洼田正孝的母校是神奈川县立神奈川工业高等学校，他当时就读于该校的机械科专业。他踏入演艺界的契机颇具偶然性，起因是他的母亲对演艺行业抱有浓厚兴趣，在洼田正孝尚就读高中期间，母亲主动为他报名参加了“月刊 デ・ビュー”杂志所举办的新人选拔活动。凭借此次机会，洼田正孝顺利被经纪公司发掘并签约，从而正式进入了演艺事务领域。在高中阶段通过艺人选拔并合格后，洼田正孝便逐步开始了自己的演艺实践，参与影视作品的拍摄，并由此坚定地走上了职业演员的道路。这一关键的选择不仅开启了他的演艺生涯，更被他视为个人人生轨迹中一个至关重要的转折点，深刻影响了他后续的发展方向与人生历程。
洼田正孝的演艺生涯始于2006年4月，当时他主演了由富士电视台出品的深夜剧《嘻哈情迷 in Tokyoin TOKYO》，并以此为契机正式作为演员出道；同年11月4日，他参演的剧情影片《诙谐曲：破茧之蝶》在日本全国影院公开上映；紧接着在11月27日，其出演的长篇家庭题材电视剧《家族善哉》也于日本迎来了首播。进入2007年，他在6月时参与了爱情连续剧《恋爱星期天第三部》第24集的拍摄工作；到了7月，又投身于特摄剧《时空警察Wecker Signa》的摄制之中；同年11月，他还出演了由北川景子领衔主演的喜剧作品《抹布女孩》。2008年4月，洼田正孝在著名导演三池崇史执导的特摄剧《手机搜查官7》中担当了主人公的重要角色；随后在8月，他与宅间孝行、永作博美共同出演的剧情片《同窗会》在日本正式公映。 2009年1月，他首次担任时代剧的主演，领衔了NHK电视台制作的土曜时代剧《浪花之华~绪方洪庵事件簿》；同年8月，其出演的温情家庭日剧《曾经是爸爸的妈妈》在日本开始首播；10月，他与井上真央、冈田将生联合出演的纯爱主题电影《我的初恋情人》在日本上映；此外，他在这一年还与高桥香织、冈田浩晖合作，共同出演了一部午间剧集《圣诞节的奇迹》。2010年7月，他与向井理、松下奈绪一同出演了NHK电视台制作的晨间剧《怪怪怪的妻子》；自8月起，他连续担任了动作系列电影《高校制霸MAX》的主演，在片中始终饰演“黒永勇人”这一核心角色，并凭借在这一系列中的出色表现，荣获了第1届日本动作奥斯卡最佳动作男演员奖；9月15日，他与役所广司、山田孝之、伊势谷友介等演员联袂出演的动作电影《十三刺客》在日本上映。 2011年，他出演了日本NHK电视台制作的特别连续剧《恋爱的日语》；5月，在黑木瞳主演的家庭剧《下流之宴》中，他成功塑造了那个对未来失去希望、终日沉迷于电子游戏的儿子福原翔一角；9月21日，他与稻森泉、冈田将生合作的日剧特别篇《爱与宽容～绊～》在日本播出；9月23日，他与向井理、松坂桃李、柄本佑联合出演的温情电影《我们无法改变世界，但我们想在柬埔寨建一所学校。》在日本上映；10月，他出演了由三池崇史执导的漫画改编深夜剧《QP》。2012年1月，其出演的温情励志电影《剪刀》在日本上映；4月，他参演了由森本慎太郎主演的深夜剧《私立马鹿兰高校》；4月17日，他参演的电视剧《胜者即是正义》正式播出；6月，在NHK大河剧《平清盛》中，他饰演了“平清盛”的长子“平重盛”，这也是他演艺生涯中首次参与大河剧的演出；8月25日，他与佐藤健、武井咲、吉川晃司等人联合出演的漫画改编动作电影《浪客剑心》在日本首映；10月，他与堺雅人、多部未华子等人合作，出演了古装历史剧《大奥～诞生[有功・家光篇]》；11月，他参演的伦理剧情片《无用的我看见了天》在日本上映，凭借在此片中的精湛演技，他斩获了第34回横滨电影节最优秀新人奖以及第27回高崎映画祭最佳男配角奖。 2013年1月，他与瑛太、真木阳子、尾野真千子联合出演的婚姻喜剧《最完美的离婚》在日本播出；4月，他参演了导演村上隆以自己童年梦境为原型创作的影片《水母看世界》；7月8日，在夏季月九剧《summer nude》中，他饰演了戴着眼镜的角色“桐畑光”；7月12日，在樱庭奈奈美主演的悬疑日剧《LIMIT》中，他扮演了男老师“五十岚亘”；10月8日，他出演了以唐十郎作品为原作、由蜷川幸雄执导的舞台剧《唐版 泷之白系》；12月14日，他与佐藤健、大原樱子、相武纱季等人联合出演的纯爱电影《她爱上了我的谎》在日本上映。 2014年2月，他与锦户亮、北川景子合作的爱情电影《想要拥抱你》在日本上映；4月，在吉高由里子主演的晨间剧《花子与安妮》中，他饰演了女主角花子的小学同学“木场朝市”；5月16日，他参演的社会剧情片《暗金丑岛君2》在日本上映，片中他饰演了立志成为最受欢迎牛郎的“神咲丽”；7月，他与冈田将生、藤原龙也联合出演的犯罪推理日剧《ST 红白搜查档案》在日本播出；10月，在根据凑佳苗小说改编的纯爱推理日剧《为了N》中，他出演了女主角的青梅竹马“成濑慎司”一角，并因此获得了第83回日剧学院赏助演男优奖；同年，洼田正孝还主演了电影《ナニワ銭道》。 2015年，在山下智久主演的温情日剧《献给阿尔吉侬的花束》中，他饰演了男主角“白鸟咲人”的好友“柳川隆一”；4月1日，他与户田惠梨香、松坂桃李等人联合出演的喜剧电影《愚人节》在日本上映；6月6日，他参演的漫画改编剧情片《预告犯》在日本上映；随后，他与有村架纯、东出昌大、成海璃子合作了群像日剧特别篇《永远的我们》；7月，他在人气漫画改编日剧《死亡笔记》中担任主演，饰演主人公“夜神月”一角，并凭借该剧获得了第86届日剧学院赏主演男优奖；10月，他加盟了黑泽良平主演的社会剧《热血街区》；同年，他还与唐泽寿明搭档，出演了改编自在德国颇受欢迎的刑事喜剧《The Last Cop》。 2016年1月，他与斋藤工搭档，接拍了日剧《临床犯罪学者火村英生的推理》，该剧根据作家有栖川有栖的小说《火村英生》改编；同时，洼田正孝还与藤谷太辅共同主演了NTV电视台的深夜剧《战神》，饰演女主角绮罗的后辈“桐岛牧生”；5月，他与东出昌大联袂出演的漫画改编电影《英雄迷的生活》在日本首映；同月，他还参演了改编自横山秀夫畅销推理小说《昭和64年》的电影；10月，他再次与唐泽寿明搭档，出演了刑侦剧《The Last Cop》的续集；同年，洼田正孝还主演了《世界奇妙物语2016年春季特别篇》中的单元故事《做梦机器》。 2017年，他主演了漫画改编电影《东京食尸鬼》，饰演主角“金木研”。同年7月，他主演了富士电视台黄金档剧集《是我们干的》。4月8日，他参演的电视剧《4号警备》上映，在剧中饰演朝比奈准人。2018年1月，他出演了由石原里美主演的电视剧《Unnatural》，扮演同时兼任记录员的医大学生久部六郎。7月，他主演了朝日电视台出品的喜剧《软饭男》，扮演没有固定工作、依靠女友生活的角色翔。同年，他还出演了电影《银魂2》。 2019年4月，他主演了富士台月九剧《放射治疗室》，在剧中扮演放射科医生五十岚唯织。7月5日，他出演的由蜷川实花执导的电影《杀手餐厅》上映。同年，他确认主演第102部晨间剧，这也是NHK时隔6年再次启用男性作为晨间剧的主角，该剧讲述了作曲家古关裕而先生波澜壮阔的一生。2020年，他主演的由三池崇史执导的电影《初恋》上映。2022年，他出演了由妻夫木聪主演的电影《某个男人》；9月30日，他出演的漫画改编电影《我破碎的真理子》在日本上映；10月21日，他主演的《摩登情爱·东京》上线播出。 2023年，他主演了由斋藤工执导的电影《甜蜜的家》；2月23日，他出演的电影《汤道》上映；5月6日至28日，由洼田正孝主演的《福音战士》新作舞台剧《舞台·福音战士 Beyond》上演，他在剧中饰演与计划有关联的青年渡守ソウシ；3月，他主演的电影《Sweet My Home》公开了特别预告片；同月，他凭借在电影《某个男人》中的出色表现，获得了第46届日本电影学院奖最佳男配角奖；8月25日，他出演的电影《凋零在春天》上映；10月27日，他主演的电影《爱之闪电》上映，在片中饰演馆正夫一角。 2024年8月23日，他参演的电影《最后的里程》上映。9月27日，他出演的悬疑惊悚片《云》在日本上映。10月8日，他主演的NHK电视台电视剧《漂浮于太空的教室》播出。12月20日，他参演的电影《圣哥传～圣哥VS恶魔军团》上映。2025年3月20日，他参演的电影《糟糕的夏天》上映。同年9月19日，他参演的电影《宝岛》上映。2025年4月1日，因合约期满，洼田正孝离开了星尘事务所，开始以自由身份进行演艺活动。2026年8月7日，他主演的电影《蓝色监狱》上映。
洼田正孝在家中排行第三，是父母所生三兄弟里最年幼的一个。他的家庭背景颇具特色：祖父曾是一位书法教师，在传统文化方面有着深厚的修养；父亲则长期在建筑行业任职，从事与工程建设相关的工作；而他的兄长是一位掌握专业焊接技术的工人，在工业制造领域发展。由此可见，洼田正孝成长于一个兼具文化艺术与实用技术的家庭环境之中，这样的家庭氛围或许也在无形中影响了他日后对演艺事业的专注与投入。
在2017年，演员洼田正孝与同为演艺界人士的水川麻美因共同参演电视剧《是我们做的》而相识，两人在合作过程中逐渐加深了解，并以此为契机从同事关系发展为正式的交往关系；同年11月，多家媒体相继报道了他们的恋情，使得这段关系正式进入公众视野。经过约两年的稳定交往与相互陪伴，洼田正孝与水川麻美于2019年9月21日通过各自的事务所正式发布声明，向外界宣布他们已登记结婚，携手步入人生新阶段。
根据2023年8月21日发布的最新消息，演员洼田正孝因在近期遭遇了第一颈椎撕脱性骨折的伤情，经过慎重考虑与医疗评估，最终决定不得不退出其原定主演的舞台剧《いつぞやは》的后续演出工作。据悉，洼田正孝目前并未住院，也暂时没有接受手术治疗的计划，其团队表示将严格遵循专业医师的详细诊断与康复指导，积极进行休养与恢复。如果一切进展顺利，并得到医疗许可，其工作安排暂定于同年9月上旬逐步恢复，具体复工时间将完全取决于其实际的身体康复状况。
在根据知名漫画改编的真人日剧版《死亡笔记》中，担纲主演并成功塑造了核心人物夜神月的青年演员洼田正孝，凭借其极具爆发力与深度的表演，赢得了观众与评论界的一致认可，其演技口碑随之迅速攀升，获得了广泛的赞誉。作为业界公认的“变色龙”型实力派演员，洼田正孝的表演可塑性极强，就连资深前辈唐泽寿明也曾公开表示对其演技的高度欣赏。在另一部作品《死亡笔记》的相关剧照中，洼田正孝所展现的形象深入人心，而他在《为了N》中所饰演的那位始终如一、默默支持主人公的青梅竹马角色，更是因其真挚动人的演绎，为他收获了大量的观众好感与正面评价。在该剧中，他那细腻入微且层次丰富的演技处理，同样获得了诸多专业影评人的肯定。此后，在《死亡笔记》中的表现，洼田正孝的演技水准依然维持在高位，持续获得外界的高度评价。当被问及选择喜爱他的理由时，许多观众都提到了其演技精湛纯熟、在荧幕上存在感极为突出、给人亲切友善的印象，以及犹如邻家兄长般温暖可靠的特质。若深入探讨洼田正孝的独特魅力，其通过眼神所传递出的复杂情感与戏剧张力无疑是一个关键所在。尽管他拥有一张近乎中学生的年轻面庞，但无论是流露温柔时的眼眸、展现锐利时的目光、呈现慵懒时的视线，还是完全眯起双眼时的神态，其眼神所具备的表现力与感染力，往往超越了台词本身所能传达的信息，这一点是毋庸置疑的。当然，除了极具故事感的眼神之外，他在表演中对于面部表情的精准控制、声线语调的巧妙变化、肢体动作的细致设计，乃至全身心投入角色所焕发的每一寸神经，都共同构成了其充满吸引力的表演整体，让观众在不知不觉中便沉浸于他所营造的戏剧世界之中。纵观其演艺生涯，他所塑造的角色类型多样，既有令人由衷支持并为之加油鼓劲的正面人物，也有因其诠释得过于逼真而让人感到不寒而栗、甚至心生厌恶的反面角色，这种强大的共情能力总能让观众不由自主地对剧情和人物投入深刻而复杂的情感。