宋茜于1987年在中国山东省青岛市出生。她自幼便展现出对舞蹈的浓厚兴趣，自十岁起就开始接受系统的舞蹈训练。2005年，凭借优异的舞蹈天赋和扎实的基础，宋茜成功考入北京舞蹈学院中国民族民间舞系，在校期间她深入学习了藏族、蒙古族、维吾尔族等多个民族的特色舞蹈风格，不仅掌握了丰富的舞蹈语汇，也加深了对中国多元民族文化的理解。求学期间，她曾多次跟随北京舞蹈学院参与国内外各类艺术交流活动，积累了宝贵的舞台表演经验。2006年8月，在第八届桃李杯舞蹈比赛中，宋茜凭借其参与表演的群舞作品《红珊瑚（山东秧歌）》荣获群舞组一等奖，这标志着她的专业能力获得了权威赛事的认可。2007年9月，在北京市舞蹈大赛上，宋茜再次崭露头角，她表演的现代舞作品《画聆》获得一等奖，同时她参与的彝族群舞《花腰新娘》也取得了二等奖的佳绩。正是通过这次比赛，宋茜出色的舞台表现力和独特气质被一位星探发现，由此迎来了人生的重要转折点。同年12月，她正式开始了为期两年的练习生生涯，在此期间，她不仅刻苦学习韩语等必要语言，还接受了包括HipHop舞蹈在内的多种现代舞风格训练，同时也在表演、声乐、舞蹈等多个领域进行了全面而系统的强化学习，为未来的演艺事业奠定了坚实的基础。
2008年3月，宋茜参与了2008年北京奥运会火炬传递主题曲《Any Dream》音乐视频的拍摄，由此开启了她在公众视野中的活跃表现。同年5月，她正式在亚洲地区以广告模特及演员的身份开展演艺活动，逐步积累知名度。8月20日，宋茜现身北京奥林匹克公园，积极参与奥运主题的宣传活动，以实际行动为当时参赛的中国奥运健儿加油助威。此外，在这一年中，她还陆续出演了多首歌曲的音乐视频，包括《姐姐真漂亮》、《U》以及《某一天心诉说着》等作品，进一步丰富了她的早期演艺经历。 2009年9月5日，宋茜以队长身份随女子流行演唱组合f(x)正式在歌坛出道，标志着其职业生涯进入新阶段。组合出道后不久，便推出了首张单曲《LA chA TA》，获得了市场的关注。同年9月12日，宋茜登上了KBS电视台的综艺节目《天下无敌棒球队》，这是她首次在国外综艺节目中亮相，并在节目中表演了一段中国传统民族舞蹈，展现了独特的艺术魅力。10月6日，她回到家乡山东青岛，参加了在那里举办的第11届《中韩歌会》，并现场演唱了《友谊天长地久》等歌曲，赢得了家乡观众的喜爱与支持。 进入2010年，宋茜的演艺活动更为多元化。3月，她参与了SBS电视台才艺挑战类综艺节目《Star king》的录制，在节目中充分展示了出色的身体柔韧性，因而被观众亲切地称为“软体动物”。自6月起，她又先后加入了实镜真人秀综艺节目《青春不败》和《我们结婚了》的拍摄，通过这些节目让更多人了解到她舞台下的真实面貌。同年12月31日，宋茜凭借在综艺领域的活跃表现，荣获了第十届MBC演艺大赏的最佳人气奖，这是对她当时人气与影响力的一个重要肯定。 2011年2月3日，宋茜参与了中央电视台新闻频道春节特别节目《新春亚洲行》的录制，在节目中向亚洲观众详细介绍中国春节的传统文化与习俗，起到了文化交流的作用。同年9月，她出席了在北京国家体育馆举行的《三国演艺——中日韩风云音乐盛典》，并与李宇春、谢霆锋等多位知名艺人同台演出，积累了更多大型舞台经验。到了12月31日，宋茜在《歌谣大战》中担任了主持人角色，并在此期间与2011-2012湖南卫视跨年演唱会进行了现场连线采访，展现了她在主持方面的潜力。
二零一二年八月十八日，宋茜在SM家族演唱会首尔站的舞台上亮相，她特别表演了一段自己编排的、充满浓郁中国民族风情的舞蹈，展现出独特的艺术魅力；同年八月二十七日，由宋茜首次担纲女主角的都市爱情剧《爱情闯进门》正式播出，她在剧中生动诠释了美丽善良的角色沈雅音，该剧于安徽卫视等四家电视台同步联播，不仅取得了同时段收视率第一的优异成绩，随后更发行至日本、新加坡等多个地区，获得了海外观众的关注；十一月二十九日，宋茜推出了个人旅行指南书《VICTORIA'S HONGKONG & MACAU》的韩文版本，不久之后，该书的中文版《宋茜的港澳随笔》也正式出版发行；十二月三十一日，在当年的国剧盛典上，宋茜凭借其在作品《爱情闯进门》中的出色表现，荣获年度最佳新人女演员奖项，奠定了其在影视领域的良好开端。在舞台表现方面，二零一三年三月，宋茜与美国好莱坞知名女星安娜·肯德里克合作拍摄的喜剧短片于美国知名搞笑网站“FUNNY OR DIE”上线播出，片中两人携手呈现了一段精彩的舞蹈表演；同年七月，宋茜受邀参与了湖北卫视音乐励志真人秀节目《我的中国星》的录制工作，并在节目中担任导师角色，分享她的音乐与舞台经验；八月，她再度拓展事业领域，出任时尚综艺节目《Glitter》的主持人；十二月，宋茜主演了由著名导演李少红执导的民国背景悬疑剧《茧镇奇缘》，她所饰演的古灵精怪角色杜春晓给观众留下了深刻印象；十二月三十日，宋茜在百度搜索风云榜年度评选中，位列年度热搜艺人第三名，显示出极高的人气。进入二零一四年，四月十三日，宋茜出席了第十四届音乐风云榜年度盛典，她首次以获奖者、表演嘉宾及颁奖嘉宾三重身份亮相于国内主流音乐颁奖礼，并在现场倾情演唱了翻唱歌曲《被风吹过的夏天》；五月，她的国际影响力得到认可，成功入围第二十二届世界音乐大奖全球最佳女艺人、年度最佳艺人以及最佳现场表演奖三大提名；六月，宋茜以主持人兼嘉宾的双重身份，参与了江苏卫视访谈综艺节目《最强天团》的录制。二零一五年二月，她加盟东方卫视明星旅行真人秀节目《花样姐姐》的拍摄；三月五日，宋茜与知名主持人何炅联袂，共同主持了湖南卫视的《2015元宵喜乐会》，并在节目中献上了一场精彩的时尚歌舞秀；十二月五日，在“尖叫2016爱奇艺之夜”年度盛典上，鉴于其在亚洲地区影视歌多领域的全面发展和突出成绩，宋茜被授予“亚洲人气偶像”大奖；十二月十一日，她发行了全新国语单曲《星星泪》，该歌曲同时被选定为电视剧《美丽的秘密》的主题曲；同月二十一日，由宋茜主演的都市励志情感剧《美丽的秘密》开播，她在剧中成功塑造了坚强不屈的草根女孩姜美丽一角；该剧播出后收视表现极为亮眼，全国网收视率高达百分之三点九八，成功突破百分之三大关，并一举夺得全国网与城市网收视的双料冠军。
二零一六年四月二十二日，由宋茜与车太铉联袂主演的喜剧爱情电影《我的新野蛮女友》正式登陆院线，宋茜在片中精彩演绎了性格泼辣的“星星”一角，并倾情献唱了该片的主题曲《I Believe》，为影片增添了浓厚的浪漫氛围；同月二十九日，她凭借在电视剧《美丽的秘密》中的出色表现，成功入围华鼎奖中国当代题材电视剧最佳女演员奖项，展现了其在表演领域的扎实功力；七月二十四日，宋茜主演的古装玄幻题材剧集《幻城》如期播出，她所饰演的为爱执着、纯粹而生的梨落一角深入人心，同时她还演唱了角色的专属插曲《梨落》，该剧播出后反响热烈，双网收视率稳居暑期档同时段首位，网络累计播放量更是突破了二百亿大关，创造了当时的收视奇迹；八月五日，她与舒淇、冯绍峰共同出演的青春爱情电影《我最好朋友的婚礼》与观众见面，宋茜在片中诠释了富家千金孟薏萱的复杂内心世界，并因此片获得澳门国际电影节最佳女配角提名，演技获得进一步认可；十二月十六日，她主演的古装玄幻电影《古剑奇谭之流月昭明》上映，其饰演的闻人羽冷静细致、拥有超乎常人的敏锐洞察力；同年十二月，宋茜又凭借在电视剧《幻城》中的精彩演绎，荣获国剧盛典年度最具人气女演员大奖，人气持续攀升；此外，在同一年度，她还领衔主演了一部青春爱情剧《八月未央》，进一步拓宽了戏路。 时间来到二零一七年一月二十日，宋茜参与了浙江卫视原创室内竞技真人秀节目《王牌对王牌第二季》的录制工作，并作为固定主持人全程参与，她还演唱了该节目的主题曲《王牌对王牌》；四月，她继续担任浙江卫视另一档室内竞技真人秀节目《来吧冠军第二季》的固定主持，展现了出色的综艺掌控能力；六月十二日，由宋茜与黄晓明搭档主演的古装神话言情剧《上古情歌》登陆东方卫视周播剧场，她在剧中塑造了天性纯良、温柔善良的木青寞形象；六月三十日，她在伍仕贤导演执导的都市喜剧片《反转人生》中友情出演；八月，她作为固定嘉宾加入了湖南卫视原创的女性深度文化体验节目《我们来了第二季》，通过节目传递了丰富的文化内涵；九月二十九日，她参演了由董成鹏执导的喜剧电影《缝纫机乐队》，在片中饰演了茜茜老师一角。 二零一八年元旦，宋茜主演的民国题材剧集《茧镇奇缘》正式播出；三月，她加盟爱奇艺推出的街舞文化推广类节目《热血街舞团》，担任热血召集人，并同期发行了个人单曲《屋顶着火》；五月九日，她主演了由陈正道执导的爱情奇幻剧《结爱·千岁大人的初恋》，饰演了平凡却内心善良的报社实习生关皮皮，该剧播出期间，宋茜的个人影响力持续走高，共计二十五次登顶VLinkage艺人新媒体指数榜单冠军；八月二十四日，她参加了湖南卫视推出的国内首档音乐创演节目《幻乐之城》，不仅演唱了作品《21》，还生动演绎了一位依靠改造机器人为生的活泼女孩“21”，其表现赢得了观众的一致好评；十二月三十一日，她登上了湖南卫视二零一九年跨年演唱会的舞台，献上了一个名为《屋顶着火》的新年特别舞台表演。 二零一九年一月十一日，宋茜出席了微博之夜盛典，再次现场演唱了歌曲《屋顶着火》，并荣获“微博年度人气艺人”奖项；五月二日，她参加了由中国青年报社与湖南广播电视台联合主办的“新青年 耀青春”纪念五四运动一百周年文艺晚会，演唱了歌曲《生来倔强》；五月四日，她亮相中央广播电视总台举办的“我们都是追梦人”五四运动一百周年纪念晚会，以一曲《热血燃》致敬青春；五月六日，宋茜应邀参与了《一封家书第二季》的录制，写下了一封送给家乡“青岛”的特别家书，信中表达了对家乡与家人的深厚情感，她坦言：“无论我身上拥有多么贵重的事物，都比不上我的家人和童年时代的珍贵回忆，这些才是我生命中无可替代的财富。”；五月三十一日及六月七日，她作为嘉宾参加了湖南卫视节目《向往的生活第三季》“湘西篇”第六期和第七期的录制，做客蘑菇屋体验乡村生活；六月十九日，她加入了腾讯视频都市男女恋爱社交推理真人秀《心动的信号第二季》，担任心动侦探，并演唱了节目主题曲《心动的信号》；八月二十日，由余淳执导、宋茜主演的都市情感励志剧《山月不知心底事》在江苏卫视播出，她成功塑造了女总裁向远的独立坚强形象；八月二十五日，宋茜携作品《山月不知心底事》出席了优秀电视剧百日展播活动启动仪式，与众多演员一同朗诵了《我们的新时代》；九月五日，宋茜与韩国SM娱乐有限公司的合约正式到期；十月十二日，她参加了青春体娱跨界类型节目《超新星全运会第二季》的录制；十二月三十一日，她登上了二零二零年央视跨年盛典的舞台，献唱了《热血燃》。宋茜在《超新星全运会第二季》中的剧照《超新星全运会第二季》《超新星全运会第二季》《超新星全运会第二季》《超新星全运会第二季》也给观众留下了深刻印象。 二零二零年一月二十三日，宋茜参加了湖南卫视亲情观察成长节目《我家那闺女第二季》的录制；一月二十六日，她与宋威龙合作主演的都市情感剧《下一站是幸福》在湖南卫视开播，她饰演的职场女强人贺繁星引发了广泛共鸣；三月，她加盟了腾讯视频出品的女团成长综艺节目《创造营2020》，担任教练团成员，该节目于五月二日正式上线播出；五月十一日，她参与了由人民日报客户端、国家人文历史等机构联合发起的“致敬白衣天使”线上音乐会，用歌声传递温暖；五月十九日，她正式发行了个人首张同名音乐专辑《VICTORIA》，标志着其在音乐领域的全新启航；八月十八日，她与郑恺合作主演的都市情感剧《他其实没有那么爱你》在爱奇艺独家播出，她饰演的制片人孙艺荷工作中充满拼劲、永远活力满满；八月二十七日，宋茜在《2020福布斯中国名人榜》中位列第十四名；九月十五日，她凭借作品《下一站是幸福》《结爱·千岁大人的初恋》以及观众的高度喜爱，成功入围第三十届中国电视金鹰奖观众喜爱的女演员奖；十月十日，她出席湖南卫视天猫双十一开幕直播盛典，连续表演了《Up to me》和《家乡话》两首歌曲；十月十四日，第十三届中国金鹰电视艺术节金鹰女神投票结果揭晓，宋茜正式官宣成为本届金鹰女神；十一月十日，她参与了二零二零年天猫双十一狂欢夜晚会，献唱了《Lover Boy 88》；十二月二十日晚，她在南京举行的腾讯视频星光大赏上荣获“年度突破人物”奖项；十二月三十一日，她参加了《2020-2021湖南卫视跨年演唱会》，并分别演唱了《Up to me》和《小酒窝》两首歌曲。 二零二一年二月四日，宋茜参加了《2021年湖南卫视春节联欢晚会》，并演唱了歌曲《世间美好与你环环相扣》；二月二十八日，她在二零二零新浪微博之夜上荣获“微博年度突破演员”荣誉；四月十六日，她参与录制的冬奥场馆音乐真人秀《冬梦之约》在北京卫视播出；五月二十三日，她以“青春召集人”身份参与录制的庆祝建党百年特别节目《28岁的你》播出；七月一日，她参加了庆祝中国共产党成立一百周年文艺演出《伟大征程》的播出，与黄渤、张嘉益、黄轩等艺术家合作表演了节目《小康之歌》；同日，她参演的电影《革命者》也正式上映；七月十二日，她与欧豪合作主演的爱情悬疑剧《陌生的恋人》开播，在剧中饰演小提琴家罗芊怡；七月二十二日，她与罗云熙合作主演的都市情感剧《心跳源计划》开播，饰演核心研究员裘佳宁；十二月一日，她与黄轩、王一博合作主演的古装悬疑剧《风起洛阳》开播，在剧中饰演出身世家的内卫武思月；十二月三十一日，她参加了《2021-2022湖南卫视跨年晚会》，并表演了《别再问我什么是迪斯科》。 二零二二年一月七日，宋茜出任第十六届华语青年电影周“助梦大使”；一月二十九日，她参加了春晚衍生IP节目《2022春晚进行时》的录制；一月三十一日，她亮相《2022年中央广播电视总台春节联欢晚会》，与王源、任嘉伦、吉克隽逸共同演绎了歌曲《真爱起舞》；二月五日，她参与演唱了北京二零二二年冬奥会和冬残奥会颁奖仪式推广歌曲《致敬勇士》；九月七日，她主演的医疗情感剧《亲爱的生命》播出，在剧中饰演盛济医院妇产科住院医师杜帝；十月，她参与了音乐作品《我们的歌》的演唱和录制工作；十月二十六日，她主演的现代爱情剧《谁都知道我爱你》开播，在剧中饰演心怀崇高新闻理想的女主播何笑然；十二月十八日，她参加了第四届海南岛国际电影节开幕式晚会；十二月三十一日，她参加了《湖南卫视2022-2023跨年晚会》。 二零二三年三月五日，她参加的纪念毛泽东等老一辈革命家为雷锋同志题词六十周年文艺晚会《新时代 新雷锋》在湖南卫视播出，演唱了歌曲《送你一朵小红花》；三月十日，她特邀出演的喜剧片《保你平安》上映，在片中饰演魏平安的客户韩露；五月三日，她领衔主演的都市爱情剧《温暖的甜蜜的》播出，在剧中饰演整形医生南飞；五月二十八日，她参加的群居生活体验类真人秀《五十公里桃花坞第三季》在腾讯视频播出；十二月十七日，她参加的《2023腾讯视频星光大赏》播出，表演了节目《屋顶着火》；十二月三十一日，她参加了《2023-2024湖南卫视芒果TV跨年晚会》，表演了节目《官能支配》。 二零二四年一月八日，她领衔主演的电视剧《我们的翻译官》播出；二月三日，她参与了《同心向未来——2024中国网络视听年度盛典》的演出，表演了非遗文化秀《青花瓷》；五月八日，她主演的都市情感剧《另一种蓝》播出，在剧中饰演了一位守望初心、坚韧追梦的返乡女性陈小满，并为此剧献唱了插曲《一个人的一片蓝》；六月二十四日，她参加了二零二四腾讯视频上海电视节鹅剧派对；八月二十八日，她参加的芒果TV自助远行旅行真人秀节目《花儿与少年第六季》播出；十月十八日，她参加了二零二四和平精英年度潮流大秀；十二月三十一日，她参加了《2024-2025湖南卫视芒果TV跨年晚会》，演唱了歌曲《一个人的精彩》。 二零二五年六月十三日，她在二零二五微博电影之夜上获得“年度优秀演员”荣誉；十月三十日，她主演的古装爱情剧《山河枕》播出。十一月二十九日，她参加的《你好星期六》播出。 二零二六年一月十六日，她参演的电影《马腾你别走》上映。二月十七日，她主演的科幻冒险电影《星河入梦》上映，在片中饰演了果敢坚毅的飞船舰长思蒙。
宋茜出生于中国山东省风景宜人的海滨城市青岛，她是家中唯一的孩子，父母均为当地企业的普通工人，家庭氛围朴实而温馨。由于童年时期家庭住址距离就读学校较远，为了方便上学，宋茜长期居住在外公外婆家中。考虑到两位老人年事已高，她很早就开始学习打理自己的日常生活，从整理衣物到安排学习时间都逐渐自己承担，这段经历不仅让她掌握了基本的生活技能，更潜移默化地塑造了她坚强自主的独立个性。到了十二岁那年，怀揣着对舞蹈艺术的热爱与追求，宋茜独自离开家乡，前往北京舞蹈学院附属中学接受专业学习。在竞争激烈的校园环境中，她内心始终怀有一个清晰的愿望——希望有一天能站在舞台最中央的位置。为了实现这个目标，她对自己提出了严格的要求，常常付出比其他同学多出一倍的练习时间，在排练厅里反复打磨每一个动作，这份执着与刻苦为她后来的艺术道路奠定了重要的基础。
2008年8月20日，宋茜以奥运“和谐使者”的身份，出席了在北京奥林匹克公园举办的北京奥运会系列宣传活动，现场热情洋溢地为当时正在参赛的中国奥运健儿们加油助威。四年之后，2012年7月，适逢伦敦奥运会即将开幕之际，作为在韩国演艺界活跃的中国籍艺人，宋茜受邀参与了MBC电视台的《黄金渔场》节目录制；在节目中，她不仅向广大韩国观众亲切介绍了中国北京奥运会的主题歌曲《北京欢迎你》，也通过镜头表达了对出征伦敦奥运会的中国体育代表团的支持与鼓励。此外，在2015年9月3日这个具有重大历史意义的日子——中国人民抗日战争暨世界反法西斯战争胜利70周年纪念日，宋茜也积极响应社会号召，参与了“向抗战老兵致敬”的公益活动，以此缅怀历史、致敬英雄。
二零一零年五月四日，宋茜以第三届世界人日宣传大使的身份出席了相关活动，该活动致力于呼吁全球各国人民增进彼此间的尊重与理解，携手促进共同发展。同年六月十四日，她再度以献血宣传大使的名义，参与了以“为新的世界贡献年轻的血液”为主题的世界献血日公益推广活动，并接受了红十字会宣传大使的委任。二零一一年八月十二日，宋茜现身一项旨在为非洲儿童筹集善款的募捐计划启动仪式，该计划由红十字会与联合国儿童基金会联合组织，联合国秘书长潘基文也亲临现场参与了启动环节。二零一九年二月二十八日，宋茜受聘担任罕见病日推广大使，此次活动由轻松筹、微公益及病痛挑战基金会共同发起。至二零二零年二月二十九日，她再次受邀担任由轻松筹、微公益与病痛挑战基金会联合发起的罕见病日推广大使，持续与社会各界一道，将目光投向罕见病患者群体并传递关怀与支持。
二零二一年十二月二十九日，中国电视艺术家协会正式公布新一届演员工作委员会名单，青年演员兼歌手宋茜凭借其在影视行业的专业表现与广泛影响力，成功当选为该委员会委员。此后，在二零二五年九月二十六日，相关方面再次发布官方消息，正式宣布宋茜将受邀担任当年中国金鸡百花电影节在厦门举行的电影项目推介活动的特别推介人，这一任命进一步体现了业界对其专业素养及公众形象的认可与信赖。
宋茜以其率真开朗的性格特质、青春洋溢的靓丽外形以及精湛高超的舞蹈技艺，在影视剧拍摄与综艺节目参与等多重领域持续发力并不断突破，不仅取得了令人瞩目的专业成绩，更在业界积累了广泛而真诚的良好人缘。在电视剧《幻城》中，宋茜所饰演的梨落一角堪称其演艺生涯中的重要转型之作；剧中她身披厚重铠甲，以张弓搭箭、帅气射落晴空鸟的惊艳方式登场，一举一动间充分展现了角色果敢坚毅的女将风范。而在另一部作品《爱情闯进门》里，宋茜的戏份相当吃重，且因剧情发展需要，她承担了大量需要深入刻画情感的哭戏段落；凭借其细腻自然、极具层次感的情绪演绎与出色的哭戏功力，她将角色内心的复杂波澜生动呈现，使得众多观众在观看后纷纷为之动容，并直呼表演精彩过瘾。