周家蔚出生于中国香港，她的家庭背景融合了不同的地域文化，父亲是一位从宁波来到香港寻求发展的商人，而母亲则来自山东。在她七岁那年，全家决定移民加拿大，并在那里定居生活。周家蔚的学业是在加拿大完成的，她成功考入多伦多大学，并主修经济学专业。在大学求学期间，为了积累社会经验并补贴生活，她曾于当地一家中文电视台兼职工作。2004年，她首次在海外参与选美活动，报名参加了多伦多华裔小姐竞选，这次经历为她之后的舞台之路奠定了基础。两年后，即2006年，周家蔚回到香港，参加了备受瞩目的香港小姐竞选，在比赛中她凭借出色的表现夺得亚军荣誉，同时亦获颁“最上镜小姐”奖项。同年，由于香港小姐冠军陈茵媺因故无法出席，周家蔚受委派代表香港远赴波兰，参加了国际性的世界小姐竞选，进一步展现了她的风采与实力。
周家蔚于2007年首次亮相于湖南卫视推出的热门综艺节目《舞动奇迹》第一季，由此开启了她的演艺生涯。2009年1月，她与郑希怡、洪天明、文颂娴、唐文龙、商天娥、贝安琪等多位艺人共同参与了无线电视翡翠台综艺节目《铁甲无敌奖门人》的录制工作。同年5月，周家蔚开始向影视领域拓展，接拍了个人首部武打恩仇题材剧集《铁马寻桥》，这标志着她正式涉足电视剧表演；随后在6月，她又与梁嘉琪、胡定欣、敖嘉年等合作，为综艺节目《大咕窿》进行了录影。进入2010年，她的演艺活动更为密集：2月，周家蔚与洪天明以夫妻搭档的形式，共同参与了由周中主持的香港无线生活台烹饪节目《星级厨房》；2月11日，她参演的喜剧电影《72家租客》正式播出，在片中她饰演了一名护士角色；5月，她加入了由毛舜筠、黎耀祥联袂主演的时装处境喜剧《天天天晴》的拍摄；7月，她出演了TVB时装剧《居家兵团》；7月21日，周家蔚与瞿颖、李艾、杨秀惠一同参加了由东方卫视联合香港TVB、台湾TVBS共同制作的大型综艺娱乐节目《欢聚世博·华人大综艺》的录制工作；8月，她出演了香港TVB与上海东方传媒集团有限公司合作拍摄的时装剧《摘星之旅》；9月，她参演了由著名监制戚其义打造的时装悬疑电视剧《心战》；10月4日，她参演的悬疑剧《读心神探》如期播出；12月13日，她参与的真人秀节目《千奇百趣winter fun》在中国香港地区播出；此外，在同一年内，她还参加了另一档真人秀节目《千奇百趣省港澳》，进一步丰富了她的演艺经历。
二零一一年，演员周家蔚的演艺工作颇为活跃。她先是与岳华、欧锦棠、田蕊妮等资深艺人合作，共同参演了由香港电视广播有限公司制作出品的时装处境喜剧《谁家灶头无烟火》。此后不久，她又与吴卓羲、徐子珊联袂出演了一部改编自几米同名绘本作品的时装爱情单元剧《你们我们他们》，该剧集名为《你们我们他们》。同年二月，周家蔚接拍了无线电视广播有限公司（TVB）的一部时装剧集《法证先锋III》，并在其中饰演了名为王彩凤的角色。到了六月，由知名监制王心慰打造的律政题材剧集《真相》正式在TVB翡翠台及其高清翡翠台同步首播，周家蔚也在此剧中有着精彩的演出。 进入二零一二年，周家蔚的演艺活动依然丰富。一月，她与丈夫洪天明以夫妻档的形式共同参与了一档节目《新派煮意》的录制工作。三月，这对夫妻再次搭档，现身电视广播城的录影厂，作为特邀嘉宾参与了游戏资讯类节目《千奇百趣高B班》的录影。四月，她投入了由监制梁材远操刀的时装悬疑电视剧《情越海岸线》的拍摄，在剧中她饰演了一位从美国毕业归来的医科学生关思浩。八月，周家蔚与其他历届香港小姐获奖者一同，参与了为纪念慈善团体慧妍雅集成立三十周年而制作的特别节目《慧妍爱心倾城30年》的录制。 二零一三年五月十四日，周家蔚与洪天明夫妻二人再度合作，共同参与了无线电视一个游戏类节目《超级无敌奖门人终极篇》的录制。二零一六年，周家蔚参与了节目《DO姐有问题》的录制工作。时间来到二零一九年，她则现身于一档脱口秀节目《友枱VIP》的录制现场。二零二零年九月，一档有她参与的真人秀节目《想想办法吧！爸爸》在优酷视频平台正式播出。此外，她也曾参与综艺节目《想想办法吧！爸爸》的录制。
二零一一年十一月十一日，周家蔚与洪天明正式登记注册，结为夫妇，这一日期因其数字组合而被赋予“一生一世一心一意”的美好寓意。随后，两人于二零一二年三月二十一日，在香港尖沙咀的W酒店举办了隆重的婚宴，完成了传统的结婚仪式。婚后，他们的家庭生活幸福美满，并先后迎来了两位孩子：长子洪大仁在二零一三年一月二十八日出生，次子洪竟琋则于二零一五年四月二十八日降临人世。
二零零八年五月十四日，周家蔚与艺人高钧贤、陈茵媺、黄长兴等人一同出席了万众同心公益金所举办的“冰曲爱心球善款”慈善活动，通过冰上曲棍球互动形式为公益事业募集善款。二零一二年十一月二十八日，周家蔚又与谷祖琳、何嘉莉、李乐诗、文颂娴、朱薰、姚嘉妮等七位同为龙年出生的妈妈共同参与了“xoxo爱——拥抱@海港城”主题揭幕礼，在活动中她们大方展示了各自怀孕期间以及与宝宝温馨合影的照片。此次活动还特别将展览中所使用的月历进行公开义卖，所筹得的款项全部捐赠予“香港思觉失调学会”，以支持该学会的相关服务与研究工作。二零一三年十一月十六日，周家蔚携手关咏荷、曾淑雅等嘉宾，出席了由Donna Bella紫琪尔品牌于北京星河湾四季会所内举办的一年一度公益慈善答谢会，与各界爱心人士共同回顾并展望慈善事业的持续发展。到了二零一四年十二月二十日，周家蔚再次与关咏荷、曾淑雅等人一同亮相，参与由中国妇女活动中心及中国下一代教育基金会联合主办的2014年爱家·童愿“穿新衣 读新书 看新剧”慈善拍卖会暨公益表彰会，该活动旨在通过拍卖与表彰的形式，汇聚社会力量关爱儿童成长与家庭福祉。以上为周家蔚参与相关公益慈善活动的部分记录。
周家蔚原本是一位性格极为内向且羞涩的女孩，她平日里言语不多，内心深处常常萦绕着一种对自身能力的怀疑，总认为自己难以将事情妥善完成。然而，自她鼓起勇气踏上香港小姐竞选的舞台之后，这段宝贵的经历便成为了她人生的重要转折点。通过不断的锻炼与公开亮相，她逐渐学会了面对观众与镜头，一点一滴地克服了以往那种怯懦与缺乏自信的心理弱点。在这个过程中，她不仅提升了个人修养与应变能力，还积累了丰富的舞台经验与人生见识，其台风也随之变得愈发稳健与纯熟。在私底下，周家蔚给人的印象始终是那种普通又乖巧的邻家女孩，她性格中其实蕴含着开朗活泼的一面，闲暇时尤其热爱通过舞蹈与歌唱来表达情感，同时也保持着安静阅读的习惯，从中汲取知识与宁静。
2011年7月12日晚，艺人周家蔚在尖沙咀为当时的男友洪天明庆祝生日，聚会结束后因见男友饮酒醉倒，便主动代为驾驶车辆返回住所。当车辆行驶至黄大仙太子道东一带时，恰遇警方设置的路障进行例行截查。经过酒精呼气测试，周家蔚体内酒精含量被检出为23微克，随即因涉嫌酒后驾驶被警方正式起诉。同年8月4日，该案于法庭审理，周家蔚当庭承认醉驾罪名，最终被判处罚款4000港元，吊销驾驶执照六个月，并须按要求参加指定的驾驶改进课程，以学习安全驾驶相关知识。时隔多年，至2025年6月24日，一则关于洪金宝儿子与儿媳疑似双双出轨的话题登上网络热搜，迅速引发公众广泛关注。据部分香港媒体报道，洪金宝之子洪天明与其妻子周家蔚被指各自出现婚外关系迹象，两人婚姻状况疑似亮起红灯，面临严峻危机。相关爆料进一步指出，近年来二人感情逐渐恶化，时常各自参与社交活动，关系疏离。事件发酵后，周家蔚本人通过公开渠道回应了出轨传闻，解释称此前被媒体拍到她与一名前唱片公司高层挽手的画面，实因自己太久未穿着高跟鞋，在下楼梯时为保持平衡而短暂扶住对方手臂，并强调该高层人士亦是丈夫洪天明相识多年的好兄弟；至于被指同时与三位异性密切交往的“一拖三”传闻，她澄清当晚聚会实际有多位男女友人在场，并非仅有四人，现场情况遭外界误解。周家蔚在回应中亦深情表示，自己始终深爱丈夫洪天明，日常生活中仍常常以充满崇拜的目光注视对方，夫妻感情并未如外界所传那般出现裂痕。