在八岁那年，她跟随父母一同移民至加拿大生活，然而仅仅三年之后，由于父母工作调动的缘故，全家又重返中国。到了十六岁，她再次独自远赴加拿大，并在那里开始了高中阶段的学习。2011年，时年十八岁的她成功被加拿大一所大学录取，主修服装设计专业，但入学仅数月后，她便做出了休学的决定，其解释是“我并不喜欢自己所学的专业”。次年，她选择回到中国，并通过考试进入北京电影学院，成为该校2012级表演系本科二班的一名学生。以上便是宋伊人早年求学经历的相关概况，其中也包括一些她早期留下的照片记录。
二零一三年五月，宋伊人因一组名为“致青春”的写真进入公众视野，该系列以校园制服为主题的照片通过微博广泛传播，令她迅速被广大网友所认识。同年八月十六日，她受邀参与娱乐脱口秀节目《天天向上》的录制，该期主题定为“我在大学等你”，宋伊人在节目中正式亮相。进入九月，她先后参与演出的两支音乐视频相继首播，分别为丁少华的MV作品《分手以后做朋友》以及谭杰希的MV作品《花插错了地方》。十月，宋伊人又现身于《普法栏目剧》栏目旗下的节目单元《十字街头•无证驾驶》，在其中扮演了一名高三学生王珏，这个角色是保送出国留学的交换生候选人之一。此后不久，她还发布了一组以“霾”为主题的环保系列照片，借此向社会发出保护环境、关注空气质量的呼吁。二零一四年九月，宋伊人入选娱乐圈宝贝计划，成为该活动的第三十号候选人。二零一五年八月七日，她与陈意涵、窦骁共同主演的穿越题材爱情电影《新步步惊心》正式公映，在影片中宋伊人诠释了名为玉檀的角色，这是一位为了爱情甘愿奉献所有的传奇女子；同年，她也首次尝试真人秀节目，参与了旅行类实境秀《出发吧我们》的录制工作。二零一六年五月，宋伊人参演了根据棋子和松子所著同名小说改编的现代青春偶像剧《最美不过初相见》，在剧中她饰演了活泼开朗、富有独立思想的女孩卢嘉嘉。七月二十八日，她与董子健合作主演的爱情电影《六弄咖啡馆》上映，宋伊人扮演了一位性格文静、气质清纯可爱的台湾高中生依人。八月二十二日，由她与李欢、李圣佳、陈赛赛共同出演的网络喜剧《女娲成长日记》于腾讯视频上线播出，她在剧中塑造了古灵精怪、重视义气却有些莽撞的少女角色风小小。十二月二日，一部3D浪漫武侠电影《三少爷的剑》登陆影院，宋伊人在片中客串出演善良可爱、天真活泼的少女时期慕容秋荻。二零一七年五月十九日，她与闫妮、杜天皓联袂主演的治愈系情感喜剧电影《美容针》正式上映，在片中宋伊人饰演了性格活泼、精力充沛且充满奇思妙想的少女夏百合。
二零一八年十月三十一日，由猫腻同名小说改编而成的古装玄幻剧《将夜》于腾讯视频正式上线，宋伊人在该剧中担纲女主角，饰演了性格独特的桑桑一角；同年十二月十日，她与严禹豪共同主演的时尚甜宠轻喜剧《时光教会我爱你》也如期播出，为观众带来了轻松愉快的观剧体验。进入二零一九年，七月二十二日，一部充满热血气息的青春运动励志剧《奋斗吧，少年！》拉开帷幕，宋伊人化身为剧中积极阳光的齐瑛；随后在十一月七日，其主演的都市爱情奇幻剧《看见味道的你》登陆爱奇艺平台，她生动演绎了失去味觉却依然元气满满的少女何不醉；同年十二月十九日，宋伊人凭借出色的表演实力，成功入围第六届中国电视好演员年度盛典“网剧组”最佳女演员奖项。来到二零二零年，一月十三日，她与王鹤棣携手主演的古装玄幻剧《将夜2》在腾讯视频播出，再度诠释了桑桑这一深入人心的角色；四月十日，宋伊人与张耀联袂呈现的沉浸式暖愈青春剧《全世界最好的你》于优酷上线，她将剧中古灵精怪、俏皮可爱的女主角林兮迟塑造得鲜活灵动；同年十月十七日，她与邓超元合作的青春校园剧《我凭本事单身》也在优酷播出，剧中她饰演怀揣油画梦想的少女原浅，并为该剧倾情献唱了片头曲《偏偏遇见你》，进一步展现了其多方面的艺术才华。
在2021年，她主演了由刘斯逸执导的电影作品《头条都是他》，展现了其表演上的可塑性；同年8月6日，另一部由高博执导的惊悚悬疑爱情电影《最后一间房》正式上映，她在片中饰演了女大学生若一，这个角色深陷重重险境，并在剧情推进中成为解开谜团的关键人物。进入2022年，10月10日，她参演的一部聚焦二十大主题的现实题材电视剧《不遇云裳不遇你》顺利播出，进一步拓宽了其演艺道路。2023年6月3日，她主演的新作《不遇云裳不遇你》正式开机拍摄；随后在10月12日，她与王佑硕搭档主演的古装甜宠剧《烬相思》与观众见面，剧中她生动演绎了护国将军之女贺九灵这一角色，获得了不少关注。2024年1月12日，她主演的古装悬疑爱情剧《花青歌》播出，在剧中她塑造了一位独立自主、乐观热忱且善于察言观色的网络作家花青歌，角色双商在线的特点给观众留下了深刻印象。2月1日，她与张云龙共同主演的都市爱情轻喜剧《独一有二的她》上线，宋伊人在剧中饰演了拥有双重身份的幼教专业毕业生郝靓，展现了角色的多面性；2月10日，她参演的电影《我们一起摇太阳》登陆院线；7月6日，她与郭俊辰合作主演的古装穿越爱情轻喜剧《第二次初见》播出，在剧中她一人分饰“粗线条”女孩齐春娇与现代穿越者顾清乔两个身份，表演颇具挑战性。同年9月，她凭借在作品《我们这十年》中的出色表现，成功入围金鹰奖最佳女配角奖项，这是对其演技的重要认可。2025年2月3日，她参演的现实主义家庭情感剧《六姊妹》播出；紧接着在2月14日，她参与的综艺节目《演员请就位第三季》也与观众见面；7月16日，她与郭子凡搭档领衔主演的青春治愈校园剧《爱的方程式》温暖播出，为她的演艺履历增添了清新的一笔。
二零一六年六月，宋伊人顺利考入北京大学艺术学院，正式成为戏剧与影视研究专业的一名硕士研究生，开启了她在高等学府中的深造历程。在随后的学习阶段中，她专注于专业领域的理论探索与实践研究，积累了扎实的学术基础。至二零一九年，宋伊人圆满完成了北京大学艺术学院戏剧与影视研究专业的全部培养要求与学位论文答辩，成功获得研究生毕业资格，为其在校的学习生涯画上了完满的句号。
凭借一系列如清风拂面般纯净的硬照而在网络上收获大量关注的宋伊人，在《女娲成长日记》这部作品中，彻底颠覆了以往留给观众的清新小花印象，其演技表现得收放自如且富有层次，为风小小这一角色注入了更为丰富与多元的性格元素，从而增添了许多令人惊喜的意外亮点。在剧中青春气息的相互交织与碰撞之下，宋伊人更是全面释放了自己幽默逗趣的一面，将一位强势却不矫饰、充满怪力的能量少女形象塑造得既鲜活真实又妙趣横生，加之整部剧集整体洋溢着清新明快的风格，因此赢得了众多网友的一致好评（北京青年报）。早在2013年，宋伊人就因为一组以“致青春”为主题的校服写真而在网络上一炮而红，彼时她便已被广大网友亲切地冠以“最美校服女生”的称号，其清新甜美的面容搭配上一头乌黑顺直的长发，极高的颜值甚至被戏称为“拯救了世界上最丑的校服”，她也由此成为无数网友心目中理想的校园女神形象。拥有一张稚气未脱的娃娃脸的宋伊人，还被台湾地区的网友誉为“最美学妹”。目前正在北京大学艺术学院戏剧与影视专业深造学习的宋伊人，由于几年前那组以“青春”为主题的校服系列照片而迅速进入公众视野，无论是在学业追求上，还是对待个人理想，她始终对自己保持着严格的高标准，从她日常更新的微博和直播互动中，大众也能感受到她那种积极阳光、充满美好的生活状态。在演艺作品方面，宋伊人始终秉持着不断学习的心态，勇于尝试并突破自我，她对待工作极其认真负责，为人也格外谦逊有礼，每次拍摄工作结束后，无论时间多晚，她总会第一时间向现场的工作人员鞠躬致谢，诚恳地道一声辛苦。
二零二五年九月二十二日，演员宋伊人女士通过其委托的律师事务所正式对外发布了一则声明。声明中指出，近期存在部分网络用户刻意将宋伊人过往的某些生活片段，与艺人于朦胧先生不幸酒后意外坠楼身亡的悲剧事件进行不当关联，并在互联网上广泛散布诸如“杀人犯”、“拉人陪酒”等毫无事实依据的虚假信息和指控。对此，宋伊人方的律师团队已经依法对相关的侵权内容完成了全面的证据保全工作，并明确表示，将在相关网络平台依法披露涉案用户个人信息之后，立即启动法律程序，严肃追究所有侵权者的法律责任。声明同时呼吁广大公众尊重已故的于朦胧先生，维护逝者的安宁，切勿继续编造或传播任何不实谣言。 次日，即二零二五年九月二十三日晚间，在发布律师声明的基础上，宋伊人本人通过其个人社交媒体账号正式发布了一篇详尽的长文。文中，她再次以明确且坚决的态度，彻底否认了自身与于朦胧坠亡事件存在任何关联，并逐一澄清了近期在网络上流传的关于她“介绍大佬”、“拉人陪酒”、“在场密谋”以及“潜逃国外”等一系列严重失实的传闻。她希望通过此次正面回应，能够以正视听，阻止不实信息的进一步扩散。