胡连馨自童年时期便展现出对艺术的浓厚兴趣与天赋，很早就开始接受系统性的艺术训练，包括钢琴演奏、绘画创作以及舞蹈学习。早在幼儿园阶段，她就凭借出色的表现，在上海超级童星模特大赛中荣获铜奖，初步显露出在表演与舞台方面的潜力。二零一五年，胡连馨进入华中师范大学龙岗附属中学学习，在高中阶段，她不仅专注于学业，还积极参与班级文艺活动，并长期担任班级文艺委员的职务，负责组织各类文艺演出与宣传活动，进一步锻炼了她的组织能力与艺术表现力。二零一八年，在高中毕业之际，胡连馨报名参加了全国艺术类专业考试，同时报考了中央戏剧学院、中国传媒大学、深圳大学以及北京电影学院等多所知名高校的表演与播音相关专业。经过层层选拔，她最终以专业总分第二名、同时也是女生中第一名的优异成绩，成功考入中央戏剧学院的话剧影视表演双学位班，在该校接受了为期四年的专业训练与理论学习，并于二零二二年顺利毕业。
二零一九年六月，胡连馨成功入选腾讯影业所推出的首批新文创新人计划，由此成为腾讯影业在新文创领域重点培养的优选艺人之一；同年八月，当时年仅十八岁的她凭借青春励志革命历史剧《战火中的青春》正式开启了自己的演艺生涯，在剧中她塑造了民国女学生叶润青这一角色，这也是她个人首部亮相荧屏的电视剧作品，该剧历经制作与排期，最终于二零二三年四月二十三日与广大观众见面。二零二零年一月一日，由陈思诚亲自担纲监制与总编剧的网络剧集《唐人街探案》正式上线播出，胡连馨在剧中出演美欣一角，这标志着她的首部网络剧作品与观众见面；随后在八月二十八日，她参与了由严屹宽、乔振宇、董璇等演员共同主演的大型历史文化探秘剧《昆仑·丝路宝藏》的开机仪式，并在剧中饰演性格飒爽、容貌美丽且充满探索精神的角色依达；同年十二月底，她受邀登上浙江卫视跨年晚会的舞台，与宋轶、夏若妍两位艺人同台合作，精彩演绎了歌曲《大家来恋爱》，为其当年的演艺活动画上了一个圆满的句号。
2021年3月1日，由胡连馨担任主演的都市情感剧《爱的理想生活》于湖南卫视正式播出，她在剧中精准塑造了敏感而倔强的少女漫画家齐悦这一角色，其细腻的表演赢得了观众的广泛关注。不仅如此，胡连馨还积极参与该剧的音乐创作，她与多位艺人携手合作，共同献唱了情感真挚的片尾曲《遗憾成全》，并且独自演绎了剧中一首风格独特的插曲《赤脚走进梦境》，展现出多方面的艺术才华。同年7月1日，她参演的抗战历史题材影片《1921》在全国公映，胡连馨在片中成功诠释了中国第一批女大学生程俊英的形象，这位角色毕生致力于教育事业，始终不懈地耕耘并在传播国学之美方面做出了终身贡献。进入2022年，1月28日，胡连馨参演的现实主义题材年代大剧《人世间》在中央电视台综合频道播出，她在剧中生动刻画了叛逆少女冯玥的成长轨迹，凭借对这一角色的出色演绎，胡连馨荣获了第35届华鼎奖华语百强电视剧最佳新锐演员的殊荣。随后在7月22日，她主演的双时空成长励志剧《天才基本法》于中央电视台电视剧频道与观众见面，胡连馨在剧中饰演了聪慧努力的天才学生包小萌，进一步拓宽了其戏路。同月底，胡连馨凭借其日益成熟的演技和备受瞩目的潜力，成功入选2022横店影视节暨第九届“文荣奖”青年演员扶持计划的首批名单，这标志着她在演艺道路上的坚实步伐和行业对其未来发展的充分认可。
在2023年11月，青年演员胡连馨凭借其出色的表现，成功入选了当年度的星辰大海青年演员优选计划，成为备受瞩目的潜力新星之一；紧接着在11月23日，她作为明星体验官加盟了真人秀节目《一起！出发吧》，在节目中她深入探索了四个风格迥异的目的地，不仅亲身解锁了多种新颖的旅行体验方式，还沉浸式地挑战了多条热门或小众的宝藏路线，并悉心为观众归纳总结了各地独具特色的旅行攻略与玩法；同年12月31日，胡连馨登上了中央广播电视总台举办的跨年晚会《启航2023——中央广播电视总台跨年晚会》的舞台，与资深演员刘佩琦、袁弘以及青年演员马启越同台合作，共同演绎了一段情感真挚、打动人心的《筑梦深蓝》。进入2024年，她的演艺事业持续拓展，于4月12日受邀担任了《2023-2024年度中国电影大数据暨电影频道M榜荣誉之夜》的嘉宾；随后在次月，她出席了第31届大学生电影节的相关活动；5月8日，由欧豪、李一桐、杨玏、张国强等领衔主演的悬疑犯罪动作剧集《不可告人》正式播出，胡连馨在剧中饰演了芭蕾舞演员陈雪迎一角，展现了角色复杂的内心世界；5月23日，其出演的古装跨爱结缘题材剧集《狐妖小红娘·月红篇》也与观众见面，她在剧中饰演了涂山红红的妹妹涂山容容，塑造了一个聪慧灵动的形象；7月19日，她主演的另一部古装武侠剧《少年白马醉春风》上线播出，在剧中她化身容貌倾国倾城的北阙国帝姬玥瑶，演绎了一段波澜壮阔的传奇故事。2025年3月31日，她参与的《REDGALA春天开幕式》节目如期播出；8月21日，由她主演的网络剧《满庭芳》正式上线；10月24日，她参演的综艺节目《嗨放派第四季》播出；次日即10月25日，她出演的古装超级英雄题材剧集《天地剑心》也与观众见面；11月7日，其主演的微短剧《还珠》上线播出；12月7日，她出席了2025搜狐视频国风盛典；12月18日，她参加了《光影绽放·中国电影120周年活力之夜》活动，并在现场倾情演唱了歌曲《星辰大海》；12月31日，由她主演的电影《她是我朋友》正式宣布开机。步入2026年，1月10日，她参与的湖南卫视综艺节目《你好，星期六》如期播出，进一步丰富了她的演艺履历。
胡连馨是一位非常珍视家庭关系与温馨氛围的年轻女性，她的性格中带有明显的居家倾向，常常更愿意留在家中，沉浸于属于自己的宁静时光。在日常生活中，她尤其喜爱通过观赏各类电影来放松心情，同时也热衷于与亲友一同品尝美味的火锅，享受相聚的乐趣。对于饮食，她并不满足于仅仅外出就餐，还常常亲自下厨，精心烹制一些可口的小菜，这充分反映了她对日常生活细节的讲究与对生活品质的细致追求。除了这些爱好之外，胡连馨还拥有绘画这一艺术特长，她时常执笔创作，并将部分自己颇为满意的画作慷慨捐赠给各类公益项目，以此方式奉献爱心、回馈社会。在2025年4月6日这一天，胡连馨通过其个人社交账号发布了一条动态，文中透露她仅用了短短26天就成功考取了机动车驾驶证，随文还附上了一张她手持驾照的清晰照片。她进一步分享说，自己在驾照考试的所有科目中均是一次性顺利通过，其中科目二仅耗时十五分钟便圆满完成，而科目三更是只经过一天的集中备考就轻松过关。这一消息发布后，迅速吸引了众多网友的关注与热议，大家纷纷在评论区向她表达诚挚的祝贺，也有不少网友幽默地调侃道，胡连馨在驾驶车辆这方面似乎展现出了与众不同的过人天赋。
二零二二年十一月十二日，青年演员胡连馨以“花蕾使者”的身份向社会发出诚挚倡议，她积极鼓励广大公众能够共同投身于名为【关爱女童守护花蕾】的公益项目之中，以期汇聚更多社会力量，切实呵护女童的健康成长。随后在同年十一月二十日世界儿童日之际，胡连馨又受邀担任中国乡村发展基金会与世界儿童日相关活动的爱心倡导者，于这个具有特殊意义的日子里，她再次公开呼吁各界人士一同加强对儿童权益的保护与关注。作为“花蕾使者”及世界儿童日的爱心倡导者，胡连馨持续借助自身的影响力，引导公众视线投向儿童福祉，体现了青年一代对社会责任的积极担当。
2025年5月13日，演员胡连馨所属工作室正式对外发布了一则严正声明，旨在针对近期网络维权事件采取法律行动。声明中指出，在各大网络社交平台及公众论坛上，突然出现了大量针对胡连馨女士的虚假不实信息与恶意诋毁内容，这些言论的广泛传播已经对其个人名誉与社会形象造成了极为严重的负面影响。面对这一情况，胡连馨工作室方面表示，目前已将事件全权委托给专业律师事务所进行严肃处理，律师事务所正依法对网络上所有涉嫌侵权的内容展开系统性的证据固定与全面取证工作，并将持续密切关注后续的网络舆情动态，坚决通过法律途径维护胡连馨女士的合法权益。
在上海国际电影节“中国影视之夜”的璀璨舞台上，胡连馨以其脱俗的气质，生动诠释了少女独有的灵动与清新气息。她以一袭复古港风波浪卷发搭配俏皮可爱的蝴蝶结装饰，展现出满满的青春活力，整体造型既明艳大方又不失优雅自信，颇有几分经典港风美人的绰约风姿。胡连馨在网络剧《唐人街探案》中成功塑造了一个性格跋扈却容貌出众的女高中生形象，这一角色令众多观众印象深刻，牢牢记住了她的表演。她的笑容亲切斯文，犹如邻家妹妹般自然温暖。其五官饱满且色彩明艳，不仅让她能够轻松驾驭常见的甜美清纯风格，更在不经意间流露出一种浓艳而不俗气、精致且高级的独特韵味。于活泼热闹、率真大方的个性之外，胡连馨亦蕴藏着温暖细腻的情感与玲珑巧妙的心思。自出道以来，她便凭借这份鲜活灵动的独特气质，持续吸引着业内与观众们的广泛关注与喜爱。