一九九零年七月二十六日，陈粒在贵州省贵阳市出生。她的音乐启蒙源于孙燕姿的歌声与欧洲迷幻电音的独特氛围，这种影响在她初中时期逐渐显现，使她开始对音乐产生浓厚的兴趣。升入高中以后，陈粒积极参与学校组织的各类校园歌唱比赛，不断积累舞台经验。高中毕业之后，她考入上海对外经贸大学，攻读行政管理专业。大学求学期间，陈粒与志同道合的同学共同组建了“空想家乐队”，并在其中担任主唱一职。二零一二年，由她担任主唱的“空想家乐队”在“Zippo炙热摇滚大赛”中脱颖而出，荣获上海赛区冠军；同一年，乐队还受邀参加了“上海迷笛音乐节”，并作为开场乐队登台演出，以其充满活力的表演赢得了现场观众的热烈掌声与喝彩。陈粒（从左数第二位）与空想家乐队的其他成员共同留下了这段珍贵的音乐记忆。
二零一四年，陈粒所在的空想家乐队发行了首张EP专辑《万象》，其中共收录了六首歌曲，包括《走在通往明天的路上》等作品；同年十月，陈粒决定退出乐队选择独立发展，正式开启个人音乐生涯；随后在十一月六日，其个人单曲《奇妙能力歌》《奇妙能力歌》登上“网易原创榜”榜首，此后该作品更在第五届阿比鹿音乐奖评选中获评为“年度最受欢迎单曲奖”，进一步奠定了她在独立音乐领域的知名度。进入二零一五年，陈粒于二月二日发布了首张个人全长音乐专辑《如也》，专辑中包含了十五首曲目，其中《奇妙能力歌》、《不灭》等歌曲均受到听众喜爱；同年二月至四月期间，她的作品《易燃易爆炸》《种种》连续在“网易原创榜”第七十八期和第八十五期夺得冠军，显示出持续的音乐影响力；五月，陈粒首次以个人身份登上“西湖音乐节”的舞台，现场表演真挚而生动，展现出文艺女青年独有的舞台魅力与真实气质；九月十二日，她受邀担任好妹妹乐队在北京工人体育场举办的“自在如风”万人演唱会的特邀嘉宾，此次合作备受乐迷关注与期待，也成为当年音乐现场的一大亮点；同年十一月，陈粒继续推出个人单曲《爱若》，进一步丰富了自己的音乐作品序列。
二零一六年一月，音乐人陈粒在“第五届阿比鹿音乐奖”中荣获最受欢迎音乐人（民谣）奖项，其专辑《如也》同时斩获年度最受欢迎唱片奖（民谣），而由她演唱的歌曲《奇妙能力歌》亦获得年度最受欢迎单曲奖（民谣），展现了她在民谣领域的广泛影响力。同年三月八日，她以独立音乐人“粒粒”的身份发布了单曲《幻期颐》，这首作品以其独特的风格迅速吸引了大量乐迷的关注与讨论。四月九日，在“第16届音乐风云榜年度盛典”上，陈粒凭借其突出的原创能力获颁原创新势力奖。六月十一日，她受邀担任好妹妹乐队“自在如风”全国巡回演唱会的表演嘉宾，现场演绎了《易燃易爆炸》和《小半》两首歌曲，为演出增添了别样的色彩。七月二十六日，她的第二张个人音乐专辑《小梦大半》正式推出，这张专辑特别之处在于其中大部分歌词来源于歌迷的创作，共收录了包括《怪不得》、《芳草地》等在内的十首歌曲，体现了她与乐迷之间的紧密互动。随后，她开启了“小梦大半”全国巡回演唱会，与各地观众见面。九月二十七日，在“亚洲新歌榜”颁奖礼上，陈粒获得年度最佳新锐音乐人奖。十月，她与秦昊、张小厚合作，为电影《外公芳龄38》演唱了宣传曲《38号大迪曲》，这首歌由陈粒亲自完成词曲创作，并首次融入了电音元素，这种新颖的尝试给听众带来了无限的惊喜。十一月二十三日，她推出了个人单曲《当我在这里》，该歌曲被选定为纪录电影《我在故宫修文物》的主题曲。十二月二十八日，在腾讯娱乐白皮书盛典上，陈粒荣获年度卓越艺人奖（音乐领域），为其一年的音乐活动画上了圆满的句号。 进入二零一七年，陈粒继续保持活跃的创作势头。三月七日，她发布了个人原创单曲《好在》，这首歌同时作为网络剧《问题餐厅》的片尾曲呈现给观众。四月，她与知名制作人姚谦合作，为艺术电影《一个人的收藏》创作并献唱了主题曲《My Dear Art》。五月，她受邀担任芒果TV选秀娱乐节目《快乐男声》的音乐召唤师，以其专业眼光参与节目。六月十三日，她在“Blue Note Beijing”举办了一场名为“在蓬莱”的特别演出，并进行了现场录音。七月二十六日，第三张个人音乐专辑《在蓬莱 in Blue Note Beijing》面世，专辑中的七首原创新歌标志着她在音乐风格上展开了全新的探索与突破。十月，她为湖南卫视的《亲爱的客栈》创作了主题曲《亲爱的你》。十二月五日，为2017“COSMO时尚美丽盛典”打造的主题曲《COSMOS》正式公开，陈粒将这首作品的内涵诠释为“宇宙秩序”。十二月二十日，她与好妹妹乐队及焦迈奇共同合唱的歌曲《新年快乐》发布，欢快无比的节奏瞬间将听众带入喜迎新年的热烈氛围之中。 二零一八年伊始，陈粒于一月五日推出了个人单曲《研山图》，在这首歌中她首次尝试了中国武侠风格，拓宽了音乐表达的边界。三月六日，为配合【细看常玉】展览，她的第一张主题音乐专辑《在常玉的房间里》正式上线，这张EP共收录了五首原创歌曲。七月二十六日，她的第四张个人音乐专辑《玩》发行，该专辑凭借其高品质获得了专业认可，被《新京报》评为年度十佳华语专辑之一。八月，她与知名品牌Levi’s的合作曲《奇妙能力歌remix版》上线，同月，陈粒成功入选福布斯中国发布的“30位30岁以下精英”榜（音乐领域），彰显了其在行业内的突出地位。九月，她为许茹芸的专辑《绽放的绽放的绽放》中的歌曲《万兽》谱曲。十月，陈粒首次涉足电视剧OST领域，为电视剧《创业时代》演唱了爱情主题曲《影响》，随后，她为郁可唯创作的歌曲《进化》也正式发布。十一月二十三日，她与《COSMO》杂志再度携手，献唱了2018COSMO时尚美丽盛典的主题曲《Best Better Ever》，持续展现其在音乐与时尚领域的多元影响力。
二零一九年伊始，在元旦当日，有此山文化推出的年度重点作品——与好妹妹乐队、焦迈奇及王加一共同合作的合唱曲目《只记今朝笑》正式面世，这首作品在延续原版洒脱气质的同时，更注入了轻盈欢快的节奏与诙谐有趣的情感色彩；同在一月，由陈粒倾力创作并献声的微电影《七里地》主题曲《四海》全平台上线，她以深具感染力的吟唱道出了无数华人心底共鸣的情感；二月二十日，陈粒凭借其精心打造的专辑《玩》，成功摘得第八届阿比鹿音乐奖年度独立流行唱片录混奖项的荣誉；三月九日，她参与录制的优酷视频原创音乐人竞技成长秀节目《这！就是原创》正式播出，作为节目中唯一一位女性“捕手”角色，其独特的表现吸引了大量网友与乐迷的广泛关注；进入五月，陈粒为动画电影《企鹅公路》量身创作并演唱了推广曲《圆形的海》，同时推出了一首充满童真的儿歌作品《Edelweiss》；六月二十七日，她参与录制的纪录片《是面包，是空气，是奇迹啊》公开播映，陈粒不仅为此片献声，还亲自创作并演唱了纪录片的主题曲《多多流意》；七月十五日，陈粒为电视剧《时间都知道》献唱的同名主题曲发布，她极具辨识度的嗓音与别具一格的唱腔，成功唤起了观众对剧集内容的强烈期待；七月二十六日，全新个人专辑《洄游》正式发行；十一月九日，《洄游》巡演首站在成都隆重开启，在这场演出中，陈粒不仅带来了新专辑的曲目，更以全新编曲形式演绎了各个时期的代表作品。 二零二零年元旦，陈粒再次参与合唱作品《相亲相爱》的演绎，与好妹妹乐队成员秦昊、张小厚以及焦迈奇、王加一、陈婧霏等音乐人共同呈现；三月至六月期间，她加盟爱奇艺自制华语唱作人生态挑战节目《我是唱作人第二季》并担任首发嘉宾，在节目中陆续创作并演唱了《抱歉抱歉》、《空空》、《自然环境》、《剧烈》、《走失》《远游》、《且慢》、《清透》、《拜拜》等多首作品；七月二十六日，生日单曲《世界正中》温情上线，这首歌既是陈粒送给自己的生日纪念，也是馈赠给长久支持她的歌迷们的一份珍贵礼物；十月，她相继推出了单曲《河马》以及《短歌》（后者亦是叶嘉莹文学纪录片《掬水月在手》的主题曲）。 二零二一年一月，陈粒以特邀嘉宾身份，与泰勒·斯威夫特等国际艺人一同出席了TMEA腾讯音乐娱乐盛典；四月二十三日，她加盟湖南卫视新世代音乐演出生态秀《谁是宝藏歌手》，在节目中担任音乐推荐人；五月十五日，“无尽”线上演唱会成功举办，这也是陈粒个人生涯首次举办的线上专场演唱会；八月十七日，全新专辑《悠长假期》正式上线，专辑共收录十首歌曲，其中包含作品《玉人歌》，在整体的歌曲编排中亦巧妙融入了她个人的听歌偏好与私密情感。 二零二二年七月十七日，陈粒参加了第十届咪豆音乐节的演出；八月至十一月期间，她活跃于多个音乐节舞台，陆续亮相成都草莓音乐节、草莓音乐节、七彩云南·2022五百里音乐节、长沙草莓音乐节、太湖湾音乐节以及桂林草莓音乐节等大型现场；十二月二十三日，她加盟的音乐节目《我们民谣2022》播出，该节目通过十期真挚动人的歌曲演绎，成功将民谣音乐再次推回华语乐坛的主流视野。 二零二三年一月五日，陈粒发布新歌《日日（Days）》，该歌曲是电视剧《去有风的地方》的插曲；三月至五月，她继续奔赴各地音乐节，参与了西安草莓音乐节、佛山草莓音乐节、咪豆音乐节、太湖湾音乐节以及云台山音乐节的演出；三月十六日，她参与的综艺节目《声生不息宝岛季》播出，节目借助经典音乐作品，唱响两岸文化中共同珍藏的记忆；十一月十一日，参与录制的大学生音乐成长综艺《爱唱歌的大学生》首播，陈粒与尚雯婕、中岛美嘉一同担任研学策划人。 二零二四年一月三日，陈粒参与的节目《友趣的日子》于湖北卫视播出；七月二十一日，她参加了《第五届腾讯音乐娱乐盛典》；九月二十五日，再度出席《2024微博音乐盛典》。十二月，她亮相《有歌2024》第八期节目，并与孟维来合作演唱了歌曲《野人》；十二月三十一日，在《踏上新征程——2025BRTV跨年之夜》的舞台上，她接连献唱了歌曲《光》《走马》《虚拟》。 二零二五年六月二十一日，正值出道十周年之际，陈粒为粉丝特别创作的全新单曲《果实》在网易云音乐正式上线；八月二十五日，她参加《第32届东方风云榜》，并精彩演绎了《小半+易燃易爆炸+果实》串烧组曲。
陈粒的音乐创作始终洋溢着独特的灵性光芒，每一首作品的构思与编排都展现出精妙的匠心，既不盲目追随流行浪潮，也不刻意营造曲高和寡的姿态，却能将个人风格推向极致。她的作品在内涵上往往浸润着深厚的人文气息，时而流露出快意恩仇的江湖韵味，时而又沉淀着中国传统文化的悠远意境，与常规的主流音乐产品形成了鲜明的区别。此外，陈粒的嗓音表现力极为丰富多变，演绎方式既放肆又任性，时而妖娆妩媚，时而沉着深邃，总能赋予歌曲别具一格的艺术风采。许多人认为，陈粒仿佛拥有一个生错了时代的身体与灵魂，她的歌声中透出一种老练而达观的冷艳质感。在演唱技巧上，陈粒将气声、转音、哭腔与拖腔等手法运用得犹如鬼斧神工，充满原始而蓬勃的野性张力，聆听她的演唱仿佛经历一场充满魔力的巫术仪式。透过她的音乐，听众不仅能窥见丰富的情节与故事，还能感受到多种音乐元素的巧妙交织，这种独特的艺术构造常令人沉浸其中、难以自拔。值得一提的是，据相关消息记载，2015年6月，祝星出国留学，与此同时陈粒在社交媒体平台上与后来的男友陈陈陈展开了频繁互动。随后，陈粒通过好友对外发布声明，确认她与祝星已经结束了恋爱关系。
2025年10月26日晚，歌手陈粒通过其个人社交媒体小号发布了一则动态，透露自己未来将逐步减少舞台演出方面的工作安排。这一决定的直接起因是在近期的一场演出中，她所佩戴的监听耳机突然发生异常并产生爆炸声，导致其耳部感受到剧烈疼痛。事实上，陈粒此前就曾公开表示，若再次遭遇类似的耳机安全事故，她将考虑从舞台上“退休”。次日，即2025年10月27日，陈粒所属的趣果工作室正式对外发布了一份情况说明。该说明中指出，在2025年10月26日的演出过程中，陈粒确实因现场设备突发故障而经历了耳部不适，所幸目前其身体状况已恢复稳定。经过详细的技术排查，确认此次耳返设备异常是由于演出期间耳返设备的电源供应意外中断，从而引发了强烈的“爆音”现象。工作室对此意外事件给现场观众带来的不佳体验表示了诚恳的歉意。在工作室声明后不久，陈粒再次使用小号发文补充说明，她承诺所有已经安排妥当的工作计划都会如期完成，绝不会临时取消或给合作方增添麻烦，但同时她也明确表示，自己确实将开始有意识地调整未来的工作节奏与工作方式，以寻求更为安全与可持续的职业发展路径。