代斯出生于中国新疆维吾尔自治区的首府乌鲁木齐市，并在当地完成了高中学业，她就读的学校是乌鲁木齐高级中学。在2011年，她凭借优异的成绩成功考入了中国戏剧表演艺术的最高学府之一——中央戏剧学院，并进入了该校的表演系本科班进行系统学习。
二零一四年，青年演员代斯正式开启了自己的演艺生涯，她参演了由李文龙与叶昭仪两位导演共同执导的古装探案悬疑剧《通天狄仁杰》。在该剧中，她饰演了风之沙城的重要角色——城主加玛丽，这一作品的拍摄标志着代斯步入了专业的影视表演领域。次年，即二零一五年，她继续在演艺道路上稳步前行，与阿卜力克木·阿卜来提、王文杰等演员合作，共同主演了一部充满朝气的青春励志剧《我和胡杨的约定》。该剧的拍摄工作于新疆尉犁县的达西村正式启动，为她的早期作品序列增添了重要的一笔。
二零一七年，她与杨幂、赵又廷等演员共同参演的古装玄幻剧《三生三世十里桃花》正式与观众见面，在剧中她所扮演的是翼族公主胭脂，这一角色性格纯真、心怀善意，剧集播出后反响热烈，仅四十八小时内全网累计播放量就突破十亿大关，取得了令人瞩目的播出成绩。同年，她还与张云龙、于朦胧等合作，出演了另一部古装仙侠题材剧集《轩辕剑之汉之云》，在剧中她饰演飞羽部队的女统领端蒙，这一角色气质冷冽、性格刚毅，展现出巾帼不让须眉的飒爽风范。二零一八年三月，由导演梁胜权执导的古装言情剧《烈火如歌》播出，她在剧中诠释了天下无刀城的三小姐刀冽香，进一步展现了其在古装剧领域的多样表现力。进入二零一九年，她的演艺事业持续拓展，四月十三日，与张云龙、乔欣等合作主演的都市励志剧《趁我们还年轻》上线，她在剧中饰演体育杂志主编李泱泱，塑造了一位现代职场中的独立女性形象。紧接着在四月三十日，她与杨旭文、魏晨等共同主演的军旅题材剧集《反恐特战队之天狼》于爱奇艺平台播出，在剧中她扮演大数据专家姜玫，展现了其在专业领域内的智慧与能力。六月十四日，她主演的推理悬疑电影《秦明·生死语者》上映，该片改编自法医秦明系列小说《尸语者》，她在片中饰演实习法医嘉嘉，深入参与了案件侦破过程。同年十月十二日，她还参与了青春体娱跨界类型节目《超新星全运会第二季》的录制，通过该节目展现了其在表演之外的多方面兴趣与活力。
在2021年2月23日，由杨幂、张彬彬等多位演员共同参与的都市反谍题材电视剧《暴风眼》正式与观众见面；随后的同年5月19日，她与刘学义、王梓薇等合作出演了一部古装甜宠剧《清落》，并在其中生动塑造了八面玲珑的角色金琉璃；进入6月后，她出演的另一部古装言情仙恋剧《千古玦尘》也陆续播出。6月8日，她参与的作品《另一半的我和你》如期上映；8月18日，她参演的一部古装剧集《周生如故》登陆荧屏；至12月27日，代斯凭借其具有代表性的作品《秦明·生死语者》，成功入选2021年度电影频道所组织的“星辰大海”青年演员优选计划，获得了业内的进一步关注。来到2022年，4月28日，她与潘粤明、王鸥共同领衔主演的都市题材剧集《新居之约》播出，她在剧中饰演了水电工孙宁这一角色；12月10日，她特别出演的一部都市甜爱剧《墨白》在爱奇艺平台独家上线；12月13日，她参与录制的一档职业观察类纪录片《乐业中国2022》也正式播出。2023年8月4日，她特别出演的一部都市奇幻梗剧《异人之下》与观众见面。进入2024年，2月2日，她特别出演的都市偶像剧《在暴雪时分》播出；同月，她还参与了央视频推出的一档直播节目《young在春晚》；3月11日，她与高伟光、陈数合作出演的环保司法主题剧集《江河之上》播出；5月25日，她主演的一部科幻战争动作题材电影《变体》在腾讯视频与爱奇艺双平台同步上线；10月16日，她以特邀主演身份参与的电视剧《引灯诀》正式开机拍摄。2025年1月1日，她参演的电视剧《真心英雄》播出；1月7日，她参演的一部古装爱情仙侠剧《白月梵星》也与观众见面；1月29日，她登上了2025年北京电视台春节联欢晚会的舞台，并献唱了歌舞节目《干里有情缘》；6月25日，她参演的古装情感剧《桃花映江山》播出；7月17日，她参演的另一部电视剧《风月不相关》正式对外官宣了主演阵容；至12月31日，她参与录制的一档节目《中国家宴第三季》压轴播出，为其这一阶段的演艺活动画上了一个句号。
二零一九年七月十九日，多家娱乐媒体发布了一组引人注目的照片，画面中演员刘芮麟与同为演员的代斯并肩同行，并最终一同返回住所，这一亲密互动随即引发了外界关于两人恋情曝光的广泛猜测。面对媒体的迅速追问，刘芮麟所属的经纪公司随后在求证中给出了明确回应，证实了刘芮麟与代斯当时确实正处于交往关系之中，使得这段恋情从传闻走向了公开。然而，这段关系的进展并未如外界所期待的那样长久，就在同年十月，刘芮麟通过其个人社交媒体平台正式发文，坦诚地向公众宣布自己已经与代斯和平分手，为这段短暂而备受关注的恋情画上了句号。
在参与电视剧《烈火如歌》动作海报的拍摄过程中，代斯凭借其坚定而深邃的眼神以及流畅潇洒的动作姿态，将剧中那些身处烈火江湖中的儿女们所特有的飒爽与豪迈气质诠释得淋漓尽致。而在另一部电视剧《趁我们还年轻》的情绪海报拍摄时，她则换上简约的日常休闲服饰，通过一系列细腻的微表情变化——无论是眼眶含泪、开怀大笑还是目光坚定——生动地呈现了她个人独具特色的表演风格；尤其当她侧身回眸、莞尔一笑之际，一身牛仔外套配合利落的高马尾造型，更衬托出她本人从容大方、自信洒脱的个性魅力。此外，她那对炯炯有神、仿佛会说话的眼睛往往透露出一种沉稳果决的大将气度，而她在镜头前眼眶湿润、哽咽欲泣的神态，又让观众真切体会到角色内心脆弱与无助的一面。在作品《烈火如歌》里，代斯不仅成功塑造出刀冽香这一人物身上自带的那份霸气与决断力，同时也通过细腻的演绎，恰如其分地表达出该角色聪慧敏锐、心思缜密的性格特点。