一九八八年二月十三日，林更新出生于中国辽宁省沈阳市。他于上海戏剧学院完成了学业，是该校2007级表演系本科班的毕业生。在高考即将来临的前夕，林更新与父亲进行了一次深夜长谈，这次关键的对话彻底改变了他未来的人生方向。他坚定地向父亲表达了自己希望学习表演的意愿。据林更新的大学老师何雁回忆，当年学校在是否招收林更新的问题上确实存在不同意见，经过招生老师们开会慎重讨论，最终才作出了录取他的决定。在正式出道之前，林更新的外貌给人以清秀俊朗的印象，面容中带着年轻人特有的青涩与纯真。他的大学同学闵健曾透露，两人在求学时期便是同住一室的室友，早在同窗共读的阶段，彼此之间就以“林狗”、“闵狗”这类亲昵又略带调侃的绰号相互称呼，展现了他们之间深厚的友谊。这些早年留存下来的照片，清晰地记录了他青春时期的模样与状态。
在2009年，演员林更新正式参演了一部爱情题材的电影作品《蓝色矢车菊》，他在片中扮演了天域酒店里一位颇具潜力的明日之星角色，由此开启了他的大银幕之旅。随后在2010年2月28日，林更新与业内知名的上海唐人电影制作有限公司达成重要合作，双方签署了一份为期长达十年的独家演艺经纪《经理人合约》，这份合约为他后续的演艺事业发展奠定了稳定的基础。同年10月12日，林更新作为主演的首部电影《玩命魔术》正式登陆院线公映，这部作品标志着他电影生涯的起点，也逐步让更多观众认识并关注到这位新生代演员。
2011年，演员林更新迎来了其演艺生涯中一个至关重要的起点，他在个人首部电视剧作品《步步惊心》中，成功塑造了十四阿哥爱新觉罗·胤禵这一角色，并因此一炮而红。该剧的热播不仅让他迅速走入大众视野，更为其赢得了业内的广泛认可。凭借在此剧中的出色演绎，林更新接连斩获多项荣誉，其中包括第1届爱奇艺盛典最佳电视剧新人奖与最具人气男演员奖，同时也在新浪电视年终盘点中获评2011年度最佳新人，并在搜狐电视剧盛典上荣膺2011年度最佳新人奖。这些奖项共同见证了他出道之初所展现出的潜力与观众缘，为其后续的演艺道路奠定了扎实的基础。
二零一二年，青年演员林更新迎来了其演艺事业的重要转折点，他首次担纲主演，参演了由著名导演徐克执导的武侠大片《狄仁杰前传》，由此正式踏入电影领域，开启了他的大银幕生涯。同年七月，一部汇聚了众多明星的玄幻仙侠题材电视剧《轩辕剑之天之痕》与观众见面，林更新在其中的表现也获得了关注。紧接着在十一月三日，他与资深演员林心如首度携手合作的青春喜剧《姐姐立正向前走》正式首播，林更新在剧中生动诠释了角色童少天，一位充满创意与活力的网页设计师，其自然活泼的表演为剧集增添了不少亮色。时间来到二零一三年十二月，一部制作精良的传奇武侠剧《舞乐传奇》于中央电视台电视剧频道隆重播出，林更新在剧中大胆突破自我，饰演了造型独特鲜明的骠国王子舒难陀。他丝毫不畏惧为此角色“扮丑”，勇于尝试各种颠覆性的形象设计，这份对表演的专注与可塑性赢得了广大观众的认可，粉丝们更是亲切地称他为“百变小王子”。次年，林更新的电影事业再上新台阶，他凭借在徐克导演的动作电影《狄仁杰之神都龙王》中的出色表现，成功入围第三十三届香港电影金像奖最佳新演员奖的角逐，并且斩获了第十四届华语电影传媒大奖的最受瞩目表现奖，其演技潜力得到专业领域的肯定。二零一四年四月二十五日，他与周冬雨联袂主演的青春爱情电影《同桌的你》登陆全国院线，影片上映后市场反响极为热烈，仅用三天时间便实现了票房破亿的佳绩。林更新在片中首次尝试塑造了一个青涩而纯真的少年形象，他所饰演的帅气又带些调皮的角色林一，深深打动了观众。最终，该片票房累计突破四亿元人民币，不仅取得了商业上的巨大成功，也令林更新的人气急剧攀升，影响力进一步扩大。此后，该片还荣获了第二十一届北京大学生电影节组委会奖，可谓口碑与市场双丰收。
二零一四年一月，演员林更新与著名导演徐克展开了新一轮的合作，他担纲主演了谍战题材的动作影片《智取威虎山3D》，延续了双方此前良好的工作默契；同年十月一日，一部备受瞩目的动作电影《痞子英雄之黎明升起》正式登陆全国院线，林更新在片中饰演了主角赵又廷的亲密搭档陈真一角，其表现获得了观众的关注。二零一六年四月三日，一部大型古装电视剧《武神赵子龙》于湖南卫视金鹰独播剧场隆重首播，林更新在该剧中全心投入，生动诠释了被誉为“忠勇义代表”的历史名将赵子龙波澜壮阔的成长传奇；紧接着在十二月二日，由徐克担任监制、尔冬升执掌导筒，改编自古龙先生经典小说的武侠巨制《三少爷的剑》在全国范围公映，林更新所塑造的神剑山庄三少爷谢晓峰形象深入人心，他与慕容秋荻之间交织着爱恨情仇的复杂关系，以及与燕十三之间那份英雄惜英雄的知己之情，都成为影片的精彩看点；同年十二月十五日，由国际级导演张艺谋执导的奇幻动作电影《长城》提前与观众见面，林更新在片中饰演无影将领中骁勇善战的鹰军统领陈将军，为了完美呈现角色，他在整个拍摄周期内付出了极大的努力，不断打磨自身演技，力求使表演达到最佳状态。 二零一七年一月二十八日，由周星驰监制、徐克导演的魔幻喜剧电影《西游伏妖篇》贺岁上映，林更新此番挑战了经典角色孙悟空，他演绎的悟空面冷心热、外表看似暴戾乖张，内里却重情重义，这一独特诠释成为影片中最引人注目的亮点之一，赢得了众多业内专家与影评人的肯定与支持，此外他还与演员姚晨共同合唱了电影的宣传推广曲《一生所爱》；同年六月五日，林更新领衔主演的传奇古装电视剧《楚乔传》正式播出，他成功塑造了贵族公子宇文玥这一角色，人物外表冷漠淡然而内心炽热深情，凭借在此剧中的出色表现，林更新荣获了二零一七年度腾讯视频星光大赏“最具人气电视剧男演员”奖项。 二零一八年七月，林更新与演员赵又廷再度携手合作，共同出演的电影《狄仁杰之四大天王》登陆大银幕。二零二零年十一月十九日，由盖玥希、杜淳等主演的都市爱情悬疑剧《最初的相遇，最后的别离》开播，林更新在剧中化身一位出身特种兵队伍的前缉毒警察严谨，即便身处黑白模糊的复杂境地，他始终坚定不移地守护着内心那份崇高的正义信念。二零二一年五月一日，林更新参与演出的《刘老根》系列剧集《刘老根4》与观众见面；同年九月三日，他与吴谨言、吴奇隆共同领衔主演的都市浪漫爱情轻喜剧《我的砍价女王》于东方卫视播出，剧中他饰演的盛哲宁一角更贴近于经典的“霸道总裁”人物设定，林更新本人坦言，从《步步惊心》到《我的砍价女王》的转变，对他而言意味着一个“全新的开始”。 二零二二年四月二十九日，林更新与谭松韵联袂主演的都市清甜喜剧《请叫我总监》播出，他在剧中扮演的投资总裁陆既明，是一位拥有极强专业能力和商业头脑的精英人物。二零二四年三月十八日，继《楚乔传》之后，林更新与赵丽颖二度合作的东方神话剧《与凤行》正式播出，该剧此前曾荣获二零二三腾讯视频星光大赏“最受期待作品”荣誉；三月三十日，他参与的由优酷网出品的大型全明星沉浸式剧情体验综艺《盒子里的猫》上线播出；六月八日，他与刘亦菲、佟大为、万茜等众多实力派演员共同主演的都市题材剧集《玫瑰的故事》在央视八套与腾讯视频同步播出；七月五日，由他主演的一部微电影作品《谜城惊变》上映；七月十九日，他参演的爱奇艺平台制作的沉浸式生存闯关类节目《十天之后回到现实》开始播出；八月二十四日，他参与录制的节目《战至巅峰第三季》与观众见面；十月二十七日，他出席了《2024王者荣耀共创之夜》活动；十二月十五日，他参与的节目《现在就出发第二季》播出；十二月十七日，另一档他参与的节目《太阳市集》也如期播出。 二零二五年一月四日，林更新在《腾讯视频星光大赏》活动中荣获“年度口碑电视剧演员”奖项。三月三十一日，他参加了《REDGALA春天开幕式》活动。四月五日，他参与的劳作纪实互动类节目《种地吧第三季》正式播出。九月十六日，他参加的节目《闪光神厨》与观众见面。二零二六年一月十六日，由他领衔主演的电影《马腾你别走》在全国院线隆重上映。
林更新之所以拥有“九亿少女的梦”这一广为流传的称号，其源头可以追溯到他个人游戏账号所使用的昵称。这个昵称在一次偶然中被网友们发现并迅速传播开来，从而成为了他一个极具代表性的网络标签。有趣的是，他的粉丝群体也因此受到影响，特意将粉丝名称改为了与此相关的称呼。在演艺事业之外，林更新也积极拓展个人副业，他曾投资并经营一家名为“爸爸烤肉店”的餐饮实体，展现了其在商业领域的尝试。在学业方面，林更新同样取得了新的进展，根据2024年6月12日公布的上海戏剧学院博士研究生拟录取名单，他成功被录取，并将专注于戏剧影视表演创作方向的学习与研究。此外，他的个人感情生活也备受公众关注，2025年4月15日，有媒体再次拍到他与年龄相差十一岁的女友史芮伊多次共同出入同一住所的画面，这为两人的恋情提供了进一步的证实。
二零一三年二月，演员林更新正式向法院提起诉讼。他在诉状中指出，自己与经纪公司于二零一零年签署了《经理人合约》，该合同明确约定由公司担任其独家经理人，全面负责协助并推动其演艺事业的发展。然而在合同实际履行过程中，林更新认为公司存在多项未按合约执行的违约行为，其中包括未能依照约定为其安排参与影视作品演出等重要机会。基于这些情况，林更新已于二零一二年十二月向经纪公司正式发出了解除合约的通知。同年二月五日，上海唐人电影制作有限公司针对“林更新私自接洽演艺活动”一事公开发布声明，强调林更新当时仍处于合约有效期内，因此无权自行同意任何单位或个人代理其相关演艺业务，亦不得与任何第三方签署涉及演艺业务的合约或参与相关演艺活动。案件经一审法院审理后，判决确认双方所签订的《经理人合约》已于二零一二年十二月解除，同时驳回了经纪公司提出的反诉请求。经纪公司对一审判决结果表示不服，随即向上一级法院提起了上诉，要求二审法院改判，支持其在原审中提出的反诉主张。同年十二月，上海市第一中级人民法院对外披露了案件二审结果，法院经综合考虑案件具体情况，酌情判令林更新向经纪公司支付赔偿款共计一百九十五万元，并确认双方之间的合约自判决生效之日起正式解除。此后，上海唐人电影制作有限公司再次就此事发表了公开声明。
2018年期间，一则关于演员林更新已经结婚的消息在互联网上迅速扩散，相继出现在新浪微博、豆瓣社区以及晋江文学城等多个颇具影响力的网络平台，引发了公众的广泛关注与讨论。面对持续发酵的传闻，林更新工作室于同年8月13日正式采取行动，通过官方渠道发布了一份严正声明，明确否认了相关已婚说法，并对不实信息的传播予以澄清。这份声明的发布，旨在以官方立场阻断谣言的进一步传播，维护当事人的个人声誉。
二零二六年一月三日凌晨时分，一位名为司晓迪的用户在其个人微博账号上连续发布多条爆料信息，声称自身与包括鹿晗、范丞丞、林更新在内的十余位国内一线男性顶流艺人存在私人亲密关系，这一系列指控迅速在互联网上传播并引发了娱乐圈的剧烈震荡。在相关博文中，司晓迪详细描述了自己在与部分艺人交往过程中的个人经历，并直言由于多次遭遇多名男艺人将其“视为玩物”般对待，导致其长期承受巨大心理压力，最终被确诊患有严重的抑郁症；其中，她特别明确点名提到了艺人林更新，使得事件焦点进一步集中。面对这一突发且严重的舆论风波，被卷入的艺人及其团队迅速作出反应。就在同一天，林更新工作室通过官方社交平台正式发布声明，对博主所传播的内容予以坚决否认与强烈谴责。该声明中明确指出，网络上流传的诸多信息均属不实谣言，工作室已经完成相关证据的收集与固定工作，并正式委托律师事务所启动法律程序，将依法追究造谣者及传播者的法律责任。与此同时，这一事件所衍生的多个关联话题也持续发酵，相继登上微博热搜榜单前列，吸引了广大网友的密切关注与广泛讨论。
自其演艺生涯起点的电影《蓝色矢车菊》来看，尽管林更新当时的表演经验尚显不足，但他数次在片场即兴发挥的表现，均赢得了现场工作人员的一致赞赏与认可。到了作品《智取威虎山》之中，林更新不仅在演技层面实现了显著的突破，于人物造型方面也展现出别具匠心的构思，他身着陈旧厚重的棉袄，将头发剪短并留起了干净利落的“板寸”发型，从而成功塑造出一位坚韧不拔、果敢决绝的硬汉角色，昔日那位被视为小鲜肉的林更新终于在此实现了脱胎换骨般的转变，宛如一位真正的硬汉于凛冽风雪中沉稳地扣动扳机。以往林更新在许多人眼中或许还带着几分稚气，但此番在《智取威虎山》里，他已然成长为一位气概十足的爷们儿。而在电影《西游伏妖篇》的拍摄过程中，林更新更是全身心沉浸于所扮演的角色之内，他对每一个细微动作、每一种神态表情都进行了反复的揣摩与精心的推敲，巧妙地将猴的灵性、魔的狂性与人的温情融合为一体，最终呈现出一位面冷心热、重情重义的孙悟空形象，将这一经典角色放荡不羁又内心复杂的特质淋漓尽致地演绎出来。其在表演方面的专业表现令人十分满意，此外，当剧组遭遇融雪等意外困难时，林更新毫无怨言地与工作人员一同搬运积雪，这份同甘共苦的精神尤为令人感动。私底下的林更新还保有一种颇为有趣的天真气质，时常流露出一种反差般的可爱；他与搭档赵又廷的互动也极为融洽，两人在片场总会不厌其烦地反复练习、仔细琢磨每一个动作细节和每一句台词对白，彼此之间形成了高度默契的配合关系。
小新的表现完全超出了我们最初的预期，他出人意料地将角色与自身融为一体，使每一位观众都深信他就是陈真本人。在我眼中，小新仿佛一块极其纯净的海绵，每次与他交谈后，他都会产生一种微妙而内在的变化，这种转变或许连他自己都未曾察觉。他天性可爱，心思单纯而开放，因此能够轻松地吸收和承载各种新的理解与体验，这种特质让他的表演带给所有人耳目一新的感受。林更新具备迅速的理解力和强大的接受能力，往往不需要过多的解释，他就能精准领会导演的意图，这无疑彰显了他与生俱来的表演天赋。在日常生活中，他其实是一个十分居家的男人，乐于打理家务，悉心照顾身边的人，性格中充满了善良与可爱的底色。林更新就像是一块未经雕琢的美玉，只需给予适度的引导与点拨，便能展现出其不可估量的、价值连城的光彩。