一九八九年二月六日，高瀚宇在浙江省台州市出生，并在此地完成了他的学业与成长历程。原名高宇的他，自年幼时起便对歌唱与舞蹈展现出浓厚的兴趣。二零零七年，以“嘻哈小子”为称号的高瀚宇报名参加了当时备受瞩目的歌唱类真人秀节目《我型我秀》。在节目初期的训练营中，他一度因习惯性贪睡而显得与众不同，然而，为了精进舞蹈技艺，确保能在舞台上呈现完美的演出，他常常投入大量时间练习，甚至废寝忘食。在集体排练之外，他不仅频繁向舞蹈导师虚心求教，还坚持利用课余时间自主加练，一心渴望在聚光灯下展现自己苦练多年的舞技。高瀚宇的街舞功底相当扎实，在一轮表演中唱罢《机器娃娃》后，其华丽的演出服装、搭配神秘面具以及精湛的舞蹈动作，充分流露出他如“斗战胜佛”般的气势与自信。遗憾的是，由于当时观众人气积累不足，他最终在比赛中止步于前十强。以上内容亦可通过其早年留下的照片得以印证。
二零零八年四月，一档名为《绝对唱响》的歌唱选秀综艺节目于江苏卫视正式与观众见面，高瀚宇凭借其出色的舞台表现力与个人魅力，在节目中荣获最佳偶像人气选手的称号；同年十月二十日，他与杨帆、段黄巍、郭子渝、董玉峰四位成员携手，共同组建了男子演唱组合HIT-5，并随即推出了团队的首支单曲《HIT》，标志着其演艺生涯的正式开启。在组合中，唱跳与饶舌实力均颇为出众的高瀚宇，最初主要负责主领舞的工作，后在原队长离队的情况下，他毅然承担起队长职责并兼任团队中的rapper，这一时期他的事业重心主要集中于音乐舞台表演。二零零九年五月八日，他随组合发布了首张音乐EP《Say you love me again》，进一步巩固了其在乐坛的初步形象。二零一零年一月，组合于上海成功举办了成军以来的首场演唱会；同年六月，他们推出了首张完整的音乐专辑《5所不爱》，该专辑共收录了九首歌曲，其中包含了《爱》与《写下这首歌》等作品；九月，高瀚宇客串出演了青春偶像剧《空姐日记》，首次涉足影视领域；十二月八日，组合再度带来了第二张EP专辑《Running》。二零一一年七月，他参演了悬疑情感剧《私人公园》，在剧中诠释了心思缜密且性格狡猾的管家梁勇泰一角，展现了其在表演方面的潜力。二零一二年四月二十四日，组合发布了一首充满力量的嘻哈风格单曲《斗》，这首歌曲表达了五位成员作为励志少年的共同心声，象征着无论前路如何坎坷，他们都决心携手迎接未来的种种挑战；七月十九日，他参与的音乐选秀节目《声动亚洲》于东方卫视播出；十二月十九日，其参演的校园情景剧《冲吧宅男第二季》正式播出，他在剧中扮演了率领舞团与对手展开激情对决的角色高宇。二零一三年七月五日，组合推出了第二张音乐专辑《你们还好吗》，持续进行音乐上的探索。二零一四年三月二十五日，高瀚宇个人首部担任领衔主演的青春励志电影《青春荷尔蒙2躁动时代》上线播映，他在片中饰演了一位执着追求梦想的高校学生雷宇，这对其演员身份而言是一次重要的尝试。二零一五年三月，他随组合发布了单曲《四大名捕》，这首作品采用了浓郁的中国风武侠风格，展现了他们在音乐风格上的多样化追求。
二零一五年，随着所属组合HIT-5因合约到期而正式解散，高瀚宇的个人事业重心逐渐转向影视表演领域，开启了他的演员生涯。在转型之初的一年多时间里，他所接演的角色大多集中于校园青春题材，相继出演了包括《那一年之痞子老师》、《女生日记之做决定事务所》、《老师晚上好》、《扑通！扑通！花少年》、《哎呦，表演系》在内的多部作品，通过这些角色初步积累了表演经验。直至二零一六年十月十七日，由他与赵婉婷、维妮等人领衔主演的魔幻惊悚系列电影《异类》之《异类之行走的古堡》和《异类之两生妖》相继在网络平台上线，高瀚宇在片中饰演了一位拥有外星血统、性格高冷的神探蓝爵，这一角色标志着他开始有意识地突破以往的学生形象，尝试更为多元的戏路。 进入二零一七年，其演艺事业呈现出更活跃的态势。三月十四日，他主演的悬疑爱情电影《小阴谋大爱情》登陆院线，他在片中诠释了富二代林耀正这一角色；随后在四月十七日，他与鹿晗、古力娜扎、吴倩、曾舜晞等演员共同出演的古装玄幻剧《择天记》于湖南卫视周播剧场正式首播，高瀚宇在剧中塑造了敢作敢为、赤诚勇敢的熊族少年轩辕破。值得注意的是，此剧不仅是其个人首次涉足古装剧领域，在拍摄过程中亦有一段值得回味的插曲：导演认为其原有戏份尚不够饱满，因而要求他自行增添戏份与台词。为了呈现更真实自然的表演效果，高瀚宇常常潜心钻研剧本至深夜，精心构思添加的每一句对白。由于后期添加的台词数量颇多，连导演都戏称他为“水词王”。正是通过这部作品，高瀚宇的表演赢得了更多观众的关注与熟识。同年，他还主演了爱情治愈题材剧集《大鼻子情圣》，进一步拓宽了表演范畴。 二零一八年，高瀚宇持续保持着较高的作品产出量，其主演的魔幻悬疑电影《嗜血追凶》、古装玄幻励志剧《扶摇》以及都市科幻爱情剧《喜欢你时风好甜》先后与观众见面。同年六月二十六日，他与季肖冰、王美人共同领衔主演的刑侦题材剧集《S.C.I.谜案集》在优酷视频平台播出，在剧中他饰演了SCI探案组组长白羽瞳一角。在拍摄期间，高瀚宇展现了良好的身体协调性与学习能力，动作戏份往往一学即会，完成得相当流畅漂亮，且多数高难度动作戏均由其本人亲自上阵，并未依赖替身。特别是在一场飞车戏的拍摄中，为了追求更佳的画面冲击力与视觉真实性，他甚至在未使用威亚保护的情况下完成了整个镜头的拍摄，其敬业精神与专业能力可见一斑。
二零一九年一月，演员高瀚宇凭借其出色的网络影视表现，荣获第三届金骨朵网络影视盛典颁发的年度网络实力演员奖项；此后，由于内心始终怀揣着对男团梦想的深切眷恋，他逐渐将事业重心向综艺领域拓展，陆续参与了多档热门综艺节目的录制。例如在二零一九年，他加入了青年团训节目《创造营2019》以及明星篮球竞技真人秀《超级企鹅联盟Super3:星斗场》；同年十月，他推出了个人音乐单曲《Check-in》。进入二零二一年，他先后亮相于全景音乐竞演节目《披荆斩棘的哥哥》和《我们的滚烫人生》，并凭借优异表现成功成为“滚烫唱演家族”的一员；二零二二年，他又参与了娱乐脱口秀节目《天天向上》，并作为“好好学习团”的固定成员贡献了精彩表现。在影视剧创作方面，高瀚宇同样成果颇丰。二零一九年，他与杨洋、江疏影合作出演的电竞题材青春励志剧《全职高手》于腾讯视频独家播出，他在剧中成功塑造了蓝雨战队队长喻文州这一角色；同年，他还参演了都市爱情剧《拜托，请你爱我》。二零二零年，他与罗云熙、白鹿共同主演的青春励志剧《半是蜜糖半是伤》正式播出，他在剧中饰演了风度翩翩的前GE投行部执行董事杜磊；同年，他还主演了一部职场励志情感剧《越过山丘》。二零二一年，由他主演的青春奇幻爱情剧《女孩子不好惹》与观众见面。二零二二年二月十四日，他与郑湫泓搭档主演的都市爱情剧《陪你一起好好吃饭》在湖南卫视首播；同年十二月，他主演的乡村振兴主题励志剧《第五名发家》顺利完成拍摄。二零二三年四月五日，他发行了个人全新单曲《XIAN》；与此同时，他与彭冠英、陈钰琪联袂主演的谍战悬疑剧《薄冰》也在湖南卫视迎来首播；六月十日，他参与的实境剧情生存挑战真人秀《全员加速中2023》正式播出；六月二十一日，他与宋妍霏搭档主演的都市爱情剧《爱的勘探法》于芒果TV独家上线，他在剧中饰演了穆式集团总裁穆休伦；十月，他受邀参加了浙江卫视的节目《听说很好吃第三季》；十一月二十三日，他参与的经营生活记录类真人秀《咖菲店营业中》上线播出；十二月十三日，他参加的综艺真人秀《家务优等生》播出；十二月三十一日，他登上了《2023-2024湖南卫视芒果TV跨年晚会》的舞台，并表演了节目《跨》。二零二四年二月二十四日，他参与的《2024湖南卫视芒果TV元宵喜乐会》播出，并在其中表演了节目《开工醒神操》；六月，他参加的《奋楫家国——碧水长歌颂端阳2024》播出；七月二十四日，他参与的节目《喜欢你我也是第五季》播出；八月二十三日，他参加的《嗨放派•生存实验季》于浙江卫视播出，他还为节目献唱了主题曲；八月二十四日，他参加的综艺《你好，星期六》播出。十一月三十日，他参加的户外竞技真人秀《奔跑吧·茶马古道篇》播出；十二月八日，他参加的《神奇阿克苏-奔跑吧阿克苏阿拉尔特别活动》播出；十二月十八日，他参演的电视剧《灿烂的风和海》在中央电视台综合频道黄金时段与芒果TV同步首播；十二月二十八日，他参加了《2024抖音美好惊喜夜》。二零二五年一月一日，高瀚宇正式宣布加盟鹿晗工作室，开启了事业的新篇章。二月二十四日，他参演的电视剧《滤镜》播出。三月三十日，他参演的电视节目《我是隐藏款》播出。四月十二日，他参加的综艺《5哈第五季》播出。六月十七日，他参加了《京东618开心夜》，并表演了《开心蛋炒饭》，该节目于湖南卫视与芒果TV同步播出。六月二十四日，他参演的综艺节目《我们的宿舍》播出。六月二十七日，他参加的综艺节目《国医少年志2》播出。七月二十四日，他发行了个人单曲《Attitude》。八月二十三日和九月六日，他参加的湖南卫视趣味艺能综艺秀节目《你好，星期六》分两期播出。九月二十六日，他参加的节目《快乐趣吹风》播出。九月二十七日，他再次参加了湖南卫视趣味艺能综艺秀节目《你好，星期六》的录制并播出。十一月十日，他参加了《2025天猫双11疯狂好六夜》，并在其中表演了节目《折扣非常OK》。十一月十五日，他参加的湖南卫视趣味艺能综艺秀节目《你好，星期六》播出。十二月十三日和十二月二十日，他参加的节目《你好，星期六》分两期播出。二零二六年一月二十四日，他参加的综艺节目《你好，星期六》播出。二月六日，他发行了全新单曲《Butterfly》。
天生拥有易胖体质的高瀚宇，为了维持良好的体态，长期以来一直坚持着规律健身的习惯。从外表来看，他身材壮硕、体格魁梧，给人一种充满力量的感觉；然而在私下里，他的个性却十分活泼开朗，举手投足之间流露出如同小朋友般的纯真与可爱。再加上他天生皮肤白皙细腻，宛如牛奶一般，因此粉丝们亲切地为他起了“高小奶”这个绰号。除此之外，他也被大家称为“奶高”或“奶糕”，这些昵称都承载着众人对他的喜爱。值得一提的是，那首被他本人视作黑历史的歌曲《高小奶之歌》，其中歌词写道“我从天上来，叫做高小奶，不仅会唱歌，跳舞也很帅”，正是以幽默诙谐的方式描绘了他自身的形象与特点。
二零一一年三月十二日，HIT-5组合成员共同出席了“生命之光”慈善救助动员会。在活动现场，他们通过专辑签售等方式筹集善款，并将全部所得捐赠给了指定的儿童专项基金。这笔捐款主要用于支持该基金在消除儿童安全成长隐患方面的各项举措，同时也为当时急需救助的烧伤患儿提供了直接的医疗资金援助。借助此次公开活动，成员们积极呼吁社会各界提高对儿童安全与健康问题的关注，倡导更多人伸出援手，共同为孩子们营造更安全的成长环境。时间来到二零一九年八月，他们又投身于名为“地球之肺，自然之初”的公益环保项目，远赴非洲大草原进行实地探访。在那片广阔的土地上，他们亲身感受原始自然的壮丽与脆弱，系统学习野生动物保护的专业知识，并深入体验当地独特的人文风情。此外，团队还走访了当地的学校，参与短期支教活动，与孩子们分享见闻与知识。通过社交媒体等多重渠道，他们持续分享这段经历与感悟，诚挚鼓励广大粉丝及公众也能积极参与到各类公益行动中，以实际行动回馈自然、关爱社会。
在一组精心拍摄的照片中，高瀚宇选择了一套设计简约的黑色西装，其胸前佩戴的那枚造型别致、闪耀微光的胸针，堪称整体着装风格的点睛之笔，不仅衬托出他优雅的绅士风度，更额外增添了一抹灵动与时尚的气息；画面中他信步而行，姿态大方且从容，展现出十足的自信与帅气。另一组影像则呈现了截然不同的奢华格调，他身着剪裁精良的高级定制西装与洁白挺括的衬衫，领口处系着的黑色领结低调而华美，恰到好处地彰显出高贵魅力，与他本身精致的五官相互映衬，更显气质出众。在魔幻惊悚电影《异类之行走的古堡》与《异类之两生妖》中，高瀚宇挑战了高冷神探蓝爵这一角色，其演技相比以往有了较为明显的进步与突破，表现值得称道。剧中他的装扮风格硬朗帅酷，眼神深邃且带有一丝邪魅，极具感染力，在刻画人物时，他对表情与动作的把握颇为细腻精准；而在处理激烈动作戏时，他又能展现出大开大合、勇猛凶悍的一面，至于偶尔穿插的感情戏份，他则擅长以含蓄内敛、隐忍克制的方式传递复杂情绪，这种多层次的表现力成功吸引了众多观众的目光与热议。