练美娟的父母是来自印度尼西亚雅加达的华侨，早年他们举家迁移至香港，并在屯门区定居生活。在中学阶段，练美娟于香港九龙塘基督教中华宣道会陈瑞芝纪念中学完成了学业；随后进入预科阶段，她选择了加拿大神召会嘉智中学继续深造。最终，练美娟顺利考入香港浸会大学，并在该校的通识及文化研究系完成了大学本科教育，取得了相应的学位。
练美娟的演艺之路始于大学时期，当时她已担任Now TV大学生节目的主持工作，积累了初步的镜头经验。2017年，她正式加入ViuTV，由此开启了专业的演艺生涯。自2017年起，她主要担任ViuTV的节目主持人，并参与了综艺节目《Girls’ Talk - 扮靚錦囊》的演出。2018年，她迎来了演艺事业的一个重要节点，参演了个人首部剧集《身后事务所》，成功从主持领域跨入戏剧表演。2019年，她继续在电视剧领域拓展，出演了作品《婚内情》。到了2021年，她的演出活动更为活跃，不仅参演了电视剧《大叔的爱》，还在同一年内参与了真人秀节目《宜家宅急變》的录制。2022年3月，她出演的电视剧《反起跑线联盟》与观众见面，同年内，她还贡献了另一部电视剧作品《百万同居计划》。2023年2月6日，一部由她参演的喜剧作品《杀手废J》正式播出，同年她也参与了电视剧《极度俏郎君》的拍摄。展望未来，预计在2025年5月26日，由她主演的电视剧《光明大押》将迎来首播，这标志着她演艺事业的又一个重要阶段。
练美娟在公众视野中常被亲切地称作“麻甩系女神”。她的演艺之路并非一帆风顺，曾因健康问题接受声带手术以切除瘜肉，术后更通过系统的言语治疗来逐步重新学习并掌握正确的发音方式。回顾其职业生涯的起步阶段，练美娟曾面临长达半年的零收入困境，当时甚至不得不居住在空间狭小的劏房之中，尽管如此，她始终以积极乐观的态度面对这些挑战。在教育背景方面，她中学时期就读于香港九龍塘基督教中華宣道會陳瑞芝紀念中學，随后于预科阶段进入加拿大神召會嘉智中學继续学业，这些学习经历也为她日后发展奠定了一定基础。