一九九九年二月五日，金子涵在山东省济南市出生。在她的童年阶段，曾两度罹患较为严重的肺炎，出于增强孩子身体素质的考虑，父母决定让她开始学习舞蹈。早在六岁那年，金子涵便展露出令人瞩目的艺术天分，并逐渐成为当地小有名气的童星。到了二零零七年，当时八岁的金子涵报名参加了第三届华人艺术盛典，在这场赛事中她表现优异，一举摘得了少儿声乐组的金奖以及少儿舞蹈组的金奖；同年十二月，她又参加了山东省第五届少年儿童才艺大奖赛，凭借出色的发挥，再次荣获小学组声乐金奖和小学组舞蹈金奖，进一步证明了她在歌唱与舞蹈领域的双重才华。
二零零八年，当时年仅九岁的金子涵便已涉足演艺领域，她在由斯琴高娃与吴启华联袂主演的电视剧《谢谢你的爱》中饰演了男主人公的女儿小果果一角，由此开启了她的表演之路；同一年，她在艺术才华方面也崭露头角，接连荣获第五届中国优秀特长生评选中的舞蹈类金奖与声乐类金奖，展现了其在多方面的艺术潜力。二零一零年七月，十一岁的金子涵有幸参与了上海世博会山东活动周的开幕式演出，并在活动期间向时任上海市委书记俞正声以及山东省省长姜大明赠送了富有民间特色的布老虎礼物，留下了难忘的公共文化记忆。二零一二年，十三岁的金子涵首次登上由美国中文电视和美国中文网共同主办的美国青少年才艺大赛《天生我才》的舞台，凭借出色的表现，她在此次大赛的中国舞蹈组别中斩获了银奖的佳绩。一年后，即二零一三年，十四岁的金子涵再度参与该项赛事，此番她不仅赢得了中国舞个人项目的冠军和团体项目的亚军，还收获了最具人气奖杯，充分证明了其不断精进的技艺与广泛的观众喜爱；同年七月，她远赴美国明尼苏达州，参加了“世界华人舞蹈大赛”，并在激烈的竞争中脱颖而出，荣获中国舞一等奖的殊荣。二零一四年，金子涵继续在第四届“美国青少年才艺大赛”中展现风采，并助力团队取得了中国舞团体预赛第一名的优秀成绩；也是在这一年，她开始通过视频类社交平台分享自己精心编排的舞蹈作品，逐步在更广泛的网络观众中积累人气。进入二零一五年，金子涵的演艺与竞赛活动更为丰富，她报名参加了第三届“超新星全美华人新秀歌唱大赛”，凭借扎实的唱功成功晋级总决赛；同年，她在中央电视台《青春中国》美东地区总决赛中表现优异，赢得了一等奖的荣誉；五月，她第五次站上“美国青少年才艺大赛”的舞台，在达人组环节中，她创造性地将中国传统川剧变脸技艺与西方现代舞蹈元素巧妙融合，呈现了一段别具一格的表演，最终不仅夺得歌唱组第一名，也收获了达人组第二名的双重肯定。
二零一六年八月，金子涵报名参加了第十五届美国华裔小姐选美比赛，凭借出色的表现一举夺得季军，并同时荣获最佳才艺奖的荣誉。进入二零一七年，她继续在演艺道路上探索，参与了东森美洲电视打造的音乐选秀节目《2017东森新人王》，经过多轮角逐最终取得季军的成绩；同年九月，金子涵拓展了主持领域，担任了《天生我才·美国青少年才艺大赛》节目的主持人。二零二零年一月，她加入了爱奇艺推出的女团青春成长类综艺节目《青春有你第二季》，在节目中展现了唱跳实力；二月一日，由她与《青春有你第二季》全体训练生携手献唱的公益歌曲《让世界充满爱》及其音乐录像在全网正式上线发行；三月十八日，金子涵参与演唱的歌曲《YES!OK!》于全网发布，这首作品正是《青春有你第二季》的主题曲；此后在节目进程中，她与孔雪儿、许佳琪、谢可寅等多位练习生合作，共同呈现了歌曲《非日常狂欢》的舞台表演；六月十六日，金子涵与戴燕妮、曾可妮、刘令姿一同组成“172girls”限定组合，登上了江苏卫视618晚会的舞台进行演出；七月十一日，她参与录制的综艺节目《站稳了！朋友》正式播出，该节目是知名综艺《快乐大本营》的夏日特别企划版；八月二十二日，由她加盟的明星亲海探索类真人秀《完美的夏天》在东方卫视播出；九月，金子涵受邀担任《这！就是灌篮第三季》的跨界领队；同月内，她还成为优酷网观察类情感推理真人秀《我们恋爱吧第二季》中“恋爱观察团”的固定成员之一；九月十三日，她参加了由江苏卫视与灿星制作联合推出的蒙面类舞蹈竞演节目《蒙面舞王》；十二月十日，金子涵发布了个人首支单曲《巾帼红颜》，标志着其个人音乐事业的开启；十二月三十一日，她登上了浙江卫视《“美好有你”浙江卫视2020-2021跨年晚会》的跨年舞台。 二零二一年一月，金子涵参与了《宇宙打歌中心》，并在其中演唱了一首独具韵味的中国风单曲《巾帼红颜》；一月十五日，她参加的音乐真人秀节目《天赐的声音第二季》正式播出；二月十日，她亮相东方卫视的《新春潮乐会》；四月三日，由她加盟的东方卫视音乐厂牌对抗秀节目《金曲青春》播出；八月，她参演了浙江卫视推出的创意美食真人秀《听说很好吃》。同年十二月十日，她随所属女团NAME发布了组合的首支单曲《Say My Name》；十二月十一日，她随NAME组合登上了TMEA盛典的舞台，演唱歌曲《Say My Name》，完成了组合的出道首秀；十二月二十二日，她随组合获得了2021瑞丽美容大赏颁发的年度新锐组合奖；十二月二十九日，组合又荣获了2021凤凰网时尚之选年度潜力组合奖。 二零二二年二月一日，她随NAME组合参加了2022年江苏卫视春节联欢晚会；二月十五日，又一同参与了2022年江苏卫视元宵晚会。同年八月，她随组合正式加盟《勇往直前的萌哥探姐》；八月二日，由金子涵主演的电视剧《我的二分之一男友》播出；九月，她宣布加盟《为了我们的荣耀》；十一月十九日，她参加的《央之城——微醺烟台·分享之夜》在央视频道播出；十二月，她参与了《2022快手直播聚光盛典》的录制。 二零二三年一月十八日，金子涵出席了微博音乐盛典；一月二十二日，她参加了《2023年东方卫视春节联欢晚会》，并在现场表演了原创歌舞唱跳作品《十二生肖》；四月，她随NAME组合发布了全新单曲《ON PLAY》。十月十七日，她参演的《我们的歌》B组阵容正式官宣；十月十八日，她参加的综艺节目《人不怕出名猪不怕壮》在腾讯视频和优酷视频同步播出；十一月十八日，乐华娱乐创始人杜华宣布，金子涵因身体原因将退出《人不怕出名猪不怕壮》后续的节目录制。 二零二四年八月五日，由金子涵主演的短剧《恋爱猎人》在抖音平台正式开播；八月二十四日，她参加了乐华娱乐成立十五周年家族演唱会，与公司同仁共同献上精彩演出。
2025年4月8日，演员兼歌手金子涵通过其个人社交媒体平台正式对外发布声明，宣布将退出娱乐圈。她在文中写道：“经过慎重考虑，我决定回归到自己的个人生活，专注于未来的其他规划，恳请大家能够理解并尊重我的选择。”这一突如其来的消息迅速引发了公众与粉丝群体的广泛关注。紧随其后，金子涵所属的经纪公司乐华娱乐亦通过官方渠道发布声明，对金子涵的决定表示充分理解与支持，并衷心祝福她在今后的生活中一切顺利、幸福美满。乐华娱乐的创始人及主要负责人杜华女士也随即发表了个人感言，她表示：“我们始终尊重子涵的个人意愿，并衷心希望她未来的人生道路越走越宽广，愿她在往后的岁月里始终平安健康，万事顺遂。”这一系列表态，为金子涵的演艺生涯画上了一个阶段性的句点。
二零一一年，金子涵与母亲及两位妹妹一同迁居至美国纽约，开始了全新的海外生活。抵达美国后，她不仅需要迅速适应截然不同的学习环境与生活方式，还因为父亲仍长期工作居住于中国山东，主动承担起协助母亲照料两个年幼妹妹的责任。尽管日常事务繁忙，金子涵始终未曾中断自己热爱的舞蹈训练，坚持在异国他乡继续追寻舞蹈梦想；她的母亲同样竭尽全力克服种种困难，支持女儿在新环境中持续接受专业艺术培养。每逢周末，无论天气如何，金子涵都与母亲一同从位于纽约皇后区最北部的贝赛社区出发，长途奔波至曼哈顿华埠，准时参加新苗艺术中心组织的课程与排练。2025年8月，金子涵在个人社交平台分享了一张短发寸头造型的照片，并配文写道：“十天前剃掉了所有头发，不过头发很快就会再长出来，请大家不用担心。今天刚买了一顶假发试戴，效果看起来还挺满意的，相信一切都会逐渐向好发展。”据金子涵的家人向记者透露，此次改变发型纯粹是因为她长期留长发感到厌倦，希望尝试短发造型带来的新鲜体验。“身体很健康，并没有生病，请大家放心。”家人进一步表示，他们完全尊重金子涵的个人选择，只要她喜欢且不违反法律，无论何种发型都会支持她的决定。金子涵以寸头形象公开亮相后，迅速引发了公众的关注与讨论。
二零二零年二月一日，金子涵与《青春有你第二季》全体训练生携手合作，共同演绎了一首充满温暖力量的公益歌曲《让世界充满爱》，该歌曲及其精心制作的音乐录像作品于当日正式在全网各大平台同步发行，引起了广泛的社会关注与积极反响。随后在二零二二年九月七日，金子涵再次投身公益事业，正式受邀担任关爱残障儿童爱心公益推广大使，以其公众影响力积极宣传以“灌注光能，与爱同行”为主题的慈善活动，呼吁社会各界共同关注并支持残障儿童的成长与发展。在此次活动中，金子涵通过一系列亲切真挚的互动与宣传照的发布，进一步展现了其热心公益、传递正能量的公众形象。
二零二六年一月二十八日，艺人金子涵在个人社交账号上将蔡徐坤列入黑名单的操作，迅速在网络上引发了广泛关注与讨论。她不仅公开分享了拉黑蔡徐坤账号的页面截图，同时配上了一段英文文字：“Can one give kindness to others in the same way?”，这句话若直译成中文，大意是“一个人能否以同样的方式向他人给予善意？”。该举动及其配文含蓄而耐人寻味，金子涵本人并未对此行为背后的具体原因或动机作出进一步解释，从而留给公众诸多猜测与解读的空间。这一事件在粉丝群体及广大网友中持续发酵，成为当日社交平台上的热议话题之一。
金子涵是一位才华横溢、能歌善舞的女生，她以青春靓丽的形象深入人心，被许多人视为灵动优雅的舞蹈精灵。她拥有出众的艺术天赋，不仅乐感敏锐、肢体协调能力极强，还具备手长脚长的优越身形条件与清秀动人的面容。作为家中三姐妹中的长女，金子涵自幼便展现出超乎年龄的独立与懂事，她性格坚韧、勇于面对挑战，在追求梦想的道路上始终全力以赴，从不轻易退缩。她从小多才多艺，曾在西洋舞比赛中表演充满活力的K-pop热舞，充分彰显其蓬勃的青春气息。而在达人组比赛中，年仅十六岁的她更创新地将传统川剧变脸与西方现代舞蹈元素巧妙融合，带来令人耳目一新的舞台呈现。在与舞者张傲月合作的《一个明星的诞生》中，二人迅速打破初识的陌生感，在有限时间内建立起深厚的舞蹈默契，生动诠释了双人舞的深层内涵——世间最美好的关系，正是彼此扶持、相互成就。舞蹈本身即是舞者故事的诉说，这段表演既传递出“莲花小仙子”敢于突破、勇往直前的精神，也象征了金子涵本人一路走来的成长与奋斗历程。在《蒙面舞王》的舞台上，“莲花小仙子”尽情绽放，不留丝毫遗憾；在广阔而精彩的世界里，金子涵持续追逐梦想，绽放出独特而耀眼的光芒。