两千年初，沈倩出生于浙江省宁波市。自幼年起，她便浸润在浓厚的传统戏曲氛围之中，时常跟随家人观看演出、聆听唱段并模仿学习，长期受到传统文化的熏陶。在母亲的悉心引导下，年幼的沈倩早早开始接触并系统学习越剧演唱。二零零六年，她进入广济中心小学接受正规教育。二零一二年二月七日，由她与赵保乐共同主持的中央电视台戏曲频道少儿戏曲特别节目《快乐戏园》元宵特辑正式播出；同月二十五日，在另一档戏曲栏目《快乐戏园》周末版中，她登台表演了经典越剧选段《梁山伯与祝英台》，凭借出色的表现荣获“小金星”称号。此后，她加入了宁波当地的主持表演团体，并先后赴天津、湖南等多个省市参与全国范围的巡回展演，这些丰富的舞台实践不仅锻炼了她的艺术才能，也让她与艺术之路结下了深厚的不解之缘。二零一五年，沈倩升入浙江宁波效实中学继续学业。二零一八年，凭借在越剧《梁祝》选段《十八相送》中的精彩演绎所带来的艺术加分，她以播音与主持艺术专业浙江省综合分第一的优异成绩，成功考入中国传媒大学；入学不久，她便主动向党组织提交了入党申请书，并被确定为中国共产党入党积极分子；随后，经过层层选拔，她加入了学校的青年马克思主义学院，成为第四期学员，在那里系统学习了马克思主义经典理论、中国共产党历史等相关知识。在大学求学阶段，沈倩曾有幸采访周秀芳、吴威、陈效平、王世光等多位杰出人物，这些宝贵的交流经历不仅促进了她在专业学业与基本功方面的扎实进步，更让她深切体会到未来职业所承载的意义与价值，从而立志将思想的火种不断传递下去，以精神的光芒照亮和影响更多的人。值得一提的是，在校期间她还因成绩优异，连续三次获得了国家奖学金。
二零二零年七月二十日，她在中国传媒大学播音主持艺术学院举办的第五届新闻播音主持基本功大赛中表现优异，荣获新闻人物采访项目的十强奖项。进入二零二一年三月，为庆祝中国共产党成立一百周年大会的献词环节选拔领诵员，她从三千四百五十四名候选学生中经过多轮严格筛选，最终成功入选“献词领诵团”，并接受了为期三个月的系统化专业训练；同年七月一日，在庆祝中国共产党成立一百周年大会上，她作为预备领诵员被编入千人献词团参与现场朗诵；九月，在中国传媒大学新生开学典礼上，她再次担任领诵员，深情朗诵了诗歌《新征程，新一步》；十一月五日，她参与的中央广播电视总台综艺频道深度访谈节目《我的艺术清单》正式播出，节目中她朗诵了诗歌《满江红》。二零二二年三月六日，她以选手身份参加的中央广播电视总台综合频道原创文化节目《中国诗词大会》播出；七月，她凭借出色的综合素质和第一名的优异成绩，被保送至中国传媒大学国际传播白杨班攻读硕士研究生，该班级依托于国家首次在媒体融合领域设立的重点实验室，具有重要的战略意义；同年，她还获得了“北京市普通高等学校优秀毕业生”的荣誉称号；八月二十六日，她在第九届“未来金话筒”全国主持人大赛中夺得综艺节目主持方向的冠军；九月二日，她参与的中央广播电视总台综艺频道文化竞猜综艺节目《欢乐城市派》播出；十月三日，她与郭丹丹等人共同参加的中央广播电视总台综艺频道益智游戏综艺节目《开门大吉》奥运专场也与观众见面。二零二三年七月二十一日，她开始主持中央广播电视总台戏曲频道的游戏闯关戏曲综艺节目《梨园闯关我挂帅》；八月十日，她报名参加了“你好 新声”第三届北京大学生广播电视主持新人选拔活动，经过近两个月的激烈角逐，最终荣获综艺赛道的金奖；十月六日，她以选手身份登上中央广播电视总台主持人大赛的舞台；此后，她还受邀担任了杭州第四届亚洲残疾人运动会的中文播报员；十一月六日，她参与主持的中央广播电视总台综艺频道互动游戏节目《幸福账单》播出；十二月二十八日，她开始主持中央广播电视总台综艺频道的特别节目“欢乐中国年”我要上春晚。二零二四年一月一日，她主持了“扬帆远航大湾区”新年音乐会；二月二日，她主持了“春满大港情满城”宁波市春节联欢晚会；二月八日，在播出的中央广播电视总台综合频道春节特别节目《家乡的年》中，她朗读了《年糕，年年高》；八月十一日，她出席了古装影片《红楼梦之金玉良缘》的首映礼；八月十六日，她参演的电影《红楼梦之金玉良缘》上映，在片中她饰演了角色香菱，这个角色虽历经拐卖、虐待与婚姻的不幸，却始终保持着乐观与坚韧的品格；二零二四年九月六日，她主持的《中国·保定乡村音乐大会》节目播出；十二月三十一日，她主持了青年文化跨年夜活动。二零二五年一月三日，她开始主持中央广播电视总台综艺频道益智游戏竞答综艺节目《萌娃问天下》；六月，她被评为中国传媒大学二零二五届优秀毕业生；六月十五日，她参加了中国传媒大学二零二五届毕业典礼暨学位授予仪式；毕业后，她正式入职新华通讯社，开启了一名新闻工作者的职业生涯。在硕士研究生学习阶段，她担任了国际传播白杨班硕士班的班长职务，并多次作为研究生学生代表参与学校的各类重大活动及典礼。此外，在本科及硕士研究生就读期间，她还曾获得北京市三好学生、研究生学业一等奖学金、中国传媒大学青年五四奖章文体之星等多项荣誉。
沈倩的母亲吴俊是嵊州人，在宁波小百花越剧团担任戏曲演员。
二零二二年二月，她于第二十四届冬季奥林匹克运动会期间，在北京颁奖广场担任中文播报员一职；随后的三月，她又继续在第十三届冬季残疾人奥林匹克运动会的延庆颁奖广场上，承担了中文播报工作。凭借在整个播报过程中稳定而出色的表现，她实现了全程零失误，这一专业水准引起了各界的广泛关注与好评。
在2022年北京冬奥会与冬残奥会期间，担任颁奖广场中文播报员的沈倩始终秉持着“不打无准备之仗”的原则，在任务开始前便进行了全面而深入的准备工作。她不仅细致梳理了所有流程与文稿，更在心理层面做好了充分调整，以应对国际大型赛事的高压环境。在长达十四天的颁奖仪式中，她始终保持着沉稳从容的状态，以准确清晰的语言向全球观众进行直播播报，最终圆满实现了零失误的播报记录。从专业能力来看，她的语言表达与颁奖典礼的庄重氛围紧密契合，通过饱满的情感与富有节奏变化的声音，有效调动了现场及屏幕前观众的情绪，引发了国际受众的广泛共鸣。这一过程也正是她将专业所学付诸实践的生动体现。 回顾大学四年的成长历程，沈倩始终以严谨认真的态度对待每一次学习与实践机会。无论是日常的专业课程学习，还是各类新闻采访任务，抑或是多样的舞台主持活动，她都视作不可或缺的锻炼平台。从校园“风采之星”选拔到合唱比赛主持，从汉服春晚的舞台到北京大学生电影节的现场，正是在这些持续不断的实践中，她逐步锤炼出扎实的专业技能，同时也积累了深厚的自信与从容。学生阶段的沈倩已经凭借丰富的实战经历展现了出色的主持才华，并以稳定而优异的表现赢得了师生及观众的普遍认可。