满岛光于1985年11月30日出生于日本冲绳县，她从小就对表演艺术抱有极大的热情，在童年时期便显露出与众不同的演艺天赋。早在小学阶段，满岛光就积极参与各类校园文艺活动，并多次在独角戏比赛中登台，积累了宝贵的初期舞台经验。此后，她通过参加由冲绳当地知名艺人学校所主办的大型选拔赛，凭借其出色的潜力和表现，在众多参选者中成功脱颖而出，赢得了为期一年的免费入学资格。在这段专业学习期间，她系统地接受了包括表演、声乐、舞蹈在内的多方面训练，为其日后在演艺领域的深入发展奠定了扎实的基础。
一九九七年，正在冲绳演艺学校学习的满岛光，有幸被选拔进入一个由七名小学到初中年龄段的成员组成的男女混合团体“Folder”，并以艺名HIKARI作为歌手正式开始了她的演艺生涯。该组合的核心人物是三浦大知，而满岛光在团队中主要负责伴舞工作，因此当时并未获得太多关注；同一年，Folder为东宝公司推出的特摄电影《摩斯拉2 海底大决战》献唱了主题曲《パラシューター》，这首歌曲的销量突破了十万张，取得了相当不错的成绩。借此机会，满岛光还在该影片中客串出演了十一岁的冲绳少女浦内汐里一角，同时更被著名摄影师筱山纪信选中，成为其写真集《少女们的冲绳》的扉页人物，这为她早期的演艺经历增添了一抹亮色。进入二零零零年，由于组合中两位少年成员因变声期影响选择退出，原有的七人组合Folder宣告解散，满岛光便与其余几位女成员一起重组为“Folder5”，并以宫里明那为中心继续开展演艺活动；同年，组合所推出的单曲《Believe》被当时极具人气的动画作品《海贼王》选为片头曲，随着动画的热播，Folder5的知名度显著提升，满岛光也随之受到了更多关注。不过，在整个组合活动期间，满岛光在人气与歌舞表现方面始终不算特别突出，大多时候仍处于辅助与陪衬的位置。二零零三年，Folder5正式解散，满岛光随之做出了事业重心的转移，开始将主要精力投向影视领域，逐渐在各类电视综艺节目中露面，期间她还尝试过担任综艺节目的主持人以及从事性感风格的模特工作，为之后的转型积累了不少经验。
二零零五年，满岛光通过参演奥特曼系列电视剧《麦克斯奥特曼》，正式完成了从其他领域向演员身份的转型，由此拉开了她在影视行业发展的序幕。次年，即二零零六年六月十七日，由金子修介执导的电影《死亡笔记》正式上映，她在片中成功塑造了夜神妆裕这一角色；不仅如此，该系列电影的续集作品《死亡笔记：最后的名字》也于同年十一月三日与观众见面，她同样参与了演出。进入二零零七年，满岛光在森敦司执导的独立电影《仆の彼女とその彼氏~Drop in Ghost~》中首次担纲主演，这标志着她演艺事业的一次重要突破；在同一年度内，她还相继在《假面骑士电王》、《恐怖爆发》以及《女刑警水纪》等多部影视作品中露面，进一步积累了表演经验。时间来到二零零九年，满岛光的演艺生涯迎来了一个极为关键的转折点，她主演的、由园子温执导的爱情题材电影《爱的曝光》在日本公映，她在片中生动地诠释了名为“圣母玛利亚”洋子的角色，其表演细腻而富有层次，尤其在海滩边长时间诵读《圣经》第十三章的经典片段，镜头持续超过三分钟，给观众留下了深刻印象。凭借在此片中的出色表现，满岛光一举斩获了第六十四届每日电影大奖“最佳新人”以及第三十四届报知映画赏最佳新人奖等多个重要奖项，从而获得了业界与观众的广泛关注。二零一零年一月十二日，由于在《爱的曝光》、《迈向荣耀之路》和《结婚欺诈师》这三部影视作品中的精彩演出，满岛光被授予了《电影旬报》二零零九年度电影人“最佳女配角”的荣誉；此后，她参演的《碎片》、《从河底问好》、《恶人》以及《桃花期》等作品也在同年相继播出，并且，她凭借在《恶人》中的精湛演技，赢得了个人首个日本电影学院奖最佳女配角奖，这无疑巩固了她在日本影坛的地位。
二零一一年三月三十日，由满岛光担纲主演的电影《再见我们的幼儿园》于日本正式公映，她在片中精彩诠释了紫罗兰组的教师万里这一角色；同年十月八日，她参演的另一部电影《一命》也登上银幕，凭借在此片中的出色表演，满岛光于二零一二年成功斩获第三十五届日本电影学院奖最佳女配角奖项。此外，在二零一一年间，满岛光还有多部影视作品陆续与观众见面，其中包括《尽管如此 也要活下去》与《恐怖兔子》等，她分别塑造了文哉的妹妹双叶艾莉、大悟以及姐姐桐子等多个性格各异的形象。二零一二年一月一日，为纪念中日邦交正常化四十周年而制作的电视剧《开拓者们》播出，这不仅是满岛光首次在电视剧中担任主演，更在剧中生动演绎了十九岁的少女阿部初；随后在十一月三日，一部悬疑题材电影《北方的金丝雀》上映，她在片中扮演了女主角川岛春（由吉永小百合饰演）的学生户田真奈美，该影片在二零一三年荣获第三十六届日本电影学院奖最佳影片奖，而满岛光也借此片连续第三年将最佳女配角奖收入囊中。进入二零一三年，满岛光在主演的电视剧《Woman》中饰演了青柳小春一角，这一角色为她赢得了包括东京国际戏剧节最佳女主角奖在内的多项荣誉，进一步奠定了其实力派演员的地位。自此之后，她的演艺事业进入了持续稳定且产量丰富的阶段，在二零一三年至二零一四年期间，她先后在《夏之终结》中出演了相泽知子，在《彼岸之子》中饰演了朔美，并在《对不起青春》中诠释了蜂矢理沙等角色，尤其是在《对不起青春》中的精湛演技，使她以远超第二名约三倍票数的巨大优势，赢得了第八十三届日剧学院赏最佳女配角奖。二零一五年五月十六日，由原田真人执导、满岛光主演的喜剧电影《投靠女与出走男》上映，她在片中扮演了一位怀有离婚愿望的女性，即不法商人堀切屋三郎卫门（由堤真一饰演）的妾室阿吟，凭借这一复杂角色的成功塑造，她再次获得第三十九届日本电影学院奖最佳女配角奖；同年七月十一日，与松山健一、前田敦子共同合作的漫画改编日剧《根性青蛙》首次播出，满岛光不仅为剧中的青蛙角色蹦吉配音，其整体表现也获得了观众与业内人士的广泛好评，并因此剧荣获第八十六届日剧学院赏最佳女配角奖。二零一六年一月十八日，她客串出演的电视剧《追忆潸然》首播，在剧中饰演了女主角的母亲，于第一集中以声音演绎了亡母留给女儿的信件，并在第六集正式以形象登场；四月三十日，由她主演的NHK电视台连续剧《小豆豆电视台》开始播出，她成功塑造了自幼便顽皮乖张的小豆豆黑柳彻子，凭借此剧获得了第四十三届放送文化基金奖演技奖以及第四届日剧信心奖最佳女主角奖；同年九月六日，她主演的、获得第一百三十五届直木赏提名的电影《愚行录》在威尼斯电影节举行首映，她在片中饰演了田中（由妻夫木聪饰演）的妹妹光子一角，展现了其宽广的戏路与深厚的表演功力。
在2017年，演员满岛光迎来了一个作品集中播出的年份，她所参演的《四重奏》与《海边的生与死》等多部影视作品陆续与观众见面。她在这些作品中塑造了多个令人印象深刻的角色，例如在《四重奏》中饰演的天才大提琴手世吹雀，以及在《监狱公主》中出演的国民学校教师户枝，这些角色的生动演绎赢得了观众与评论界的广泛赞誉。尤为值得一提的是，她凭借在《海边的生与死》中的精湛表演，于2018年成功斩获了第27届日本电影影评人大奖的最佳女主角殊荣。同年，她还涉足了配音领域，为7月8日上映的奇幻冒险动画电影《玛丽与魔女之花》中的关键角色——一位红发魔女献声，展现了其多元化的艺术才能。 时间来到2018年年末的12月30日，由江户川乱步短篇作品改编的影像化系列《江户川乱步短篇集3》正式播出，满岛光在剧中一人分饰三角，出色地诠释了性格迥异的三个女性形象：一位妖艳迷人的恶女、一位朴素低调的办事员，以及一位因强烈嫉妒心而最终陷入疯狂的年轻妻子，其深厚的角色驾驭能力由此可见一斑。次年，即2019年10月11日，她参演的电影《遗愿清单》在日本影院公映。这部温情之作讲述了家庭主妇北原幸枝（由吉永小百合饰演）与工作狂女社长刚田真子（由天海祐希饰演）携手，共同为一位已故少女完成其遗愿清单的动人故事，满岛光在片中饰演北原幸枝的女儿北原美春，为影片增添了重要的情感维度。 进入2021年，满岛光主演了由荻上直子执导的电影《河畔须臾》，该片于10月7日在釜山国际电影节举行了首映。她在片中饰演的房东南诗织是一个经历了失去丈夫和女儿之痛的角色，其细腻而富有层次的表演深深打动了观众。2022年，她继续保持活跃的演艺态势，先后在《迈向未来的倒数10秒》、《唐》以及《我是牧本》等影视作品中亮相，进一步巩固了其作为实力派演员的地位。同年11月24日，她与佐藤健共同双主演的爱情剧集《First Love 初恋》在全球流媒体平台Netflix上线，这不仅是她首次参与Netflix原创作品的拍摄，也标志着她演艺事业的新拓展。该剧讲述了一对恋人在上世纪90年代相遇，其后跨越长达二十年时光，恋情却依然保持新鲜感的浪漫故事，满岛光在剧中饰演了女主角——空姐野口也英。 除了在影视领域的持续耕耘，满岛光在音乐方面也有所建树。2023年，她正式创立了属于自己的音乐厂牌“Rhapsodies”，并于3月1日携手知名歌手三浦大知以及爵士乐队SOIL＆“PIMP”SESSIONS合作发行了单曲《eden》。这首作品因其独特的艺术气质，被选为在东京国立新美术馆举办的卢浮宫艺术展“绘画之爱”的主题曲，实现了音乐与视觉艺术的跨界融合。2024年，她的作品依然不断，于5月6日参演的电视剧《众生》播出，随后在8月23日，其出演的电影《最后的里程》也登上了大银幕。展望2025年，她的演艺行程依然排得满满当当：预计在6月，出演的电影《忏悔》将在日本上映；紧接着在7月4日，另一部参演的电影《夏日沙石之上》也将与观众见面。此外，在10月10日，她参与配音的动画电影《凤仙花》会上映；而到了11月28日，她参演的电影《把哥哥变成可以携带的尺寸》也将在日本国内影院正式公映。
满岛光出生于一个多元文化背景的家庭，她的祖父是一位法裔美国人，这使得她自身也继承了四分之一的外国血统，在容貌与气质上展现出独特的混血特征。她的父母都从事体育教育工作，在家庭环境的熏陶下，满岛光作为家中长女，下面还有三位弟妹。她的妹妹满岛南选择投身时尚界，成为一名活跃的模特；弟弟满岛真之介则追随姐姐的脚步进入演艺圈，凭借自身努力成长为一名备受关注的演员；而另一位弟弟满岛光太郎则充分继承了父母的运动天赋，最终走上职业道路，成为一名专业的篮球运动员。在这样的家庭氛围与亲属影响下，满岛光本人也逐渐在演艺领域崭露头角，并通过一系列个人写真作品展现出多样而迷人的形象。
二零零九年，青年演员满岛光在参与电影《从河底问好》的摄制工作期间，结识了比自己年长两岁的导演石井裕也，两人在合作中互生情愫，迅速坠入爱河，并于次年十月正式办理手续，结为夫妻。然而这段婚姻并未长久持续，至二零一六年初，双方因深感彼此在生活观念与婚姻理念上存在难以弥合的差异，最终选择通过协商，平和地结束了婚姻关系。离婚之后，满岛光的感情生活迎来了新的篇章，她与出生于一九八九年的青年演员永山绚斗相识相恋，确立了稳定的恋爱关系，值得一提的是，永山绚斗正是知名演员瑛太的三弟。此前，满岛光与石井裕也曾为了共同的作品电影《从河底问好》而一同出席宣传活动。
满岛光是一位气质灵动如精灵、眼神清澈似小动物的女演员。在长达四小时的影片《爱的曝光》中，她极为深刻地演绎了一位身处世界边缘却始终怀抱真挚爱意的女性形象；尤其将男主角轻按于身下、并低声吟诵出《圣经》里那段“爱的颂歌”的镜头，表演流畅而富有张力，充分展现了其深厚的演技功底。满岛光对于不同角色的驾驭能力在同代演员中显得尤为突出，无论是风格独特的叛逆角色，还是充满正能量的励志人物，抑或是历经沧桑的苦情女子与活泼跳脱的古怪精灵，她都能诠释得细腻自然、深入人心，因此在各类演技评选中屡次获得认可与赞誉。她在电影、电视剧以及戏剧舞台等多个领域均绽放出独特的光彩，其未来的艺术道路依然充满广阔的可能性与期待。