一九九六年十月二十三日，刘些宁在广东省深圳市出生。自幼年起，她便怀抱着一个清晰的梦想——希望有一天能够站在聚光灯照耀的舞台上尽情舞蹈。然而，由于在舞蹈方面的基础条件相对薄弱，从学校毕业后，她选择先进入一所幼儿园进行实习工作。尽管如此，内心深处对舞台的渴望从未熄灭。出于对梦想的执着追求，刘些宁最终决定辞去稳定的实习工作，只身前往北京寻求进一步学习与深造的机会。抵达北京后，一次偶然的机遇改变了她的命运：她被一家海外娱乐公司的星探发现并看中。经过顺利的签约流程，刘些宁正式成为Jellyfish娱乐公司旗下的一员，并由此踏上了前往韩国发展的道路。回顾童年时期的刘些宁，那份对舞蹈纯粹的热爱与坚持，早已为未来的旅程埋下了重要的伏笔。
二零一六年六月二十八日，她作为女子组合gugudan的成员，随团发行了首张迷你专辑《Act.1 The Little Mermaid》，并以此为契机正式踏入演艺界。这张专辑的主打歌曲《Wonderland》以其独特的音乐风格，传达出对未知世界既敬畏又向往的复杂情感，引发了听众的共鸣。同年十一月九日，组合推出的团体专属综艺节目《gugudan project：极端的修学旅行》于韩国MBC电视台音乐频道首次播出，为粉丝们提供了了解成员们日常与互动的窗口。进入二零一七年，组合于二月二十七日推出了第二张迷你专辑《Act.2 Narcissus》，同时公开了主打曲《A Girl Like Me》的音乐录影带，进一步展现了其音乐上的成长与多样性。三月二十三日，她个人事业也取得新进展，开始担任韩国OnStyle电视台综艺节目《主题派对》的固定主持人，展示了在音乐之外的艺能感。十一月八日，她随组合发行了首张单曲专辑《Act.3 Chococo Factory》，持续活跃在乐坛。 二零一八年二月一日，gugudan发行了第二张单曲专辑《Act.4 Cait Sith》，专辑主打歌《The Boots》以其鲜明的节奏和概念吸引了大众关注。同年六月二十七日，她拓展演艺领域，参演了青春校园题材剧集《你好，对方辩友》，并在剧中成功塑造了为梦想不懈努力、经历曲折的角色李慧君，获得了观众的认可。十一月六日，组合携第三张迷你专辑《Act.5 New Action》回归，这张专辑内容丰富，共收录了六首各具特色的歌曲，展现了组合更加成熟的音乐面貌。 二零二零年标志着其个人发展的新阶段。二月二十一日，她推出了首支个人单曲《留些绽放的时间》，开启了个人音乐活动的序幕。四月，她以学员身份参加了腾讯视频推出的能量女团成长综艺节目《创造营2020》，在节目中凭借出色的表现最终取得了第六名的优异成绩，并成功加入由此节目诞生的女子演唱组合硬糖少女303。八月十一日，她随新组合硬糖少女303发布了团体首张EP专辑《硬糖定律》。然而在同年的十二月三十一日，其原属组合gugudan正式宣布解散，结束了一段重要的团体旅程。 二零二一年三月十日，她参与了腾讯视频制作的首档武馆经营体验类真人秀《姐姐妹妹的武馆》，尝试了全新的节目类型。二零二二年七月二日，由她主演的奇幻爱情偶像剧《夜色倾心》正式播出，她在剧中饰演了女主角洛青，演绎了一段跨越时空的浪漫故事。仅仅两天后的七月四日，其所在组合硬糖少女303宣布“毕业”并解散。同年十月，她的演艺潜力再次获得行业肯定，入选了2022横店影视节文荣奖青年演员扶持计划的第二波名单，预示着其在演员道路上的广阔前景。
在2023年2月14日，她出席了《青春滚烫，爱自有声——黑马计划两周年直播专场》这一活动，并在现场倾情演唱了歌曲《城市Lady》；随后在同年4月8日，她又参与了《首届楚文化节开幕式》；紧接着的4月9日，她再度亮相于《2022-2023年度电影频道M榜暨中国电影大数据盛典》，不仅为节目献上了精彩的开场曲目《出发吧，春天》，还带来了一段动人的歌舞表演《楚天春韵》。到了6月18日，由她参演的古装剧集《长风渡》于爱奇艺平台正式播出，她在剧中诠释了扬州第一美人洛依水这一角色，展现了出色的演技。8月6日，她加盟的真人秀节目《开播！情景喜剧第二季》在东方卫视与观众见面。11月3日，她友情出演的电视剧《以爱为营》同步在湖南卫视和芒果TV播出。紧接着在11月7日，她主演的一部以“全员疯爱”为题材的古装剧《宁安如梦》于爱奇艺上线，她在剧中饰演了乐阳长公主沈芷衣一角，进一步丰富了其演艺履历。
在2024年2月3日，刘些宁参与了《同心向未来——2024中国网络视听年度盛典》这一活动，并表演了名为《寻你》的寻人主题公益秀；随后在2月5日，她所主演的都市奇幻爆改爱情喜剧《慕先生，请按小说来》正式播出（需要补充的是，该剧官方曾在2月2日发布过延期上线的通知）；紧接着在2月10日，她参加的节目《龙耀2024·追光正当燃》也与观众见面；到了2月24日，由她参与的河南卫视节目《元宵奇妙游》中的视觉舞蹈作品《东京烟火尽繁华》也顺利播出。3月13日，刘些宁主演的古装玄幻剧《烈焰》开播，她在剧中饰演了角色贝儿，并且还为该剧演唱了插曲《念念可有回响》，这首歌曲也于同期发布。4月26日，她特别出演的古装复仇爆爽剧《披荆斩棘的大小姐》播出，在剧中她诠释了温婉恬静的罗家大小姐罗爱莲这一形象。5月14日，《喜欢你我也是第五季》正式官宣全员入糖门；5月16日，她出演的电视剧《五福临门》发布了团综预告；5月22日，她参与的综艺节目《喜欢你我也是第五季》在爱奇艺平台上线播出。6月2日，她参演的古装爱情剧《墨雨云间》与观众见面。进入7月，她特别主演的奇幻亲情喜剧《我的妈妈是校花》正式宣布杀青。8月3日，她参加的文化旅游探索体验类真人秀《青春环游记第五季》在浙江卫视播出；次日（8月4日），她又参与了央视频的特别节目《寻宝奇遇记》。10月15日，她主演的江湖奇谋大剧《云襄传之将进酒》正式开机。11月，她荣幸入选了2024星辰大海青年演员优选计划名单；同月16日，她参加了《第37届中国电影金鸡奖颁奖典礼》，并与其他青年演员共同合唱了《星辰大海》；11月25日，她参演的东方热血少年渐进式成长剧《斗罗大陆之燃魂战》播出，她在剧中饰演了千仞雪一角。进入2025年1月，她参与的节目《加康加年味第三季》陆续展开；1月25日，她主演的古代市井婚恋喜剧《五福临门》播出，她在剧中饰演了角色寿华。
2025年9月19日，刘些宁工作室通过其官方社交平台账号发布了一则声明，针对近期网络上的相关传闻进行了明确澄清，否认了所谓“坐林一车”的说法。工作室在文中详细解释道，当日刘些宁外出仅仅是出于例行检查身体的需要，并且目前其身体状况一切良好，并无任何大碍，因此希望所有关心她的粉丝朋友们不必为此过度担忧。此外，工作室还特别补充说明，当日所使用的车辆系由合作租赁公司按常规流程统一安排派发，并非属于个人私用。声明的最后，工作室再次对所有公众及粉丝的关切表达了诚挚的谢意。
刘些宁作为女子组合gugudan的核心成员，主要担任舞蹈方面的表演职责，她既能展现酷帅洒脱的“盐系”风格，又能呈现甜美温柔的“甜系”魅力，这种多变的形象使得她拥有极高的可塑性。在MBC《偶像运动会》的舞台上，她通过一段精湛的艺术体操《凉凉》表演震撼了全场观众，凭借扎实的功底和出色的舞台表现力赢得了众多粉丝的认可与喜爱。当她梳起俏皮的羊角辫时，整体造型显得格外活泼可爱。刘些宁的美貌时常成为人们讨论的焦点，她那双深邃的眼眸仿佛会说话，在镜头前专注凝视时能为粉丝带来极具冲击力的视觉享受，同时洋溢着满满的青春气息。她身上自然散发出的可爱魅力令人印象深刻，无论是娇柔的表情还是细微的动作都让这份可爱加倍呈现，加之她咬字清晰、发音标准，拥有甜美而柔和的独特音色，能够将歌曲的情感与意境完美地诠释出来。