甚至对同期活动的其他女性艺人也产生了积极的示范作用。得益于健身所带来的形体改变与气质提升，伍韵婷赢得了运动品牌方的新合作合约，并在后续的广告拍摄中从容自信地展现了自己的身材线条。她至今仍保留着当年参加香港小姐竞选时填写的报名表格，在评委写下关于其身材的单薄评语旁边，她用荧光笔醒目地标注了一句话：“在尺码表里永远找不到真正的自信”，以此不断提醒并纪念这段意义深远的个人转变历程。