一九八五年八月，童瑶出生于云南省昆明市。在她十一岁那年，中国歌舞团附属艺术学校来到云南地区进行招生，母亲带着她前往参加考试。童瑶凭借出色的条件顺利通过选拔，自此进入学校，开始了为期数年的封闭式专业训练与集体生活，这也正式开启了她与舞蹈艺术的不解之缘。一九九七年，童瑶回到家乡昆明，成功考入昆明文艺学校，在那里系统地学习了中国民间舞与民族舞。二零零二年，童瑶同时向北京电影学院和中央戏剧学院提交了报考申请，并在中央戏剧学院的专业课考试中取得了第一名的优异成绩。在同时获得两所顶尖艺术院校的准入资格后，经过慎重考虑，童瑶最终选择了进入中央戏剧学院深造，为其日后演艺事业奠定了坚实基础。网络上流传的童瑶早年照片，也记录下了她那段青春而专注的学习时光。
二零零二年，当时还是中央戏剧学院大一新生的童瑶，迎来了她的首次荧屏亮相，在李文歧执导的年代传奇剧《林海雪原》中扮演了剿匪小分队里善良坚韧的卫生员白茹，这标志着她演艺生涯的正式开启。到了二零零八年，她参演了由方军亮导演的爱情电影《不敢说爱你》，成功塑造了外表清秀、性格沉稳的角色蓝馨。二零一零年，童瑶在家庭情感剧《家常菜》中担纲主演，生动演绎了出身贫寒、命运曲折的何文远；同一年，她还主演了一部年代抗战题材剧集《桥隆飙》，在剧中化身身世飘零却内心刚烈的青楼女子小白龙。二零一一年，她在青春爱情片《最长的拥抱》里饰演了独自在北京漂泊、充满叛逆精神的女孩小北。二零一二年，童瑶主演的青春爱情电影《台北飘雪》于中国大陆地区公映，她在片中饰演了来自大陆的女歌手五月；同年十二月十二日，她与黄渤、高虎共同出演的年代抗战剧《民兵葛二蛋》在北京卫视、浙江卫视、河南卫视及湖北卫视四家电视台的黄金时段同步首播，她所扮演的敢爱敢恨、率真泼辣的村长女儿孟喜子给观众留下了深刻印象；通过这部年代抗战剧《民兵葛二蛋》，童瑶凭借饰演黄渤剧中那位个性鲜明的“野蛮女友”而广受关注，成为大众日常谈论的焦点人物，并因此角色荣获了中国电视剧年度明星盛典颁发的“新锐女演员”奖项，奠定了她在演艺界的上升势头。
二零一三年二月十四日，一部聚焦都市家庭情感的电视剧《独生子女的婆婆妈妈》正式与观众见面，童瑶在其中饰演了来自厦门一家报社的记者李小曼，展现了职业女性在生活与工作中的细腻情感；同年，她还与周渝民、曹云金携手合作，共同出演了一部青春爱情题材的电影《早见，晚爱》，在片中她诠释了从乖巧女孩一路奋斗成长为独立创业女老板的角色周挺，生动刻画了人物蜕变的心路历程。进入二零一四年，童瑶与蒋欣、张歆艺一同主演了都市爱情剧《新闺蜜时代》，她所扮演的文艺青年周小北，以其对爱情与理想的执着追求给观众留下了深刻印象；同年七月三十一日，她参演的武侠奇幻剧《白发魔女传之明月天国》播出，童瑶在剧中饰演了乳娘府公主客娉婷，以柔美而坚毅的形象展现了复杂的身世与情感；到了十二月，她又出演了一部家庭伦理剧《爸爸快长大》，饰演一位初入银行业的职场新人王珊珊，这个角色性格率真、为爱勇往直前，呈现了年轻人在事业与感情中的成长轨迹。 二零一五年，童瑶主演了由常晓阳执导的都市情感剧《转身遇到你》，她所饰演的万欣欣性格鬼马乖张、行事不拘小节，为剧集增添了鲜明的喜剧色彩；同年七月，她主演的都市时尚爱情剧《定制幸福》播出，在剧中她化身时尚圈的一线设计师，以专业的姿态演绎了创意行业的光鲜与挑战。二零一六年一月，童瑶在都市情感片《后妈许多多》中饰演了敢爱敢恨的女编剧许多多，通过这一角色展现了现代女性在情感与事业中的自主与力量。 二零一八年，童瑶凭借其出色的表演实力，荣获了UNO YOUNG红人大赏颁发的“实力女演员奖”，标志着业界对其演技的认可；七月一日，她出演的根据小说《乔家大院》第二部改编的电视剧《诚忠堂》播出，剧中她塑造了敢爱敢恨、独立自强的女性形象莲花，传递出坚韧不屈的精神内核；八月，她参演的由汪俊执导，周迅、霍建华等主演的古装宫斗剧《如懿传》播出，童瑶在剧中饰演了皇贵妃高晞月，以精湛的演技刻画了后宫女性的复杂命运；十月三十一日，她出演的由杨阳执导的古装玄幻剧《将夜》播出，饰演唐国公主李渔，展现了角色在权谋与情感中的挣扎与抉择；十二月十日，她与王凯、杨烁、董子健合作出演的当代题材剧《大江大河》播出，在剧中她饰演的宋运萍温柔聪慧、勇敢倔强却命运多舛，其感人至深的表演赢得了广泛共鸣。 二零一九年六月十四日，童瑶凭借在作品《大江大河》中的出色表现，荣获第25届上海电视节白玉兰奖最佳女配角奖，进一步奠定了其实力派的地位；同年十月，她成功入围第六届“中国电视好演员”绿组女演员候选名单，获得了同行与观众的肯定；此外，她还荣获了电视剧品质盛典“年度突出表演剧星”及FEIA年度盛典“年度实力演员奖”两项荣誉，彰显了其在不同维度上的表演成就。 二零二零年三月二十七日，童瑶参演的女性话题剧《不完美的她》在腾讯视频和爱奇艺平台上线，该剧聚焦当代女性现实议题；五月二十六日，她主演的都市情感剧《谁说我结不了婚》播出，在剧中她饰演了一位编剧老师程璐，细腻演绎了知识女性的情感世界；七月十七日，她与江疏影、毛晓彤共同主演的都市情感剧《三十而已》在东方卫视首播，童瑶在剧中饰演的全职太太顾佳，以其立体而真实的形象引发了广泛的社会讨论；九月十五日，她再度入围第七届中国电视好演员绿组女演员名单；九月三十日，她参加了2020央视国庆晚会《“中国梦·祖国颂”——2020国庆特别节目》，与杜江、任达华等艺人共同演唱了歌曲《我的祖国》，展现了多方面的才华；十月十八日，童瑶凭借在作品《大江大河》中的卓越演绎，荣获第30届中国电视金鹰奖最佳女演员奖，达到了其演艺生涯的一个重要高峰。 二零二一年二月二十八日，童瑶参加了2020新浪微博之夜活动，并获颁“微博年度突破演员”荣誉，体现了其在社交媒体上的影响力与观众缘；六月七日，她与朱一龙合作出演的谍战剧《叛逆者》正式开播，在剧中她饰演上海大资本家朱孝先的爱女朱怡贞，在动荡的时代背景下演绎了角色深沉的情感与坚定的信仰。
在2022年1月9日，由童瑶特别出演的励志体育竞技剧《超越》正式与观众见面，她在剧中生动塑造了短道速滑运动员李敏这一角色；随后在3月17日，她与海清、张颂文携手合作的都市情感剧《心居》也登陆荧屏，童瑶成功诠释了剧中那位典型意义上的上海女性顾清俞，给观众留下了深刻印象。同年6月29日，她主演的一部犯罪悬疑题材影片《对立面》播出；紧接着在7月22日，童瑶参演的另一部电视剧作品《天才基本法》也如期播出。到了9月2日，央视中秋晚会公布了第二波演出阵容，童瑶确认加盟；并在9月10日的晚会现场，她参与了《2022年中央广播电视总台中秋晚会》的演出环节，与井柏然、杨仕君（负责评弹演唱）共同献唱了歌曲《花好月圆》。 时间来到2023年3月30日，童瑶凭借其在作品《心居》中的出色表现，荣获了《剧耀东方·2023电视剧品质盛典》所颁发的“品质魅力剧星”奖项。进入2024年，她在1月份出席了2023微博之夜盛典，并收获了微博年度实力演员奖；3月14日，由她主演的一部新式双核代际家庭情感剧《小日子》播出；4月27日，其主演的情感悬疑剧《微暗之火》于中央电视台电视剧频道正式播出；5月31日，她受邀参加了智族GQ创意大赏活动；9月17日，童瑶再次登上晚会舞台，参加了《2024年中央广播电视总台中秋晚会》，并与钟汉良合作演唱了曲目《摇篮曲》；11月1日，她参演的一部灾难题材大片《焚城》在全国范围内公映。 2025年1月4日，童瑶在腾讯视频星光大赏上获评为年度口碑电视剧演员；3月19日，她出席了《2025电视剧品质盛典》活动；3月29日，由她主演的都市情感治愈剧《有你的时光里》播出；5月20日，她荣幸入选成为第30届上海电视节中国电视剧单元的评委会成员；9月4日，她领衔主演的电视剧作品《足迹》播出。同年11月7日，童瑶主演的一部聚焦现实主义的家庭情感剧《四喜》与观众见面；也在同一天，她发行了为电视剧《四喜》演唱的插曲《迎风的船》。至12月22日，她出演的一部短剧《奇迹》也如期播出了。
童瑶在中央戏剧学院求学期间，曾与同学张默有过一段恋情，然而在备受关注的“童瑶事件”发生之后，两人的关系未能经受住考验，最终以分手告终。时隔多年，童瑶的感情生活再次进入公众视野：2013年，她与商人王冉因被媒体拍到一同悠闲地喝咖啡而恋情曝光，尽管两人之间存在着十七岁的年龄差距，但他们的相处一直显得十分融洽，感情也始终稳定发展。经过数年的低调相伴，童瑶与王冉于2019年10月2日在意大利一处历史悠久的古堡中举办了温馨而浪漫的婚礼，正式步入了婚姻的殿堂。
2025年11月，互联网上突然流传出一则匿名爆料，声称在《###BOOKTITLE_1###》剧组中，童姓与周姓两位女演员发生了“互扇耳光”的激烈冲突。这一充满戏剧性的描述迅速在各大社交平台传播开来，短时间内便点燃了公众的广泛讨论与猜测。然而，随着事件发酵，其真相却陷入了一片模糊的罗生门之中，原因在于所有指控均源自未经证实的匿名聊天记录，缺乏诸如现场视频、可靠录音或独立第三方证人等能够交叉验证的关键证据。其中，“互扇耳光”以及“千字检讨”等具体情节，更被不少业内人士质疑可能属于单方面叙述的夸大与渲染。 面对汹涌的舆论，涉事剧组迅速采取了行动，发布正式声明进行澄清。声明中明确指出，所谓“互扇耳光”事件纯属子虚乌有，系由已被剧组辞退的人员恶意捏造而成，剧组方面已就此向公安机关报案，将通过法律途径处理此次诽谤行为。至于爆料中同时提及的其他争议点，例如“空调禁令”和“洁癖要求”等，剧组在本次声明中并未给出具体回应，这些细节因此仍处于悬而未决的状态。 有行业观察者对此事件进行了深入分析，指出在新作品即将上映的宣传周期内，精准投放针对主演的负面黑料，实际上是娱乐圈内部一种并不罕见的竞争与打压手段。此次事件的时间点显得尤为微妙，周姓演员主演的《###BOOKTITLE_2###》与童姓演员主演的《###BOOKTITLE_3###》两部作品宣布定档的时间，与匿名爆料在网络流传的时间仅仅相隔约两小时。这种高度巧合的节奏，不禁让外界质疑此次爆料是否是一次经过精心策划、旨在狙击竞争对手作品前期口碑的蓄意行为。整个事件的发展脉络，清晰地折射出娱乐产业在宣传造势与舆论博弈过程中的复杂性与多面性。