宋楠惜出生于四川省雅安市，自童年时期起便开始系统地学习声乐与舞蹈艺术，这段长期而专注的训练为她日后的演艺事业奠定了极为扎实的基本功。在2013年，她先后参加了包括中国传媒大学、中央戏剧学院在内的多所国内顶尖艺术院校的专业选拔考试，凭借出色的表现与过人的才华，最终以优异的成绩被中央戏剧学院本科班录取，更值得一提的是，她在竞争激烈的音乐剧专业考试中取得了全国第二名的突出排名。
在2016年，她参与了由唐人影视精心打造的玄幻宫廷题材剧集《柜中美人》，于剧中塑造了狐族大弟子翠凰这一角色，其形象冷艳孤傲且内心充满傲气；同年9月，她登上舞台，出演了中央戏剧学院推出的原创音乐剧《家》，成功诠释了剧中那位思想进步、热爱文艺的琴表妹；随后在11月，她获邀出席了JEFEN品牌举办的“镜花水月”主题春夏时装发布会，展现了其在时尚领域的独特魅力。进入2017年，她担纲主演了电影《拉萨23天》，通过细腻的表演讲述了一段围绕爱与救赎、伴随人物成长起伏的动人故事；同年5月，她加盟了由华策影视、克顿传媒及新天地工作室共同制作的都市情感剧《为了你我愿意热爱整个世界》，在剧中饰演女主角李木子的同学林锦，以自然贴切的演绎丰富了剧集的情感层次。2018年4月25日，她参演的古装言情偶像剧《哦！我的皇帝陛下》于腾讯视频正式上线，宋楠惜在剧中扮演了谢嫣然一角，其表现获得了不少观众的关注。2019年，她出演了喜剧励志题材电影《跳舞吧！大象》，该片由知名导演林育贤执导，宋楠惜在片中饰演了带有鲜明反叛色彩的少女成小果，展现了角色内心的挣扎与成长。直至2022年1月5日，她参演的都市情感剧《完美伴侣》播出，在剧中她饰演了角色小米；随后在6月6日，她另一部参演的电视剧《妻子的选择》也如期与观众见面，进一步延续了其活跃的演艺轨迹。
生活中的宋楠惜展现出一种不拘小节、充满活力的性格特质，她总是大大咧咧、好动活泼，仿佛永远洋溢着青春的朝气。她堪称一位十足的运动达人，不仅拥有玲珑有致的身段，更具备出色的手脚功夫，无论是日常锻炼还是专业训练都游刃有余。而在工作场合，她则转变为认真严谨、刻苦虚心的状态，凭借扎实深厚的舞蹈功底，她能够精准而流畅地驾驭各类玄幻情节与高难度打斗场面，因此获得了剧组上下人员的一致称赞与认可。在音乐剧《家》的演出中，宋楠惜更是依靠其过硬的表演功底与极具爆发力的舞台呈现，赢得了观众与评论界的广泛赞誉。在CHAUMET珠宝活动中，宋楠惜多次出席相关场合，她的活动照片屡屡展现其优雅从容的公众形象，这些影像记录了她与品牌互动的多个瞬间。在作品《柜中美人》中，她所饰演的翠凰一角，既带有高冷气质又不失妩媚韵味，这成为宋楠惜留给观众的初印象；然而这个角色实际上与她本人的真实性格形成了极大反差，因为生活中的宋楠惜更像一个爽朗的男孩儿，总是开朗乐观、容易亲近，这种反差恰恰凸显了她作为演员的可塑性与表现力。以下为宋楠惜的相关图集展示。