伍宇辰柠自幼便展现出卓越的学习天赋与全面的艺术才能，她在学业上始终名列前茅，同时积极参与各类文艺活动。她曾荣获南通市第六届中小学生独唱、独奏、独舞比赛的一等奖，并在推新人大赛演讲比赛中获得全国十佳称号，此外还在国际世博主题讲演大赛中取得表演一等奖的佳绩。初中阶段，伍宇辰柠就读于南通市第三中学，毕业后以717分的优异成绩考入当地知名的南通中学，其扎实的学业基础和全面发展的素质使她成为众人眼中典型的学霸。高中时期，她不仅保持优异的学习成绩，还热衷于参与丰富多彩的课外活动，例如在2012年南通中学举办的濠滨夏夜公益演出中表演了优美的新疆舞《花儿为什么这样红》，并在学校组织的辞旧迎新大型联欢活动中凭借出众的才艺荣获“才艺之星”称号。高考时，她以超过江苏省一本录取分数线20分的出色成绩，顺利考入北京电影学院，开启了专业的艺术学习之路。大学毕业后，伍宇辰柠通过严格选拔考入北京人民艺术剧院，成为北京电影学院历史上第三位成功进入人艺的演员，这标志着她的艺术生涯迈上了新的台阶。
二零一七年五月十七日，演员伍宇辰柠亮相青春校园题材电影《小情书》的首映礼现场，为其宣传造势；随后在五月十九日，该片《小情书》正式在全国范围内公映，伍宇辰柠于片中生动诠释了角色韩玲，这是一个性格纯粹直爽、行事大大咧咧却又不失机灵劲的年轻女孩形象。进入二零一八年六月十八日，她所参与演出的女性古装励志剧集《扶摇》于浙江卫视黄金时段播出，剧中她扮演了裴媛身边忠心能干的婢女阿烈；紧接着在七月二日，另一部由她参演的公安题材青春励志剧《青春警事》也登陆东方卫视与观众见面。二零二零年，伍宇辰柠出演了由知名编剧兼导演傅东育操刀，陈晓、王一博共同领衔主演的警匪题材电视剧《冰雨火》，并在其中饰演了林婷这一角色；同年七月十五日，她参演的由胡冰卿与范世琦主演的都市奇幻爱情剧《腾空之约》在爱奇艺平台上线播出，剧中她化身为余小鱼的闺蜜糖少，演绎了一位带有鲜明叛逆色彩的少女。二零二二年九月二十四日，由她担纲主演的一部短剧《花开烂漫时》正式宣布开机拍摄。来到二零二三年九月十二日，她出演的一部轻松甜蜜的青春偶像剧《踮起脚尖靠近你》如期播出。二零二四年十月十一日，由她主演的一部聚焦女性情感与悬疑谜题的作品《危险的她第二季》与观众见面；随后在十二月十五日，另一部由她主演的古装探案题材剧集《乌金沉》也顺利开机。二零二五年三月十三日，她出演的一部以火灾调查为背景的涉案职业剧《燃罪》播出。直至二零二六年一月二十八日，伍宇辰柠主演的一部描绘都市众生相、情感冲突强烈的剧集《夜色正浓》正式播出，她在剧中成功塑造了曾子漩这一复杂而鲜活的角色。
伍宇辰柠是汉族人士，她的家乡位于江苏省南通市，出生于1999年4月1日，除了本名之外，她也常被称作伍只柠檬。在2014年，她凭借优异的成绩考入北京电影学院表演系，接受了系统而专业的表演训练。完成学业后，她顺利进入北京人民艺术剧院工作，开启了她在话剧舞台上的艺术生涯。
二零一二年八月五日，在南通中学举办的“青春之夏 感恩之行”大型公益演出活动中，她登台表演了一段富有民族风情的新疆舞蹈《花儿为什么这样红》。时隔近十年，在二零二二年六月十一日，她与著名演员冯远征先生联袂登台，共同主持了北京人民艺术剧院建院七十周年的重要纪念演出，并且在该场演出中，她还于话剧《茶馆》的精选片段里参与了表演，展现了其在舞台艺术上的多面才能《名优之死》。
在学生时代，伍宇辰柠便展现出多方面的才华，并陆续收获了多项荣誉与肯定。早在2012年，她就读于南通中学期间，因在文艺与综合表现上的突出成绩，被授予“才艺之星”的荣誉称号。此外，她还曾在全国推新人大赛的演讲比赛中脱颖而出，荣获“全国十佳”的称号；同年，她参与国际世博主题讲演大赛，凭借出色的表现获得表演类一等奖。在戏剧表演方面，她主演的小品也赢得了市级比赛的一等奖，展现了她在舞台表演上的天赋与努力。更早一些的2011年，在高中新生军训期间，她因训练认真、表现优异，被评选为“优秀学员”，这些经历都为她后来的成长奠定了扎实的基础。